Se tu o qualcuno a cui tieni è ADHD e hai iniziato a rinunciare alla speranza che le cose andranno meglio, potresti prendere in considerazione di provare la psicoterapia o il coaching. Tratto molte persone che vengono da me con la diagnosi di ADHD e entro la fine di 12 sessioni, osservo miglioramenti dell'impulsività, distraibilità e difficoltà di concentrazione.
La psicoterapia può essere essenziale nel trattamento dell'ADHD per diversi motivi. La psicoterapia può aiutare a diminuire l'impulsività aumentando la capacità di lasciare andare le reazioni emotive. L'impulsività può essere addomesticata se riesci a mettere un passaggio tra un impulso e un'azione. L'impulsività si verifica quando il comportamento diventa automatico. Ciò significa che non vi è alcun processo di pensiero – c'è semplicemente un'azione che dopo il fatto sembra una pessima idea. Ad esempio, un adulto ADHD al lavoro potrebbe lasciar volare un'accusa feroce del suo capo prima di pensarci. Dopo un ciclo di terapia, la stessa persona probabilmente acquisirebbe la capacità di riconoscere prima il lampo di rabbia, prima che le parole saltassero fuori.
La psicoterapia può anche colpire i sintomi chiave dell'ADHD come la procrastinazione. Ai clienti può essere chiesto di prevedere quanto difficile sarà un determinato compito e, dopo aver completato l'attività, di registrare quanto è stato doloroso seguire. La maggior parte delle persone ritiene che la resistenza sia causata da un "uomo nero". I compiti temuti ed evitati spesso non sono così brutti come sembrano. Ad esempio, potresti scoprire che ci sono voluti 15 minuti per completare alcune pratiche burocratiche che avresti immaginato avrebbero richiesto ore e sarebbero state tormentate da completare.
Spostamenti semplici possono aiutare a superare la procrastinazione, come chiedere ai clienti di spostare la loro attenzione da quanto terribili immaginano il compito di essere quanto bene si sentiranno quando è dietro di loro. Questo cambiamento nel modo di pensare può aumentare la motivazione abbastanza da superare la procrastinazione.
Ogni giorno abbiamo la possibilità di definirci con i nostri punti di forza o di debolezza. Concentrandosi sui doni, guadagnerai motivazione e fiducia per superare l'ADHD. Se ti concentri sui deficit, ti si intromette. È più difficile andare avanti, provare la motivazione, credere in te stesso. Se ti concentri sui regali, otterrai risultati più positivi. Immagina di definire una persona creativa, entusiasta, fantasiosa, intensa e perspicace con il potenziale illimitato di cambiare il suo cervello attraverso lo sforzo. Come si comporterà quella persona rispetto a una la cui identità è definita da un disturbo del deficit?
E se ti definissi ciò in cui sei bravo piuttosto che in cosa non sei bravo? Che cosa succede se hai chiesto "Cosa è andato bene?" E se tu credessi che quei talenti che ti sono venuti facilmente come cadendo da un tronco fossero i tuoi più grandi doni? Riesci a immaginare lo slancio che genereresti se chiamassi te stesso o il tuo bambino "innovativo risolutore di problemi". Sembra facile credere che la motivazione e la sicurezza che hai acquisito definendo te stesso o tuo figlio dai suoi regali lo renderebbero più facile per te o il tuo bambino a spazzare via le debolezze – mancanza di concentrazione, difficoltà a prestare attenzione ai dettagli, impulsività, mancanza di aderenza.
L'ADHD può essere trattato con un approccio basato sulla forza con un terapista che aiuta i propri clienti a trovare e concentrarsi sui loro doni. Nel mio lavoro con bambini e adulti affetti da ADHD, unisco questo approccio basato sulla forza con il coaching e la psicoterapia. Per i bambini includo la terapia del gioco, l'addestramento dei genitori, la facilitazione emotiva per costruire l'intelligenza emotiva e superare l'impulsività e la gestione dello stress.
La psicoterapia può aumentare il livello di funzionamento per bambini e adulti che lottano con l'ADHD. Molte persone possono avere tutti i sintomi dell'ADHD ma hanno carriere e relazioni di successo. La psicoterapia può aiutarti a raggiungere quello stato.
La dottoressa Lara Honos-Webb è psicologa clinica e autrice di The Gift of ADHD, Il dono del libro delle attività dell'ADHD, Il regalo dell'adulto, il quaderno dell'ADHD per adolescenti e l'ascolto della depressione: come comprendere il tuo dolore può guarire la tua vita.