Quando sei giù e fuori: come superare i brutti giorni

Come me, potresti avere persone nella tua vita che ti dicono di mantenere un atteggiamento positivo. " Pensa in modo positivo e tutto andrà bene ", sembra essere uno dei mantra del 21 ° secolo. Ma ad essere onesti, non mi sento sempre positivo.

Anche se non soffrissi di malattie croniche, non sarei sempre allegro. Per convincermi che se fossi in salute sarei sempre di buon umore sarebbe cadere in quella trappola "se solo" che è l'essenza della seconda nobile verità del Buddha: soffriamo delusione dopo la delusione perché ci convinciamo che se solo potessimo ottenere certe cose o avere certe esperienze saremmo per sempre felici. Ma tutti provano dispiacere. Fa parte dell'essere umano. E quando uno di questi dolori è dovuto alle continue limitazioni imposte dal dolore o dalla malattia cronica, a volte avremo una brutta giornata anche se, per la maggior parte, abbiamo imparato ad accontentarci della nostra vita. A volte dico "Anche l'autore di How to Be Sick si ammala di essere malato".

Ecco tre suggerimenti per superare i brutti giorni in cui sembra che non contenga nulla.

Vai avanti e buttati una piccola festa di pietà

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Nella mia esperienza, lanciarmi una breve festa di compassione mi può aiutare a sentirmi meglio. Ma non funziona a meno che non sia pietà della compassione rispetto alla pietà dell'avversione . Per pietà dell'avversione, stiamo combattendo contro la nostra vita, che è come colpire la testa contro un muro. Il dispiacere arrabbiato, come "Odio che non riesco a capire come migliorare", o pensieri minacciosi, come "Questo dolore non va in giro tutto il giorno", non sono nello spirito di festa!

Al contrario, la compassione per la compassione significa che ci prendiamo cura della nostra malattia e del nostro dolore, anche se proviamo pietà per noi stessi dicendo in silenzio o sottovoce – forse anche lamentandosi (è, dopo tutto, una festa di pietà): "Non è giusto che mi sento così male "; "Non voglio soffrire così tanto."

Una festa di compassione tenuta in modo appropriato, che si svolge con compassione e non rabbia, può trasformare la frustrazione in tristezza. E la tristezza può aprire i nostri cuori alla nostra sofferenza mentale. Forse quell'apertura sarà accompagnata da qualche lacrima ma, come disse Lord Byron, "La rugiada della compassione è una lacrima". Un buon test per verificare se la tua pietà è accompagnata dalla compassione è controllare e vedere se sembra giusto accarezzarlo un braccio con la mano dell'altro mentre pronunci le parole della "festa della pietà".

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Cambia il tuo ambiente, il tuo ambiente fisico o mentale

Questo è il meccanismo di coping più efficace per me, anche se devo costringermi a fare la mossa iniziale. Fare qualcosa, qualsiasi cosa (ovviamente non dannosa) può prendere una brutta giornata e aiutarmi a vederlo da una nuova prospettiva più luminosa. Il mio "andare a" cambiare ambiente è chiedere a mio marito di portarmi a fare un giro. Potresti fare un bagno o sederti all'aperto per un po 'o chiedere ad un amico di venire.

Avere un amico che arriva può cambiare il tuo ambiente mentale. Ricordo che un giorno molti anni fa, quando mio marito e io stavamo litigando per qualcosa. Entrambi volevamo chiudere la discussione e andare avanti con il giorno, ma nessuno di noi era disposto a cedere per primo. Poi un amico è arrivato inaspettatamente. Entrambi abbiamo colto al volo l'opportunità di cambiare il nostro ambiente mentale e – proprio così – eravamo fuori dal nostro funk e parlavamo l'un l'altro mentre chiacchieravamo con il nostro amico. Il nostro amico ha inconsapevolmente cambiato il nostro ambiente e, così facendo, ha cambiato il nostro umore e una brutta giornata è diventata buona.

Un altro modo per cambiare il tuo ambiente mentale è farti ridere. "La risata è la migliore medicina" può essere un cliché, ma le espressioni diventano spesso cliché perché contengono un granello di verità. A volte il modo migliore per superare una brutta giornata è solo … superarlo … quindi potresti anche passarci sopra con delle risate. Trova un film divertente o una vecchia sitcom e risolvi di ridere di tutto ciò che è remotamente divertente. Non trattenere!

Infine, fare qualcosa di creativo è un buon modo per cambiare il tuo ambiente mentale. Non c'è bisogno di fare qualcosa di sconvolgente creativo. Alcuni miei amici su internet hanno libri da colorare. È possibile ottenere quelli belli a un prezzo ragionevole, e i pastelli sono ancora a buon mercato! O potresti provare qualche diario o cantare insieme a un CD. È creativo solo per prendere un buon libro, forse un "vecchio amico" che hai letto prima. Il mio sbocco creativo è uncinetto.

Se ho una brutta giornata, a volte devo costringermi a cambiare ambiente: le brutte giornate possono creare in me una resistenza ostinata, una tendenza di cui tutti siamo consapevoli. Ma poi ricordo che il cambiamento, qualsiasi cambiamento , potrebbe essere utile, e quindi chiedo di andare a fare un giro o mi metto un film divertente o raccolgo quell'uncinetto. Anche se questi cambiamenti non trasformano magicamente una brutta giornata in una buona, sono un balsamo lenitivo che aiuta a rendere la giornata più gestibile.

Ricorda che gli stati d'animo e le emozioni sono impermanenti

Hai gettato la tua festa di pietà. Hai apportato alcune modifiche al tuo ambiente … ed è ancora una brutta giornata. È un buon momento per riflettere sulla legge universale dell'impermanenza. Questo può aiutarti a evitare di cadere nella trappola di presumere che ogni giorno sarà una brutta giornata. Riflettendo sulla natura in continua evoluzione di tutti i fenomeni ci aiuta a capire che non saremo permanentemente bloccati nel nostro attuale stato d'animo. Quindi saremo meglio in grado di aspettare pazientemente che le cose cambino.

In How to Be Sick , lo chiamo Weather Practice. Mi piace pensare che le emozioni e gli stati d'animo siano mutevoli e imprevedibili come il tempo. Soffiano dentro; si spengono. Lavorare con questa metafora del tempo mi permette di tenere le emozioni e gli stati d'animo più leggeri, sapendo che, come il modello meteorologico del momento, cambieranno presto. Un momento, la vita sembra grigia e presuntuosa; un attimo dopo, un po 'di luminosità, forse anche un arcobaleno, inizia a sfondare.

Le emozioni sono impermanenti. Gli umori sono impermanenti. E sì, anche i giorni cattivi sono impermanenti. Questa riflessione è tremendamente utile per me. Mi consente di riconoscere che non so mai cosa debba portare il domani. Potrebbe essere qualcosa di molto gradito: uno stato emotivo più calmo, un umore migliore … anche una buona giornata.

© 2013 Toni Bernhard. Grazie per aver letto il mio lavoro. Sono l'autore di tre libri:

Come vivere bene con Chronic Pain and Illness: A Mindful Guide (2015). Il tema di come gestire abilmente gli stati d'animo è stato ampliato in questo libro.

Come svegliarsi: una guida ispirata dal buddismo per navigare tra la gioia e il dolore (2013)

Come essere malati: una guida ispirata dal buddista per i malati cronici e i loro caregivers (2010)

Tutti i miei libri sono disponibili in formato audio da Amazon, audible.com e iTunes.

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