Che tu stia tornando al lavoro dopo un weekend o sei stato via per una vacanza, un congedo di maternità, una malattia o una crisi familiare, perché ti è stato lasciato andare da un lavoro precedente, o per qualsiasi altra ragione, tornando indietro lavorare può suscitare un numero qualsiasi di sentimenti. Che tu sia eccitato, nervoso, contento, preoccupato, spaventato, stressato o qualsiasi combinazione di queste e altre emozioni, dovresti sapere che queste sensazioni, sebbene non sempre confortevoli, sono completamente normali.
Quindi come fai a sopportare i sentimenti? Come si può rendere la transizione nel modo meno doloroso, forse anche il più positivo possibile?
Ecco alcuni suggerimenti.
1 – Siamo tutti composti da diversi sé (ne ho scritto nel mio post su molti di noi. Ho elencato questo e alcuni altri post in basso, per tua comodità), quindi quando hai vissuto con un io – diciamo, il tuo auto-weekend, rilassato e rilassato – è difficile tirare fuori il tuo lavoro serio e concentrato, anche se ami il tuo lavoro e sei (principalmente) felice di tornare ad esso lunedì mattina. Per rendere più facile il tuo reinserimento, può essere utile ripensare al tuo lavoro, anche se è solo per pochi minuti. Prendi questo suggerimento da Sally *, un dirigente di alto livello con tre figli. I fine settimana, dice, sono per la sua famiglia. Non porta a casa il lavoro e cerca di non pensarci nemmeno per trentasei ore. Ma domenica mattina, prima che tutti si alzino, si siede per una mezz'ora a guardare le e-mail (non per rispondere) e a pensare a cosa dovrà affrontare quando entrerà nel suo ufficio la mattina successiva. Fa una lista di compiti che vorrebbe affrontare quel giorno. E poi lascia la lista e le sue e-mail e torna in famiglia.
Questa è anche una tecnica utile da presentare ai tuoi bambini. Dopo lo sport e altre attività di domenica, prima che la famiglia si sieda a cena, Sally chiede ai suoi figli di dirle che cosa dovranno affrontare il giorno successivo. C'è un incarico che qualcuno ha dimenticato? Un test di cui sono preoccupati? Un problema con un compagno di classe che sono stati in grado di mettere fuori di testa per il weekend?
Parlando brevemente di come affronteranno ogni sfida il giorno successivo, i bambini potranno riunire i loro sé del fine settimana e dei giorni feriali. Lo stesso funziona per te. Solo una breve panoramica di ciò che dovrai affrontare e una rapida riflessione su come gestirai, ti aiuterà a prepararti per la settimana e ti aiuterà nella transizione.
2 – Dai un'occhiata alle aspettative che hai portato nel tuo tempo libero. La maggior parte di noi si aspetta che realizziamo molto di più nelle nostre pause dal lavoro di quanto possiamo realmente eseguire, quindi torniamo al lavoro sentendoci frustrati, irritati o critici nei confronti di ciò che non abbiamo fatto. Le notti della domenica sono difficili per molti di noi. Per prima cosa, suscitano i vecchi sentimenti dei tempi di scuola – molto tempo dopo che abbiamo abbandonato il sistema educativo, i nostri corpi e le nostre psicologie hanno sollevato le paure dell'infanzia sui compiti incompiuti e sui test per i quali non siamo preparati. Per un altro, come ho detto nel mio post su ciò che rende le notti domenicali così difficili, spesso non riusciamo a capire dove è andato il tempo e cosa è successo a tutte le nostre buone intenzioni – i documenti che stavamo per recuperare, le commissioni che abbiamo stavano per correre, il libro che stavamo per leggere, gli amici che stavamo andando a vedere? Eh si, e per quanto riguarda tutto il divertimento e il relax che avremmo fatto? Ovviamente anche la FOMO gioca un ruolo qui – potresti essere preoccupato per quello che ti sei perso mentre stavi facendo quello che stavi facendo …
Gary *, ad esempio, si sente sempre basso nelle domeniche. "Non importa quanto mi sia divertito o cosa ho fatto o anche se ho realizzato qualcosa di importante nel weekend", dice. "So sempre che c'è qualcosa che non ho fatto o da qualche parte dove non sono andato." Gary, come molte, molte persone in questi giorni, è sempre occupato. È coinvolto in molti progetti di comunità diversi, come allenare calcio e tutoraggio di bambini a rischio. Ha anche una vita sociale impegnata. Ma non ha mai avuto la sensazione di aver realizzato tutto nella sua lista delle cose da fare durante il fine settimana. "Forse è perché ho così tanto da fare", dice.
Gary stava scherzando, ma ha anche messo il dito sul problema. Che tu sia un tipo super impegnato o rilassato, potresti non riuscire mai a realizzare tutto ciò che desideri in un determinato weekend, vacanza o pausa dal lavoro. Se questo è il caso per te, probabilmente devi imparare a valutare le tue aspettative e lasciarti un sacco di spazio per non realizzare tutto quello che vuoi fare. Questo è un compito difficile per la maggior parte di noi in questi giorni; ma se riesci a dare la priorità ai tuoi compiti e a limitare le tue aspettative, anche lasciando scorrere alcuni compiti meno importanti per un'altra settimana, potresti trovare molto più piacevole tornare al lavoro !! Ma non dimenticare di fare spazio per alcuni tempi di inattività. Per la maggior parte di noi, il tempo per rilassarsi deve essere una priorità ogni fine settimana, ogni vacanza, e ogni volta che decolliamo, ma spesso viene spinto in fondo alla lista, e finiamo il nostro tempo di viaggio così esausto come lo abbiamo iniziato .
3 – Cerca di capire cosa ti sta rendendo davvero così scomodo. Ad esempio, se ti preoccupi di adattarti a un nuovo ambiente, è una sensazione nuova o familiare. Ti innervosisci sempre di nuove esperienze? Il cambiamento è sempre un po 'difficile per te? O c'è qualcosa in particolare in questo cambiamento che ti sta turbando? Ad esempio, Cindy * stava iniziando un nuovo lavoro. Aveva preso due settimane di riposo dopo aver lasciato la sua precedente posizione e si aspettava nuove opportunità e un ambiente di lavoro migliore. Ma il fine settimana prima del suo primo giorno, lei era, come dice lei, "un naufragio nervoso." "Ho cercato di capire cosa indossare. Ho tirato fuori quasi tutto dal mio armadio. Non riesco a decidere se andare casual, elegante, oscuro, leggero … So che le prime impressioni sono importantissime, e voglio fare quella giusta sui miei nuovi collaboratori e il mio capo. Ma qual è la giusta impressione? "Le preoccupazioni di Cindy avevano senso su un unico livello. Era preoccupata di iniziare questo lavoro con il piede giusto, da un lato, ed era sempre stata in ansia per il cambiamento dall'altro. Ma quando ha iniziato a pensarci, si è resa conto che c'era anche qualcos'altro. "Questo lavoro mi porterà sul campo in un modo nuovo", ha detto. Era molto eccitata per il cambiamento, e allo stesso tempo era segretamente preoccupata che non sarebbe stato tutto quello che sperava sarebbe stato. Si rese conto di aver trasformato la sua paura che il lavoro non sarebbe stato all'altezza delle sue aspettative nel timore di non essere all'altezza delle aspettative del suo nuovo datore di lavoro. Una volta che ha messo questa ulteriore complicazione in parole, è stata in grado di scegliere un vestito e prepararsi per la giornata. "So che non c'è nulla che io possa fare al riguardo. Penso che andrà bene, ma se ho commesso un errore e dopotutto non è il posto giusto per me, lo capirò e andrò avanti in una direzione diversa ".
4 – Fai qualcosa che ti calmi e ti aiuti a spremere l'ultimo po 'di piacere dal tuo tempo, sia che si tratti della fine del fine settimana o della fine di un lungo periodo di riposo. Anche se può sembrare un lavoro extra, accompagnarti a un corso di yoga o esercizio fisico o fare una passeggiata, una corsa o un giro in bicicletta può aiutarti a gestire i tuoi sentimenti e darti un senso di realizzazione. Ascoltare musica, cucinare un pasto divertente, parlare con un amico, guardare un programma televisivo preferito sono tutte buone attività. Ciò che è importante è che tu stia facendo qualcosa che ti piace (quindi non andare a correre se odi correre !!!), che ti distrae e che ti tranquillizza. Se non hai energia per fare altro che sederti davanti alla tv, assicurati di ricordare a te stesso che questo è riparatore e necessario. Lavorerai abbastanza domani. Stasera stai semplicemente riposando, in modo che la tua mente e il tuo corpo siano pronti per qualsiasi cosa arrivi domani.
Queste sono, ovviamente, solo alcune idee. Mi piacerebbe sapere cosa hai trovato utile per affrontare il passaggio da casa al lavoro.
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Alcuni dei miei altri post PT che trattano questi problemi:
http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201111/what-makes-sunday-nights-so-hard
http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201104/our-many-selves
http://www.psychologytoday.com/blog/the-couch/201309/fomo-and-the-college-student-tap-your-inner-wisdom
Immagine del teaser: istockphoto 000041354686