Ragazzi, dormendo e mangiando

Notizie importanti per i genitori di adolescenti: i titoli più recenti nella letteratura sul sonno dicono che gli adolescenti che dormono meno mangiano di più. E non stanno raggiungendo frutta e verdura.

Non è una novità per gli scienziati che hanno scoperto che le persone che dormono meno delle ore in cui i loro corpi hanno bisogno hanno una forte brama di cibi grassi e snack . Tutto ciò può inviare un metabolismo adolescenziale ruggente in vacanza e aprire la porta all'aumento di peso e all'obesità.

Ma questo ultimo studio è andato un po 'oltre per mostrare una relazione tra la durata del sonno e gli spuntini, un'attività alimentare preferita per gli adolescenti :

• Per ogni aumento di 1 ora della durata del sonno, le probabilità di consumare una quantità elevata di calorie dagli snack sono diminuite in media del 21%.
• Una percentuale significativamente maggiore di adolescenti che dormiva meno di 8 ore alla settimana ha consumato cibo la mattina presto tra le 5:00 e le 7:00.
• Nello specifico, i ricercatori hanno scoperto che, dopo aggiustamento per fattori come età, sesso e adolescenti che dormivano meno di 8 ore nei giorni feriali, consumavano il 2,2 percento in più di calorie e il 3,0 percento in meno di carboidrati rispetto agli adolescenti che dormivano 8 ore o più .

Notizie come questa non promettono nulla di buono per il futuro dei nostri figli, dato che il sonno è l'ultimo nella loro lista di cose da fare. Inoltre, il 2,2 per cento in più di calorie da grassi potrebbe non sembrare molto, ma quando si aggiunge tutto nel tempo può essere un numero considerevole.

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La sfida: insegnare ai nostri figli a stabilire buone abitudini del sonno, sapendo che questo può essere parte della lotta che abbiamo nell'insegnare abitudini alimentari sane! Inconsapevolmente, gli adolescenti potrebbero stabilire un circolo vizioso in cui le loro scelte alimentari sono guidate dalle loro scelte di sonno.

È probabile che gli adolescenti siano afflitti da problemi relativi all'immagine corporea. Una dieta squilibrata nell'adolescenza, in particolare quella ad alto contenuto di grassi, ha conseguenze a breve ea lungo termine sulla salute. Se dietro queste abitudini alimentari c'è una mancanza di sonno, prova una conversazione sul sonno, la dieta e la salute. Quanto di un sacrificio ci vorrebbe per loro di andare a letto prima? Gli adolescenti di oggi hanno molte responsabilità, pesanti carichi accademici, attività extrascolastiche e le tipiche attrazioni e distrazioni sociali adolescenti, che spesso fanno il loro elenco di priorità prima del sonno Forse puoi scendere a compromessi su una ragionevole ora di andare a letto, provarlo per una settimana e regolalo in seguito.

La buona notizia è che l'importanza del sonno potrebbe motivarli a fare un cambiamento, molto più che insistendo sul fatto che mangiano i loro broccoli e prendono le loro vitamine. Se sapessero che un buon inizio di un corpo sano è solo una buona notte di sonno … beh, non si sa mai. Potrebbe essere solo il biglietto per un adolescente più sano e forse più felice. E una famiglia sana e felice.

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Sogni d'oro
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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