Ricetta per mantenere l'ispirazione: conversazioni, persone a caso e grandi idee

Sono stato ispirato dalla risposta positiva al post della settimana scorsa sull'utilizzo di una mente riposata per le cose giuste. (Scrivo settimanalmente, postando domenica sera US ET). Così ho pensato di rimanere sul tema delle idee per aiutare le persone a tornare al lavoro.

Molte persone soffrono di un sovraccarico di notizie difficili, incertezze e sfide finanziarie. Alcune persone probabilmente vorrebbero sapere cosa possono fare per migliorare il loro stato d'animo, dato che non è molto divertente essere cupi (è anche una ricetta per essere inefficaci al lavoro.) Il fatto è che non devi essere cupo quando tutto il mondo sembra essere. Tuttavia, anche questo non è così facile – tendiamo ad essere pesantemente influenzati dalle emozioni prevalenti degli altri nel nostro gruppo, quindi è difficile essere su quando gli altri sono giù.

Spirali nel cervello
Certamente ci sono droghe, sia legali che di altro tipo, che possono avere un impatto sul tuo stato d'animo, ma io non sono un sostenitore di entrambi, quindi la mia ricetta è più su ciò che puoi fare facilmente da te stesso. Un aspetto del cervello funziona a spirale. Si tende sempre ad essere spirialling up, a migliori e migliori stati d'animo, o più spesso, giù a spirale. Per cambiare il nostro umore dobbiamo modificare la spirale dal basso verso l'alto. Una delle chiavi di questo effetto a spirale è i livelli di dopamina, che sono legati a molte cose ma in particolare aspettative positive, novità e ricompense positive. La dopamina è creata da queste attività, ma è anche necessaria per un pensiero chiaro, che influisce sulla funzione prefrontale e sulla memoria di lavoro. Se vuoi fare bene a qualsiasi cosa con una componente mentale, i livelli di dopamina sono importanti.

Mentre lavoravo al mio recente libro ho notato che le lunghe ore mi facevano sentire basso e ho avvertito che questo potrebbe avere un impatto sui livelli di dopamina. Potevo vedere che un cattivo umore rendeva più difficile pensare e scrivere. Ho iniziato a pensare a come mantenere uno stato d'animo ottimista e tutti i modi per aumentare la dopamina, anche quando ero mentalmente in difficoltà. Ecco un riassunto di alcuni dei grandi driver della dopamina e un'idea che ritengo utile per modificare la spirale interna che unisce tutti questi driver.

• Sovvertire la trappola della perfezione Questa festa della mamma
• Come sono cambiate le relazioni padre-figlio
• 12 passaggi per l'adeguamento all'elezione di Donald Trump
• Ciò che le vacanze possono fornire per la vita erotica di una coppia
• 16 tweets terapeutici

Alla ricerca di novità
La novità è un grande produttore di dopamina. Potete vedere questo nei bambini piccoli che si dilettano nella più piccola novità, semplicemente un nuovo colore o suono può essere tutto ciò che serve per deliziare un bambino di due anni. Con gli adulti è più difficile trovare nove

Come tutti abbiamo vissuto così tanto. Propongo che il tipo di novità che sembra impegnarsi per adulti complessi stia avendo nuove conversazioni complesse – parlando di cose di cui non parliamo spesso. Il filosofo Theodore Zeldin ne parla nel suo libro "Conversazione". Nell'agosto di quest'anno Zeldin ha condotto quella che ha definito una "festa degli estranei" in un parco di Londra, per ispirare diverse conversazioni.

Il cervello è un animale sociale
Un altro grande driver della dopamina sono le connessioni sociali. Il lavoro di Cacioppo e altri mostra che una mancanza di connessioni sociali viene vissuta come una risposta alle minacce. Lo viviamo come una solitudine. Diversi studi stanno dimostrando che l'isolamento sociale può essere pericoloso per la salute quanto il fumo o il sovrappeso. È vero anche il contrario. Le connessioni sociali sono generalmente gratificanti. Un articolo su Scientific American Mind questo mese ha esplorato come la salute possa essere collegata a quanti gruppi sociali sono coinvolti. La sensazione di essere in relazione con gli altri sembra essere gratificante. Scrivo di più sulla "parentela" come uno dei cinque grandi fattori che determinano le ricompense primarie nel cervello, in un nuovo articolo sulla rivista di strategia + business intitolato "Gestire con il cervello in mente" (anche nel mio nuovo libro, Your Brain at Work .) Così come novità e buone conversazioni, il collegamento con altre persone, specialmente nuove persone, può essere un ottimo modo per creare una spirale ascendente.

• 10 modi per essere romantici e risparmiare denaro questo inverno
• Voglio lasciare il mio marito e i miei figli
• Non ingannare te stesso: usa la tecnologia intenzionalmente
• Come fare una disintossicazione emotiva per una migliore salute del cuore
• Avere un brutto giorno? Come ottenerlo

Le aspettative positive creano ricompense positive
Un altro grande fattore di ricompensa nel cervello si aspetta che succeda qualcosa di bello. Le aspettative positive possono attivare risposte di ricompensa più elevate di una ricompensa. Questo potrebbe essere il modo in cui gli obiettivi ci riguardano. Un altro modo di creare una spirale al rialzo è avere qualcosa di positivo da guardare avanti – come un evento sociale, in cui si hanno conversazioni positive e complesse con nuove persone.

Con questo in mente ho deciso di mettere insieme alcuni eventi sociali per piccoli gruppi di persone. L'idea era di ospitare un "Salon" con un tema, che dovrebbe essere di per sé positivo. Ho scelto l'argomento di "come avviene il cambiamento positivo". Ho corso per la prima volta a New York, dove vivo circa la metà dell'anno, il secondo a San Francisco, dove visito spesso, e il terzo solo la scorsa settimana a Sydney, dove vivo anch'io. (Mi piace davvero la novità del viaggio: ho visto uno studio la settimana scorsa su cui ho fatto un cinguettio, su persone che viaggiano anche per essere più creative.)

Crea i tuoi salotti ricchi di dopamina
Le intuizioni che sono emerse dai saloni erano di per sé davvero utili, e scriverò di queste altre volte. Comunque sono stati gli eventi in sé che mi hanno colpito di più. Avere l'opportunità di connettersi socialmente, avendo conversazioni complesse e ricche di positività con un mix di persone che conoscevo e altre no, è stato molto gratificante. Non solo durante l'evento, ma anche in seguito, e per qualche tempo. Stava colpendo diverse funzioni di ricompensa tutte in una volta, ed è stato fantastico!

Condividerò il formato di base in quanto penso che sia qualcosa che molte persone vorrebbero provare. L'idea è di ottenere non meno di 8 e non più di 12 persone insieme per una serata di conversazione. Dovrebbe essere in una casa privata, quindi è abbastanza silenzioso da concentrarsi sulla conversazione e con il cibo ordinato in (e costi spaccati). Personalmente mi piace renderlo ottimo cibo, ma questo è facoltativo … anche se la ricompensa extra del cibo inaspettatamente favoloso è anche bella.

L'obiettivo della serata è la conversazione. Troppo spesso incontro grandi menti alle cene e trovo che la conversazione si concentri, quasi per caso, sul settore immobiliare o sulla crisi finanziaria. Ho spesso lasciato questi eventi pensando che fosse un peccato.

L'idea è di invitare persone che non si conoscono e incoraggiare alcune persone a portare con sé un ospite. L'argomento che ho usato è "come avviene il cambiamento positivo" che di per sé è una discussione positiva. Si può notare che se si eseguono questi passaggi è facile che la discussione vada nella direzione del negativo: come e perché il cambiamento è difficile, invece di ciò che fa funzionare il cambiamento. Ci sono altri argomenti che proverò in futuro, come "cosa rende il senso di realizzazione" e "qual è la cosa che vuoi cambiare nel mondo". L'idea è di pensare a grandi pensieri, il tipo di pensieri che spesso non abbiamo il tempo di pensare. Pensare questo tipo di pensiero, concettuale, grandi idee, di per sé è stimolante, sta attivando circuiti di ordine superiore che spesso non vengono utilizzati. Non ho ancora visto studi su questo, ma si sente certamente bene.

Ti incoraggio a provare qualcosa di simile. Ci vuole un po 'di coraggio, ea volte la conversazione può divergere in politica o ciò che è sbagliato nel mondo. Anche in quel caso trovo che gli eventi siano estremamente rinfrescanti e stimolanti, abbastanza da continuare a farlo. Inaspettati, nuovi collegamenti sociali sono cose meravigliose. Preso regolarmente, queste potrebbero essere una ricetta utile per mantenere l'ispirazione in un mondo che altrimenti sembra determinato a ridurre i livelli di dopamina. E il grande vantaggio: aumentare i livelli di dopamina in questo modo è legale, non costa nulla e non ha effetti collaterali.

PS – Se gestisci un salone seguendo queste linee, metti una nota su questo post, mi piacerebbe sapere come va.