Pronto a scattare? Come prendersi e tornare in pista

Ecco come iniziare a spostare le tue marce per uscire da quello spazio irritabile.

“Puoi dare consigli su come rimanere in contatto quando ti senti irritabile? Non sto urlando, ma non sono così rispettoso come penso che dovrei essere. “- Katherine

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Abbiamo tutti giorni irritabili, quando ci troviamo a reagire con impazienza al nostro bambino. Sappiamo quale sia il rispetto e la compassione, ma in qualche modo non possiamo trovarli in quel momento. Potremmo sentirci così stanchi che la connessione è l’ultima cosa che sentiamo di fare.

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Finché ti sorprendi, scusa e rimettiti in sesto, gli umani che ti amano ti perdoneranno. In effetti, il modo in cui ripari quelle piccole fratture relazionali insegnerà al tuo bambino alcune lezioni essenziali sulla vita e sull’amore.

La domanda di Katherine mostra che lei già conosce la risposta per quei tempi irritabili: riconnettiti con tuo figlio, così sei più emotivamente generoso e lei è più cooperativa.

La parte difficile, ovviamente, è che non possiamo riconnetterci finché non ci spostiamo prima da quel luogo irritabile. Quindi inizia cambiando marcia. Ecco come.

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1. Notare la propria impazienza.

Ti senti irritato, come se il tuo bambino fosse un problema. E forse lo è. Ma invece di usarlo come permesso per arrabbiarsi, usalo come la tua bandiera rossa che devi fermare e cambiare marcia. Ricorda a te stesso che quando ti senti veramente bene, rispondi a lei con più generosità emotiva.

E se tuo figlio fosse davvero difficile, forse addirittura impossibile? Non puoi cambiare tuo figlio direttamente, ma puoi cambiare la tua reazione. Più riesci a reagire con comprensione, più è probabile che anche tuo figlio si calmi.

Ricorda, quelle sono le tue emozioni. Il tuo bambino potrebbe innescarli, ma come dici sempre a tuo figlio, è compito tuo gestire le tue emozioni.

L’unica scelta che hai qui è se fare le cose meglio o peggio. Puoi scegliere l’amore?

2. Evoca tutta la compassione che puoi per te stesso.

Ok, non sei al meglio in questo momento. Forse sei brusco o irritabile o piagnucoloso o sdolcinato. Non è un segno che sei una persona cattiva. È un segno che hai bisogno di aiuto. Il tuo compito è essere adulto nella situazione e darti quell’aiuto! (Al contrario di farti arrabbiare con qualcun altro.) Questo inizia con te stesso dando qualche nutrimento. Comincia a parlare teneramente con te stesso, rassicurandoti.

3. Sii solo con te stesso per alcuni momenti.

Noterai fastidio o impazienza, ma fai un respiro profondo e guarda oltre i tuoi giudizi ( “Perché non può semplicemente comportarsi ?!” ) alle paure dietro la tua rabbia ( “E se lo stesse ancora facendo quando ha 20 anni? … Se fossi un genitore migliore, questo non accadrebbe … E se avessi rovinato mio figlio? “ )

Dietro il nostro fastidio c’è di solito paura o dolore o dolore o impotenza. Il segreto è che una volta che ti tratti con compassione e lasciati sentire quelle emozioni, iniziano a evaporare. Basta non agire in base a quei sentimenti. Quel bisogno urgente di mettere a posto tuo figlio adesso? Ciò significa che sei in modalità lotta. Invece, fai un respiro profondo, abbraccia te stesso e lascia che i sentimenti più vulnerabili sottostanti emergano.

Questo è uno dei passi più importanti verso la completezza emotiva e la guarigione che puoi intraprendere – senti le emozioni schifose che emergono nel corso della tua vita quotidiana, invece di nascondermi in piccole dipendenze come schermi, cibo e shopping. Molti di questi sentimenti sono innescati da un bagaglio che risale alla nostra infanzia.

Ogni volta che ti ami semplicemente attraverso un’emozione lasciandoti percepire senza agire su di essa, la stai dissolvendo, svuotandola dallo zaino emotivo. In effetti stai ricablando il tuo cervello.

4. Muovi il tuo corpo per spostare l’emozione.

Fai dieci respiri profondi. Scuotere le mani. Saltare su e giù. Fai un allungamento yoga. Metti musica e balla per cinque minuti. Se ti ritrovi a sbadigliare oa tremare, è solo un’emozione che lascia il tuo corpo. Pensa a tutte le emozioni come “energia in movimento” e lascia che si muova attraverso te e fuori.

5. Regalati un abbraccio.

Riconosciti per il tuo coraggio nell’essere disposti ad affrontare quei turbamenti che ti rendevano irritabile. Esprimi gratitudine per quella bandiera rossa (la tua stessa impazienza) che ti ha aiutato a fare questa piccola guarigione e tornare in pista prima che scoppi una violenta tempesta di fuoco. Fai un respiro profondo e ricorda a te stesso “Si comporta come una bambina perché è una bambina …. Non c’è emergenza … Che cosa potrebbe amare fare?”

I passaggi sono facili: nota, scegli Compassione, Senti, Sposta, Abbraccia!

Ma in realtà farle è uno dei lavori più difficili che facciamo, assumersi la responsabilità delle proprie reazioni. La buona notizia è che stai ricablando il tuo cervello, quindi diventa più facile ogni volta che lo fai. E noterai col passare del tempo che i tuoi momenti irritabili sono sempre meno frequenti. Che ti dà molto più spazio per una connessione gioiosa.

E la domanda di Katherine? Come ti riconnetti con tuo figlio, una volta che ti sei spostato in un posto più positivo? Questo è il nostro prossimo post.