Il vecchio adagio suona vero: la moderazione è la chiave. Un nuovo studio pubblicato online sulla rivista Sleep Medicine rivela il segreto di una lunga vita che giace nell'ottenere un sonno "appena sufficiente", non troppo e non troppo poco. I risultati sono stati basati su una nuova ricerca sul sonno condotta da ricercatori dell'Università della California, a San Diego, che è tornata a seguire le donne che avevano partecipato a uno studio del sonno di 14 anni fa.
In quello studio precedente, che faceva parte dell'Iniziativa sulla salute delle donne, i ricercatori hanno esaminato 459 donne che vivono a San Diego di età compresa tra 50 e 81 anni per determinare se la durata del sonno potesse essere associata alla mortalità. Avevano usato monitor dell'attività da polso per registrare la durata del sonno e credevano che dormire da 6,5 a 7,5 ore a notte sarebbe stato il numero ideale.
Cosa hanno trovato dopo 14 anni?
La più grande sorpresa di tutte: le donne anziane con apnea ostruttiva del sonno (OSA), notoriamente legate ad un aumento del rischio di mortalità, non sembravano esserne colpite. In altre parole, l'apnea del sonno non sembra comportare questo rischio nella fascia di età avanzata, in particolare per le donne.
Ciò non significa che le donne anziane non debbano preoccuparsi dei disturbi del sonno, anche se hanno apnea notturna. Mi piacerebbe vedere la ripartizione di quante delle donne diagnosticate con OSA stavano trattando le loro condizioni. Forse queste donne erano pazienti OSA veterani, le cui eccellenti abitudini di sonno, che avrebbero potuto essere d'aiuto con altre condizioni mediche avverse associate all'OSA.
Quello che trovo interessante è che la "portata" in età di queste donne 14 anni dopo è da 64 a 95, e la mia ipotesi è che quelli che morirono provenissero per lo più dalle fasce d'età più elevate quando entrarono nello studio quattordici anni fa. Ognuna di queste donne che è arrivata a 95 probabilmente ha più di una buona igiene del sonno che lavora per lei. Non posso fare a meno di chiedermi, nessuna delle donne che ha registrato più di 6,5 ore a notte ha spinto 100 anni?
Sembra che la quantità ideale di sonno, almeno per le donne in questo studio, non sia alta come si credeva in precedenza. Meno di 5 ore a notte probabilmente non è sufficiente dormire. Otto ore potrebbero essere troppe. Da sei a sei ore e mezza è il sonno notturno medio per milioni di donne, specialmente per le mamme.
Questo studio dimostra che non esiste una taglia adatta a tutti i numeri per dormire bene la notte. Il numero magico varia da una persona all'altra.
Ti svegli regolarmente aggiornato, pronto a soddisfare la giornata? Puoi rimanere sano e in forma? Se rispondi di si a queste domande e non hai problemi ad addormentarti più di tre notti a settimana su base regolare, allora potresti avere il tuo magico numero di ore per dormire (tenendo conto di fattori come la genetica e l'ambiente).
Se le tue risposte sono no, prova a trovare il tuo numero magico e potresti semplicemente vivere più a lungo .
Sogni d'oro,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep DoctorTM
www.thesleepdoctor.com
