Quanti di voi sono frustrati dal numero che vedete sulla bilancia? Non stavo prestando molta attenzione finché non sono andato a fare un controllo di routine e dovevo essere pesato. Dopo aver seguito la mia solita procedura – togliendo ogni ultimo brandello di vestiti (anche le scarpe, ovviamente) che mi avrebbero permesso di rimanere decente in pubblico – sono rimasto scioccato dal numero sulla scala. Non mi pesa spesso – sono una di quelle persone a cui piace lasciare che i loro vestiti parlino – ma vedere quel numero mi ha fatto fare un controllo di realtà.
Negli ultimi tre anni ho interrotto la mia pratica stressante, ho iniziato la mia attività di successo e ho viaggiato mensilmente per lavoro. Troppi pasti al ristorante e sessioni di allenamento abbreviate in combinazione con una mancanza di disciplina significa che la bilancia (e le mie cosce) hanno visto giorni più magri. Avendo praticato sport per tutta la vita, amo l'attività fisica, e ho pensato di avere una maniglia per i giusti tipi di alimenti da mangiare, ma non è stato fino a quando ho avuto una conversazione con un amico che ha lottato con la perdita di peso che ho capito il il componente mancante nel mio percorso di perdita di peso non era fisico o nutrizionale, era mentale.
Il mio amico mi ha suggerito di leggere il libro del Dr. Judith Beck, The Beck Diet Solution, e in esso ho scoperto che la perdita di peso ha a che fare tanto con il modo in cui si pensa al cibo quanto il cibo stesso (hey – me lo merito davvero biscotti al cioccolato alla fine di una lunga giornata, giusto ?!)
Dr. Beck identifica nove trappole di pensiero comuni che saboteranno la vostra perdita di peso. Sono come segue con un esempio di ciò che ogni trappola suona come:
# 1 – PENSARE TUTTO O NULLA
Vedete le cose in due sole categorie e ignorate il fatto che esiste una via di mezzo.
SUONO MI PIACE: "Ho successo a dieta o sono un fallimento."
# 2 – PREVENZIONE FUTURA SOPRA NEGATIVA
Tu prevedi il futuro in modo eccessivamente pessimista senza considerare altri possibili risultati.
SUONO COME: "Dato che non ho perso peso questa settimana, non sarò mai in grado di perdere peso."
# 3 – PREVENTIVO FUTURO SOPRA POSITIVO
Tu prevedi il futuro in maniera eccessivamente ottimistica senza considerare altri possibili risultati.
SUONO COME: "Sarò in grado di mangiare questi biscotti che sto bramando e poi smettere."
# 4 – RAGIONAMENTO EMOZIONALE
Trarre conclusioni sulla natura del mondo in base al tuo stato emotivo.
SUONO COME: "Mi sento così arrabbiato per aver mangiato quel gelato – Devo davvero essere un fallimento."
# 5 – LETTURA MENTE
Sei sicuro di sapere cosa pensano gli altri, e ti aspetti che sappiano cosa stai pensando.
SUONO COME: "Il mio collega penserà che sono scortese se non mangio quella torta che ha portato per il suo compleanno."
# 6 – PENSIERO AUTENTICO
Razionalizzi dicendoti qualcosa che in realtà non crederesti altre volte.
SUONO COME: "Se mangio questa torta per il mio compleanno, allora le calorie non contano."
# 7 – REGOLE CHE NON AIUTANO
Azioni obbligatorie senza prendere in considerazione le circostanze.
SUONO COME: "Non posso arrecare disturbo ai miei figli rimuovendo tutto il cibo spazzatura in casa".
# 8 – GIUSTIFICAZIONE
Colleghi concetti non correlati per giustificare il tuo mangiare.
SUONO: "Merito di mangiarlo perché sono stanco e stressato".
# 9 – PENSIERO ESAGERATO
Soffiate una situazione sproporzionata.
SUONO COME: "Non ho volontà."
Suona familiare? Posso giustificare una ragione per mangiare qualsiasi dolcezza, e poiché sono così duro con me stesso, spesso esagero il mio modo di pensare o scivolo in tutto o niente pensando. La chiave è iniziare a notare in quali trappole cadi e se ci sono dei modelli nel tuo modo di pensare. Man mano che si migliora, il passo successivo si sostituisce al pensiero di sabotaggio con uno più utile. Questo richiede pratica, ma è una componente chiave che credo manchi dalla stragrande maggioranza dei programmi di dieta in questo paese. Ecco un futuro con numeri più felici sulla scala!
Quali trappole cadi più frequentemente?
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, è un avvocato specializzato in stress e resilienza che aiuta i professionisti impegnati a migliorare le prestazioni e aumentare il benessere padroneggiando una serie di abilità dimostrate per migliorare la resilienza, rafforzare la forza mentale, sviluppare la leadership e promuovere relazioni solide . Connettiti con Paula tramite:
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Riferimento :
Beck, JS (2008). La soluzione ideale per la dieta: allena il cervello a pensare come una persona magra. Birmingham, AL: Oxmoor House, Inc.