6 modi per alleviare la timidezza e tirarti fuori

Fonte: Ivanova Natalia / Shutterstock

L'ansia sociale è il terzo disturbo psicologico più comune, dopo la depressione e l'alcolismo. Completamente il 13% delle persone soddisfa i criteri per il disturbo d'ansia sociale diagnosticabile, e il 90% delle persone dichiara di essere o era timido a un certo punto della propria vita. Le buone notizie? L'ansia sociale è mutevole. Inizia con questi sei suggerimenti: provali uno alla volta e vedi cosa attacca. E sì, queste sono gocce nel secchio, ma fallo più e più volte e inizierai a riempire il tuo secchio con coraggio.

1. Gioca "Worry Mismatch"

Anticipare una preoccupante situazione sociale è quasi sempre peggiore rispetto all'evento reale. Ad esempio, dopo aver temuto per settimane la festività aziendale, potrebbe essere davvero un sollievo attraversare la porta, e – sorpresa – non è così orribile come previsto. Il tuo cervello è cablato per tenerti al sicuro dal pericolo e dal rifiuto, ma a volte può andare fuori bordo e saltare allo scenario peggiore. Quindi è importante sapere che i campanelli d'allarme prima di una situazione sociale sono di solito più rumorosi di quanto sia giustificato.

Prova questo esperimento: la prossima volta che partecipi a malincuore a una festa, devi parlare in classe o in una riunione, o devi trovare il coraggio di fare qualcosa che di solito eviti, contrasti le tue aspettative con l'esperienza reale. Pensa a cosa ti preoccupa ("Nessuno capirà cosa sto dicendo, e sarò umiliato") e poi, chiediti se è quello che è realmente successo ("Un tizio ha detto" Cosa? "Due volte, ma per il resto sembrava che tutti potessero sentirmi, in più era forte e quindi non riuscivo a sentire perfettamente. ")

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Il nostro cervello è bravo a venire con potenziali catastrofi ("Nessuno parlerà con me") ma raramente si gioca nella realtà ("Sono rimasto in piedi da solo per qualche minuto, ma poi quel ragazzo dell'HR ha iniziato una conversazione goduto”). Semplicemente rendersi conto che i campanelli d'allarme sono troppo alti potrebbe essere una consolazione la prossima volta che si spengono.

2. Volontariato per ospitare o svolgere un ruolo

Se soffrire per un grande matrimonio di famiglia ti fa venire voglia di nasconderti sotto il tavolo del buffet, chiedi al responsabile come puoi contribuire a far funzionare le cose senza intoppi. L'imbarazzo sociale è spesso alleviato dall'avere un ruolo definito. Chiedere ai partecipanti di firmare il libro degli ospiti ti dà un motivo per circolare. Il raggruppamento di gruppi di persone per le foto fornisce lo scopo. Giocare un ruolo ti consente di praticare l'avvicinamento alle persone, esercitarti ad avere gli occhi puntati su di te e praticare le richieste. Questa pratica crea invariabilmente sicurezza. Quando sei pronto, in poche ore o in pochi anni, puoi passare al ruolo definitivo: essere te stesso.

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3. Spingiti (un po ')

Entrambe le parti di questo suggerimento sono importanti. Ad esempio, se sei uno studente socialmente ansioso, potresti spingerti facendo più domande in classe. Ma inizia in piccolo: spingiti un po 'prima di chiedere al docente una domanda dopo le lezioni, poi fai una domanda al professore dopo le lezioni, poi fai una domanda in un esame informale, poi in un seminario di 10 persone e infine in un grande sala conferenze. Pollici in acqua lentamente.

4. Fai domande.

Molte persone si sentono a disagio nelle situazioni sociali perché sentono di non avere nulla da dire. Una tecnica utile è quella di porre domande aperte ("Come vi siete conosciute?" O "Ho pensato di seguire quel corso. Come ti piace quel professore?") O chiedere consiglio ("Ho qualche giorno di ferie da bruciare, ho bisogno di un buon fine settimana "o" Ho appena abbandonato un libro terribile e ne ho bisogno un altro. "Qualche suggerimento?") Quindi, in base alla risposta, fai un'altra domanda che approfondisce la conversazione. Molte persone sono felici di parlare delle loro vite ed esperienze e ti ringrazieranno per l'opportunità.

5. Continuate a mostrarvi

Nonostante quello che vedi su Facebook, l'americano medio ha solo due amici veri e quasi uno su quattro si trova senza una cerchia sociale definita. Se stai partendo da zero, abbi speranza e prendi coraggio sapendo che non sei, beh, da solo. Ti chiedi da dove cominciare? Pensa a cosa ti piace fare. Se sei perplesso, pensa a cosa ti piaceva fare da bambino. Quindi, in base alle tue risposte, collegati a un piccolo gruppo ricorrente con le stesse persone, non un evento unico o un grande festival cittadino.

Ti piace disegnare? Fai un corso d'arte di un semestre. Correre? Entra a far parte di un club di comunità e partecipa alle gare serali di martedì religiosamente. Leggi di dinosauri? Volontariato in un museo locale, preferibilmente in un turno con gli stessi co-volontari. La cosa più importante è continuare a presentarsi . Impegnati per almeno una stagione, anche se sei tentato di gettare la spugna prima.

Fonte: Practical Cures / Flickr

6. Fai la cosa forte e cerca aiuto

Se sei pronto per un cambiamento, un buon terapeuta cognitivo-comportamentale può aiutarti ad affrontare le tue paure lentamente e in sicurezza. Lui o lei ti chiederà di costruire una gerarchia di cose che eviti, dal più facile al più difficile da sudare. Successivamente, lavorerai attraverso di loro gradualmente, passando al livello successivo solo quando sarai pronto.

L'ansia sociale ostacola il modo di vivere la tua vita, ma con il tempo, la pratica e la volontà di spingere te stesso, puoi raggiungere il massimo: essere a tuo agio nella tua pelle.

Una versione di questo pezzo appariva originariamente su Quick and Dirty Tips.

Fonte: suggerimenti rapidi e sporchi

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