Come fermare la tua mente dal vagabondaggio durante la meditazione

La meditazione attiva può impedire ai pensieri intrusivi di sabotare la tua pratica.

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Le virtù della meditazione e della consapevolezza si stanno estendendo quasi ovunque. La ricerca ha dimostrato che la pratica della mediazione può avere benefici positivi sul benessere emotivo e sulla salute fisica ed è stata indicata per la gestione di condizioni gravi come depressione, ansia, cardiopatia, pressione alta, problemi del sonno e dolore cronico. Fare in modo che le persone provino la meditazione, tuttavia, a volte può essere una sfida, in particolare per le persone che hanno una mente molto attiva. Diranno spesso cose come … Non riesco a stare fermo, meditare mi rende ansioso, non posso spegnere il cervello, sono solo cattivo.

La maggior parte degli insegnanti di meditazione ti dirà che avere la mente che vaga durante la meditazione è perfettamente normale e che riportare la tua attenzione alla meditazione ogni volta che noti che vagare è semplicemente parte del processo. Mentre il vagabondare della mente è in effetti abbastanza normale per i meditatori principianti e anche per alcuni esperti, può essere molto frustrante e può comportare che le persone si arrendono prima di sperimentare i benefici della meditazione che stanno cercando. Ci sono anche momenti in cui fermare certi pensieri è l’obiettivo della pratica stessa. Questo è particolarmente vero se sei coinvolto in una spirale di pensiero negativo e vorresti usare la meditazione per alleviare il processo ruminante. Quando smetti di inondare il tuo cervello di paura e preoccupazione per il futuro o risentimenti del passato, questo ha un effetto profondamente positivo di ripristinare il tuo stato emotivo alla calma e alla pace. Fortunatamente, c’è qualcosa che puoi fare per ridurre sostanzialmente la tua mente dal vagabondare, si chiama meditazione attiva o meditazione focalizzata.

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Il cervello ha una capacità attenzionale limitata. Ciò significa che puoi solo pensare a un certo numero di cose in un dato momento. Una delle sfide con la meditazione è che mentre stai chiarendo la tua mente, stai creando uno spazio aperto che vuole essere riempito. A volte quando le persone affrontano eventi stressanti, si rivolgono alla meditazione per calmare la mente e scoprire che la loro mente si riempie di ancora più pensieri su ciò che stanno cercando di NON pensare. La meditazione attiva aiuta questo problema dandoti un compito da svolgere che prende tutta la tua attenzione e occupa la sua capacità lavorativa, in modo che ci sia molto meno spazio per altri pensieri in cui entrare.

Ecco un esempio di meditazione attiva:

1. Scegli una parola dall’elenco sottostante che descrive un’emozione che ti piacerebbe provare di più: Gioia, Amore, Felice, Pace, Calma, Speranza .
2. Chiudi gli occhi e visualizza la parola nella tua testa.
3. Scegli un colore che va con la parola e visualizza la parola in quel colore.
4. Riempi lo sfondo con un altro colore.
5. Ora, con gli occhi chiusi e scrivendo nella tua testa, scrivi la parola una lettera alla volta.
6. Mentre scrivi la parola, pronuncia le lettere in silenzio per te nella tua testa.
7. Scrivi la parola colorata sullo sfondo colorato più e più volte nella tua testa mentre dici le lettere in silenzio a te stesso.
8. Impostare un timer per 10 minuti e continuare a fare l’esercizio fino a quando il timer non si spegne.

Se ritieni che sia impegnativo eseguire tutti i passaggi contemporaneamente, fai il maggior numero possibile di concentrarti su tutti i passaggi. La maggior parte delle persone riferisce che l’attività riempie la loro mente in modo da avere pochi pensieri intrusivi, ma se la tua mente vaga, non giudicare te stesso o etichettare te stesso come sbagliato, semplicemente tornare all’attività e concentrarsi sulla vividezza dei colori e vedere la parola nella tua testa. Puoi anche aggiungere altri passaggi se devi occupare maggiormente la tua attenzione. Ad esempio, puoi aggiungere il passo per provare a provare l’emozione della parola mentre la stai scrivendo nella tua testa.

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Una volta che hai praticato una meditazione attiva alcune volte, potresti trovare più facile provare una meditazione più tradizionale per chiarire la mente. Ci sono meravigliosi benefici per entrambi, anche se per poter provare i benefici è necessario esercitarsi regolarmente. Una volta alla settimana non riesci a farti arrivare, ma sono sufficienti 10 minuti al giorno per iniziare a sentire il beneficio nel giro di pochi giorni. Dovresti iniziare a notare che ti senti più calmo e meno stressato; entro una settimana o due le cose che ti hanno sconvolto potrebbero non infastidirti più. Sentirai maggiore chiarezza nel tuo pensiero e capacità di concentrazione. Per aggiungere una pratica di meditazione nella tua routine, è meglio riservare un tempo regolare per farlo ogni giorno. La prima cosa al mattino è un ottimo modo per iniziare la giornata con una nota positiva; tuttavia, per alcuni, a metà giornata è un momento che offre una pausa necessaria, e proprio prima che il letto possa avere un effetto calmante. Puoi anche suddividerlo in brevi meditazioni per tutto il giorno, 3-4 minuti al mattino, 3-4 minuti a metà giornata e 3-4 minuti alla sera possono davvero aggiungere. La cosa più importante da sapere è che non esiste un modo sbagliato di meditare, si tratta di trovare ciò che funziona meglio per te.