Procrastinazione: non sono io, è la situazione!

Certo che tutti noi procrastiniamo a volte. Rimandiamo ciò che non ci piace fare. Gli psicologi chiamano questo compito avversivo. Quindi, cosa rende un compito avversivo?

La ricerca rivela che ci sono alcune caratteristiche abbastanza coerenti di compiti che riteniamo avversivi. I compiti che sono descritti come non piacevoli o spiacevoli, in particolare perché sono noiosi, frustranti, difficili o irritati, sono attività avversive che probabilmente rimanderemo.

Come nota Piers Steel nella sua recente revisione della ricerca sulla procrastinazione, l'avversione è stata studiata in una varietà di tipi di compiti, compresi progetti personali, attività quotidiane, attività accademiche e comportamenti di ricerca di lavoro. Uno di questi studi è stato completato e pubblicato da uno studente laureato alla Carleton University, Allan Blunt. Allan ha davvero arricchito la nostra comprensione dell'avversità dei compiti perché ha dimostrato che ciò che rende le modifiche avverse all'attività nel tempo.

La ricerca
Allan ha raccolto dati sui progetti personali nelle vite dei partecipanti. Questi sono tutti, dalle nostre quotidiane attività quotidiane ai nostri obiettivi di vita più significativi. I partecipanti hanno valutato ciascun progetto in base a una serie di dimensioni, ad esempio il modo in cui è stato divertente, stressante, noioso, difficile, controllabile o importante. In ogni momento, i progetti che erano noiosi, frustranti e risentiti erano considerati avversivi e i partecipanti ne hanno procrastinato di più.

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Tuttavia, quando analizzò questi progetti nel tempo e analizzò i punteggi dimensionali, scoprì che ciò che rendeva un progetto avversivo era cambiato. All'inizio della vita di un progetto, quando stiamo solo pensando o pianificandoli, i progetti che non erano personalmente significativi erano più avversivi. Al contrario, durante la fase di azione di un progetto, la mancanza di struttura era una caratteristica determinante dell'avversità.

Cosa significa questo per te. . .
Ciò significa che potremmo aver bisogno di strategie diverse per affrontare la procrastinazione a seconda di dove siamo nella vita di un progetto. All'inizio di un progetto, dobbiamo rendere il progetto più significativo se vogliamo renderlo meno avverso. In un certo senso, dobbiamo essere "spin doctor" e vedere i nostri progetti in una luce più positiva, magari collegandoli ai nostri valori fondamentali o obiettivi importanti.

Per esempio, potrei trovare avverso il mio allenamento quotidiano perché è difficile, la routine del peso ripetitivo può essere noiosa, e mi irrita il tempo che ci vuole dalla mia giornata. Per rendere questo progetto più significativo, devo ricordare a me stesso le mie esigenze di salute e di stima che sta funzionando: mi sentirò e guarderò meglio se mi tengo in forma. Ne deriveranno più significato, meno avversione e meno procrastinazione.

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Più avanti nel progetto quando stiamo effettivamente facendo qualcosa, non solo pianificando, dobbiamo assicurarci di capire cosa fare. Dobbiamo garantire che il progetto sia ben strutturato. Questo potrebbe voler dire chiedere consiglio quando non siamo sicuri di cosa fare dopo, o suddividere compiti complessi in passi più ovvi, così da avere un piano d'azione concreto.

Infine, è importante notare che non possiamo realmente separare la percezione della situazione dalla persona. In realtà, la percezione è parte della personalità. Nella misura in cui procrastiniamo cronicamente, tendiamo anche a percepire i compiti come più avversivi. La situazione o le caratteristiche di un compito non sono di natura oggettiva. In parte è come vediamo il mondo. Questo è importante da ricordare. È il modo in cui vediamo le cose, come costruiamo le attività. Cambia il nostro modo di pensare e potremmo semplicemente cambiare il nostro comportamento.

Nota: è sempre possibile trovare il riferimento completo per una delle ricerche che discuto su procrastination.ca.