Preparati per il cambiamento in 4 passaggi di base

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Determinato a fare un cambiamento personale? Forse, ma è anche probabile che tu non sia al cento per cento. È proprio così com'è per le persone. Sia che tu stia decidendo che vuoi esercitare di più, mangiare di meno, o imparare a mantenere una compostezza simile allo Zen, lo stai facendo perché stai seguendo un percorso diverso che pensi sia diretto nel modo sbagliato. Quindi, decidere di cambiare direzione crea una tensione interiore tra ciò che hai fatto e ciò che vuoi fare. Mancato riconoscimento – ed efficacemente lavorare con – questa tensione interiore è una ragione chiave per cui così tante persone falliscono nei loro sforzi nello sviluppo personale.

Per migliorare le tue possibilità di fare il cambiamento che desideri, presta attenzione al tuo conflitto interiore e impara a sfruttare la tua spinta interiore per un tuo migliore. Puoi farlo seguendo questi quattro passaggi:

Prendi nota del tuo conflitto interiore. Potresti anche non essere consapevole di avere un conflitto interiore se il cambiamento che vuoi rendere ti sembra ovvio. Ad esempio, se desideri progredire nella tua carriera e sai di aver bisogno di un diploma avanzato, potresti sentirti sicuro della tua decisione di tornare a scuola. Poi, quando non guardi i programmi, potresti sentirti confuso o arrabbiato per la tua inerzia. Allo stesso modo, potresti avere difficoltà a sapere che hai bisogno di perdere peso, ma non prendere azioni serie. Con un po 'di introspezione, potresti ottenere chiarezza sull'avere sentimenti contrastanti – come avere paura di investire così tanto tempo e denaro a scuola o rendersi conto che a volte senti che hai bisogno di mangiare come un modo per far fronte allo stress.

Una volta che sei consapevole della tua ambivalenza, puoi guardarla più da vicino. Puoi valutare i tuoi investimenti di tempo e denaro a scuola insieme al probabile risultato finale. Anche se questo non ti lascia una decisione definitiva, ti aiuterà almeno a capire i blocchi stradali per continuare la tua formazione. Quindi puoi continuare a lavorare su quell'obiettivo. Allo stesso modo, se vuoi perdere qualche chilo, è essenziale la consapevolezza che fai affidamento sul mangiare per gestire lo stress. Ti fa sapere che sviluppare nuove capacità di gestione dello stress sarà essenziale per perdere peso.

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Usa una maggiore consapevolezza di sé per ridurre l'autocritica e fare passi avanti verso il tuo obiettivo. Piuttosto che picchiarti per non iscriverti a scuola o per non mantenere una dieta, concentrati sulla comprensione del problema e davvero "prendilo" – in altre parole, per avere più empatia per il tuo dilemma. Per aiutare te stesso a fare questo, guarda te stesso in questa situazione come si guarderebbe un amico. Senti com'è difficile. Sii aperto a provare il desiderio di renderlo migliore per te stesso. Questo desiderio è un sentimento di compassione, e ti aiuterà a calmarti abbastanza da lasciare andare la tua dura autocritica. Sarai più libero di concentrarti sul problema e deciderà il modo migliore di procedere.

Lavora per aumentare la tua motivazione. Presta attenzione ai negativi di continuare come sei. Non continuare a scuola significa che probabilmente rimarrai nel tuo attuale lavoro. E non cambiare le tue abitudini alimentari significa che non perderai peso … e potresti persino guadagnare più peso. Inoltre, essere consapevoli dei motivi positivi per il cambiamento. Pensa a come ti sentirai meglio con te stesso e avrai migliori prospettive di lavoro se tornerai a scuola. Oppure, pensa a come sarai più sano e sentirti meglio con te stesso se perdi peso. Potresti trovare utile scrivere gli effetti negativi del non cambiare e le ragioni positive del cambiamento.

Quando si tratta di apportare cambiamenti personali, una maggiore consapevolezza di sé può essere il tuo più grande alleato. Più sei consapevole del comportamento che vuoi cambiare e dei motivi per cui vuoi cambiarlo, più è probabile che lo cambierai. Quindi, piuttosto che saltare a fare un nuovo comportamento, come iscriversi a scuola o iniziare una dieta, inizia a riflettere su ciò che ti spinge a fare questo cambiamento. Quindi, con l'aiuto di questa riflessione, è il momento di continuare il percorso verso un miglioramento!

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Leslie Becker-Phelps, Ph.D. è uno psicologo clinico in uno studio privato e fa parte dello staff medico del Robert Wood Johnson University Hospital, Somerset a Somerville, nel New Jersey. È anche un collaboratore regolare per il blog WebMD Relationships ed è l'esperto di relazioni sulla bacheca dei rapporti di WebMD.

Fonte: New Harbinger Publications / con permesso

Dr. Becker-Phelps è anche l'autore di Insecure in Love .

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Cambiamento personale attraverso l'autocoscienza compassionevole