Donne e peso

È un fatto ingiusto della vita che le donne si preoccupino di più del loro peso e affrontino anche le più grandi sfide per tenerlo giù. Queste sfide emergono presto e di solito peggiorano con l'età. Ci sono anche buone notizie per le donne, però, e motivi per sentirsi ottimisti sull'ottenere e mantenere un peso sano per tutta la vita. Anche per una volta, le notizie richiedono aggiunte, non tagli.

Le sfide per la perdita di peso delle donne sono sia emotive che biologiche. Nel corso della vita, le donne sono più inclini agli effetti dello stress. Sono più inclini a difficoltà di sonno e depressione. Tutto ciò, naturalmente, accresce il richiamo dell'eccesso di cibo emotivo. Allo stesso tempo, le donne hanno problemi alla tiroide e disturbi ormonali che influenzano l'appetito e il peso. Costruiscono muscoli meno facilmente degli uomini, e quindi ottengono meno l'impulso metabolico che il muscolo porta. Con l'età, i cambiamenti fisici, soprattutto ormonali, rendono ancora più difficile perdere peso. Diete costanti possono sentirsi sempre più stressanti e sconfitte quando questi problemi interferiscono.

La buona notizia è che tutto questo non significa "impossibile". Al contrario, la comprensione di questo labirinto di interferenze evidenzia alcune soluzioni. Concentrarsi semplicemente sul taglio di calorie o di gruppi di alimenti, in altre parole, potrebbe non essere sufficiente per affrontare il complesso dei pezzi del puzzle. In effetti, mentre i tagli giocano un ruolo, ciò che viene aggiunto può fare la differenza più grande nel complesso. Cosa aggiungere? Pensa a tre ingredienti chiave: verdure, esercizio e gestione dello stress.

Sappiamo tutti che le verdure sono importanti. Recentemente, tuttavia, il Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha riportato uno studio sui fattori che hanno aiutato le donne di mezza età e le donne anziane a mantenere il peso. Tagliare i soliti colpevoli, bevande zuccherate, ad esempio, è emerso come un fattore notevole. Altrettanto importante, però, era mangiare più frutta e verdura. E come sottolineano i ricercatori, questo rappresenta un cambiamento a lungo termine potenzialmente significativo che non richiede una battaglia continua con la forza di volontà e l'auto-diniego. È qualcosa che si può fare, piuttosto che qualcosa che bisogna lottare per non fare. Mangiare più verdure, inoltre, può diventare un'abitudine che alla fine rende più facili altri cambiamenti, come mangiare meno dolci, forse, o ordinare più verdure quando si cena da ristorante. Nel tempo, questi cambiamenti si sommano e contano.

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L'esercizio fisico, ovviamente, può far sentire qualcuno come il peso della "dieta-dovere". Cambia il modo in cui ci pensi, però, e vedilo come un altro qualcosa che puoi aggiungere, e hai una compensazione con il rallentamento metabolico dell'età. Hai aiuto per promuovere il muscolo che gli uomini costruiscono più facilmente. Hai benefici per la salute ben oltre la potenziale perdita di peso. Inoltre, come ha scritto di recente l'editorialista del New York Times Jane Brody (in "Cambiare l'inno d'America per l'esercizio"), può migliorare benessere e felicità proprio qui e ora – non c'è bisogno di aspettare che la salute migliori lungo la strada. E questo aiuta con lo stress e le voglie (vedi sotto). L'esercizio mirato come "add-in", quindi, può restituire un senso di scelta e controllo mentre si radica un'abitudine salutare per tutta la vita.

La terza aggiunta, la gestione dello stress, affronta la maggiore vulnerabilità delle donne alla sovralimentazione emotiva e alle voglie. Aggiungi uno stress per ridurre qualcosa alla vita, che si tratti di passeggiate quotidiane, più tempo con gli amici, yoga, massaggi o terapia, e hai rafforzato la tua capacità di far fronte senza cibo spazzatura. Allarga ulteriormente i riflettori per la riduzione dello stress e potresti concentrarti su dormire di più o dire "no" ad alcune esigenze familiari o lavorative. Anche questi possono aiutare a ridurre l'eccesso di cibo e rendere più facile la scelta saggia per conto proprio.

Il tema comune qui è che si allontana da un centro di auto-privazione e in un'azione positiva. Questi tipi di azioni positive cadono nel regno del possibile e del fattibile. Quindi sono più propensi a incrementare l'ottimismo e la fiducia in se stessi. E questo può solo aiutare a mantenerli a lungo termine.

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Referenze / Letture aggiuntive:

http://www.realage.com/womens-health/weight-loss-tips-for-women

http://www.npr.org/blogs/thesalt/2012/08/30/160113054/boomer-women-prove…

http://www.theglobeandmail.com/life/why-the-tyranny-of-everything-in-mod…

http://www.eatsanely.com/blog