Hai passato una brutta giornata Hai preso "solo una sigaretta", poi ne hai fumato una seconda … e una terza … e una quarta. Stavi andando benissimo con il tuo piano di mangiar sano fino a quando non hai abboccato un paio di biscotti e poi – che diavolo! – ti sei imbattuto in un altro po '. Hai disordinato-e poi ri-ingombrato. Una brutta giornata. Una brutta settimana ! Ecco la risoluzione del nuovo anno.
La terza settimana dopo l'1 gennaio è stata identificata dai ricercatori come un momento pericoloso. Un terzo dei risolutori avrà una ricaduta entro questo tempo e molti si arrenderanno del tutto.
Ma ci sono buone notizie per chiunque abbia avuto una pausa o una ricaduta dal primo gennaio.
Secondo una ricerca dello psicologo John Norcross, le battute d'arresto nel punto di tre settimane non predicono la tua capacità di riuscire a lungo termine al cambiamento dell'abitudine che hai scelto. Quindi, se sei inciampato, hai le stesse probabilità di riuscire a lungo termine come il tuo perfetto amico che non è ancora scivolato. Tuttavia, non puoi semplicemente sederti lì: devi pensare in modo diverso e fare qualcosa di diverso!
Quindi quali sono i modi migliori per capovolgerlo, se hai avuto un intervallo o ne avresti uno dopo?
Prova questi passaggi:
In poche parole, riconosci il tuo errore senza giudicare te stesso, correggi il tuo piano di cambiamento e continua ad andare … e andare … e andare.
(c) Meg Selig
Sono l'autore di Changepower! 37 Segreti per cambiare l'abitudine di successo (Routledge, 2009). "Mi piace" su Facebook o seguimi su Twitter.
