Depresso, arrabbiato, pauroso, odiato o odiato, disconnesso o evitato, risentito o irritato, condannato o castigato? Qualcuno di questi si applica a te? Se è così, non sei solo. Le conseguenze di queste elezioni presidenziali hanno creato uno tsunami di emozioni negative travolgenti molti americani. Queste emozioni sono probabilmente la causa di mal di testa, raffreddori e problemi di digestione e pressione sanguigna. Il fatto è che le nostre emozioni ci influenzano fisicamente. E, lasciato incustodito, anni dopo questo periodo di rotture, probabilmente vedremo che le "macerie sulla spiaggia" sono costituite da condizioni mediche croniche e devastanti.
Come psicoterapeuta medico e specialista di gestione dello stress aziendale, guardo la maggior parte delle cose dal punto di vista della salute mentale. Indipendentemente dal fatto che il tuo candidato abbia vinto o perso, le ripercussioni elettorali potrebbero avere un forte impatto su di te. Potresti essere sul dare o sul lato ricevente di quella ricaduta. Le amicizie stanno finendo, ai nonni viene proibito di vedere i nipoti, i piani di vacanza vengono cancellati … tutto a causa del modo in cui qualcuno ha votato.
I rimedi derivano dal prendere decisioni semplici ma impegnative
Mentre possiamo essere impotenti su persone, luoghi e cose, non siamo impotenti su noi stessi. Tutti possiamo fare delle scelte su ciò che sottoponiamo, e non soggetto, noi stessi. Devi decidere se vale la pena rischiare la salute per rimanere in una modalità emotiva dannosa. Puoi considerare se vuoi rischiare di finire con una grave malattia in un paio di anni lungo la strada, perseverando ora su qualcosa su cui probabilmente non hai alcun controllo. Puoi decidere se continuare a concedersi comportamenti non salutari solo per dimostrare che sei "giusto", o per compiacere qualcun altro. Di seguito sono riportati i rimedi specifici da considerare.
1. Smetti di stuzzicare il tuo orso. Le persone che sembrano soffrire di più sono quelle che si immergono in ogni articolo, blog, programma TV, conversazione e attività riferendosi ai risultati elettorali e alle conseguenze. Anche se depressi, spaventati, arrabbiati, feriti o rifiutati, gli elettori di entrambe le parti continuano ad annegarsi in ciò che deprime, spaventa, fa arrabbiare, fa male o li fa sentire respinti. Alcuni possono anche sperimentare un livello elevato di adrenalina che rilasciano con tutta la loro angoscia, guadagnando così un certo livello di piacere da esso. Il dott. Andrew Weil ha raccomandato molto tempo fa "digiuni di notizie", e questa sembra una di quelle volte in cui è ben consigliato. Sebbene semplice da fare, la resistenza al digiuno da notizie, conversazioni o altre attività correlate è eccezionalmente forte. Questo perché molti sentono un senso di controllo sulle situazioni raccogliendo sempre più informazioni o raccogliendo più persone nel loro gruppo di credenti. Quindi la scelta è se rinunciare o meno a quel falso senso del controllo e / o ad alta adrenalina, per avere il controllo del proprio benessere.
2. Smettila di cercare di far sbagliare gli altri . Non è necessario Non devi fare in modo che qualcun altro torti di avere ragione. Piuttosto che sprecare il tuo tempo e le tue energie cercando, puoi usare quell'energia per qualcosa di più piacevole. Probabilmente quelli su ciascun lato del voto hanno una lista di attributi dannosi sugli altri candidati che hanno reso impossibile sostenerli. Nel tentativo di rendere qualcuno sbagliato, ti apri alla raffica di oggetti in quelle liste; solo ulteriormente frustrando te stesso mentre cadi in una postura difensiva malsana. Perseguire questo obiettivo non necessario e irraggiungibile della "correttezza" può comportare il fatto di essere "completamente a posto".
3. Non gettare il bambino con l'acqua sporca. Sappiamo che le amicizie e la famiglia ci sostengono e ci permettono di prosperare. Certamente puoi respingere le opinioni e le credenze di queste persone. Ma non devi rifiutare queste persone nel processo. Puoi riconoscere che tagliare noi stessi da amici / familiari importanti può essere dannoso per te, prima emotivamente e, poi, fisicamente. In particolare con amicizie di lunga data e profonde, puoi decidere quale è più importante – le tue opinioni politiche o la tua salute emotiva e fisica. Per quanto possa essere difficile a causa del desiderio di essere "giusti", accettare di non essere d'accordo può fornire il risultato più sano.
4. Non impegnarsi. Solo perché qualcuno vuole che tu condivida il tuo punto di vista, non significa che devi farlo. Abbiamo un ballottaggio segreto in questo paese per una ragione. Usando alcuni strumenti di comunicazione che descrivo di seguito, puoi rispettosamente rimuoverti da tali discussioni. Perché alcuni non sono contenti del tuo punto di vista, potrebbero volerlo "capire". Ma quello potrebbe essere un antipasto per farti difendere il tuo punto di vista. Non è compito tuo rendere felici o agio gli altri con il tuo voto. Devi decidere di non impegnarti in discussioni che potrebbero mettere a repentaglio il tuo stesso benessere.
5. Rispetta gli altri. Anche se la Regola d'oro sembra avvantaggiare gli altri, ti aiuta soprattutto. In definitiva quello che fai agli altri tornerà in giro. Ironia della sorte, spesso una persona arrabbiata con un'altra trascorre la sua giornata a essere infelice, mentre l'oggetto della rabbia va felicemente senza la consapevolezza di un problema. È perfettamente accettabile prendere la decisione di essere rispettosi degli altri solo perché fa bene a te. È un salutare vantaggio.
6. Festeggia le tue vacanze . Se normalmente ti piace celebrare le vacanze, allora non lasciare che la tua depressione o le reazioni degli altri a te fermino le celebrazioni. Se sei depresso e non ti senti in vena di prepararti per le vacanze, renditi conto che farlo comunque ti metterà di buon umore. Se alcuni rifiutano di passare una vacanza con te a causa del tuo voto, festeggia il meglio che puoi con gli altri. Puoi decidere di interrompere la tua depressione e incoraggiare l'inclusione piuttosto che contribuire alla separazione e alla divisione malsana nel paese.
7. Utilizzare strumenti anti-stress e di comunicazione . Conoscete già le comuni attività di gestione dello stress: esercitate, mangiate correttamente e partecipate ai passatempi che vi piacciono; quindi questo è solo un promemoria. La rabbia può essere liberata in modo sano immaginando di colpire un masso con una mazza mentre mentalmente dicendo tutte le cose che ti piacerebbe davvero dire, ma potresti metterti nei guai se lo facessi. Tirare fuori la rabbia scrivendo è uno strumento che probabilmente già usi. Tuttavia, è importante sia con l'attività di boulder sia con la scrittura che non si riescono a ricaricare i problemi quando si è "picchiettando l'orso".
Quando comunichi, usa le affermazioni "I", quindi non esprimi ipotesi sugli altri. Usa le affermazioni "mi rendo conto … comunque". Ad esempio: "Mi rendo conto che credi in X, tuttavia, preferisco non discuterne. O variazioni come: "Grazie per aver chiesto la mia opinione, tuttavia, preferirei parlare di qualcos'altro" o "Rispetto che hai votato come hai fatto, tuttavia, ho scelto di non discutere il mio voto." Avrai un risultato più sano se eviti di essere messo alle strette in conversazioni contraddittorie.
Mentre esaminate questi 7 rimedi, potreste trovarvi a pensare: "Perché dovrei preoccuparmi?" Certamente non è per piacere a nessun altro o per lasciare nulla delle vostre opinioni o sentimenti. La risposta è che ogni rimedio sta per migliorare il tuo benessere emotivo e avere un impatto positivo su di te fisicamente per gli anni a venire. La scelta è tua.
