5 modi per fermare l'ansia prima che ti fermi

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L'ansia ti porta ad esitare e te ne intendi? Quando pensi di iniziare un nuovo progetto o di entrare in una situazione di gruppo con persone che non conosci, senti farfalle nello stomaco o un senso di terrore? Vi vengono molte ragioni per non svolgere un'attività potenzialmente divertente o redditizia che presenta un certo grado di rischio, come l'adesione a un club di escursionisti o un gruppo di volontari, la pubblicazione online del profilo di appuntamenti, il tentativo di mettersi in forma, l'avvio di un blog o la svolta il tuo hobby in una piccola impresa? Fai un sacco di ricerche ma poi non fai il passo successivo per trasformare le tue idee in azione?

Se questo ti descrive, l'ansietà e l'eccessiva cautela potrebbero ostacolarti, impedendoti di rincorrere i tuoi sogni e di vivere una vita più significativa e appagante. L'evitamento si nutre di se stesso e ti rende meno sicuro, mentre iniziare e agire crea un ciclo positivo che aiuta naturalmente l'ansia a scendere.

Ma da dove inizi? Queste 5 strategie forniscono una tabella di marcia per andare avanti e fare il primo passo verso la vita che desideri:

1. Non aspettare che l'ansia svanisca

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La tua ansia è probabilmente connessa al tuo temperamento e non svanirà da sola. I nostri cervelli non sono in grado di sopportare l'incertezza, l'imprevedibilità e il cambiamento, e alcuni di noi sono solo inclini all'ansia per natura. Tuttavia, quando agisci per raggiungere i tuoi obiettivi nonostante l'ansia – e poi sopravvivi effettivamente all'esperienza – il tuo cervello inizia a etichettare l'incertezza come meno pericolosa. Col tempo, costruisci un senso di auto-efficacia: inizi a considerarti qualcuno che può agire e avere successo anche quando ti senti ansioso.

2. Imposta un obiettivo realistico

Non tutti vogliono (o hanno bisogno) di essere avvocati, o avere centinaia di amici, o fare maratone, essere super-magri o vivere in una villa. L'ansia ti rende meno talentuoso, amabile o competente di altri. Ma quando pensi di andare avanti, se non conosci davvero te stesso, puoi impostare un obiettivo per essere proprio come un amico o un vicino di casa – fare ciò che sembra socialmente accettabile o ciò che gli altri si aspettano da te. È difficile rimanere impegnati e perseguire obiettivi difficili a lungo termine, soprattutto se non si è davvero appassionati di attività. Piuttosto che pensare a cosa "dovresti" fare, dai uno sguardo dentro e chiediti cosa vuoi veramente. Forse sei una persona creativa, o vuoi viaggiare, avere un equilibrio di vita, vivere più sano, o trovare un partner premuroso. Qualunque cosa sia, scopri la cosa più semplice che puoi fare per iniziare. Esprima il tuo obiettivo in modo specifico: camminerò per 20 minuti tre volte la settimana prossima . Non puoi scalare una montagna tutto in una volta e hai maggiori probabilità di raggiungere il tuo obiettivo con motivazioni intrinseche (provenienti dall'interno) rispetto a quando stai solo cercando di piacere agli altri.

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3. Fidati del processo

Come disse Martin Luther King Jr., "Faith sta facendo il primo passo anche quando non puoi vedere l'intera scala." Ma anche se non hai la fede per cominciare, la fede arriverà se prendi quel primo passo . Più azioni intraprendi, più è probabile che tu abbia successo e inizi a fidarti di te stesso, del processo e dell'universo. Spesso inizio a scrivere un post sul blog senza sapere esattamente cosa dirò. Ho imparato che se ho una vera intenzione di aiutare i lettori e un messaggio da condividere, allora il contenuto emergerà. Come molti scrittori ti diranno, se inizi a scrivere , le idee si formeranno e il tuo "capolavoro" prenderà forma nel tempo man mano che l'ansia diminuirà e rimarrai con la tua storia da raccontare o la tua genuina passione per le idee che vuoi esprimere. Lo stesso vale per altri aspetti della vita: iniziare un nuovo lavoro, lanciare un progetto, cercare una relazione, ecc.

4. Curb the Catastrophizing

Le persone ansiose tendono a concentrarsi su cosa potrebbe andare storto e su quanto sarebbe male se corressero un rischio e ottenessero un risultato negativo. Che cosa succede se sei andato ad un appuntamento e la persona si è rivelata un coglione, oppure erano fantastici, ma non ti hanno mai richiamato? Che cosa succede se hai investito in una nuova attività e non ha funzionato, o se hai fatto domanda per un posto di lavoro e non l'hai capito? Che cosa succede se hai cambiato lavoro perché eri infelice e ti sei trovato in una situazione peggiore? Mentre non vorresti ottenere questi risultati, quanto sono cattivi? Non potresti sopravvivere a loro? Hai capacità di coping da cui potresti attingere, o potresti semplicemente riprovare e adottare un approccio diverso la prossima volta? Scommetto che potresti. L'ansia ti fa sopravvalutare i rischi di agire, ma quali sono i rischi di rimanere bloccati in una brutta situazione? Potresti eventualmente rimpiangerne ancora di più, nemmeno cercando di inseguire un sogno.

5. Sii il tuo cheerleader, non il tuo critico

Andare dietro ai tuoi sogni è difficile e inevitabilmente dovrai affrontare ostacoli e insuccessi lungo il percorso. Ma non devi peggiorare queste barriere picchiandoti addosso ogni volta che provi qualcosa che non risulta perfettamente. Molti dei risultati importanti della vita hanno un elemento di fortuna o incertezza. Possiamo controllare ciò che facciamo, ma non possiamo controllare le forze del mercato o ciò che altre persone decidono. Puoi parlare da solo e ottenere critiche e respingimenti, ma questo non significa necessariamente che hai fatto qualcosa di sbagliato. I nostri cervelli vanno naturalmente al negativo perché sono focalizzati sulla protezione , piuttosto che focalizzati sulla promozione. Per superare questo pregiudizio, è necessario concentrarsi deliberatamente sugli aspetti positivi in ​​una situazione. Onora te stesso per aver corso un rischio, appoggiandoti al tuo disagio, o semplicemente mostrandoti quando volevi davvero raggomitolarti sul divano di casa. Non puoi controllare i risultati, quindi lodati per aver fatto lo sforzo e continuerai a rimanere motivato!

Liberarsi dell'ansia è probabilmente impossibile, ma puoi scegliere di andare avanti e intraprendere azioni costruttive nonostante la tua ansia, costruendo resilienza e fiducia in se stessi lungo la strada, e aprendo nuove possibilità per una vita produttiva e significativa. Non è facile, ma ne vale sicuramente la pena.

Risorse e collegamenti

Raccomando The Anxiety Toolkit: Strategie per perfezionare la tua mente e Muoversi oltre i punti bloccati (Perigee) dal mio collega Psychology Today, la dottoressa Alice Boyes.

Inoltre, controlla i seguenti post sul blog:

• I cinque migliori modi per diminuire l'ansia
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Melanie Greenberg, Ph.D. è uno psicologo e autore a Mill Valley, in California, ed esperto di mindfulness, emozioni, neuroscienza e comportamento. Fornisce workshop e impegni linguistici per organizzazioni, life coaching e psicoterapia per individui e coppie. Appare regolarmente su programmi radiofonici e come fonte esperta nei media nazionali.

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