Cosa hanno in comune Hillary Clinton, Sharon Osbourne e Selena Gomez? Sono tutte donne intelligenti e impegnate che si sono buttate a terra. Hillary Clinton ha fatto notizia quando è quasi svenuta durante la cerimonia del ricordo dell'11 settembre, ammettendo infine che le era stata diagnosticata una polmonite. Nella prima stagione di The Talk , la signora O ha rivelato di aver avuto un completo collasso e una successiva depressione perché sentiva di dover essere "Superwoman" per gestire tutti gli obblighi nel suo piatto. Selena Gomez recentemente ha preso una pausa dal suo tour per affrontare l'ansia, gli attacchi di panico e la depressione, che lei afferma essere gli effetti collaterali della sua diagnosi di lupus. Ognuno di loro ha ammesso di aver preso troppo per il lavoro.
Il burnout è uno stato di stress cronico caratterizzato da una combinazione di esaurimento, cinismo e inefficacia e ha un impatto sulle donne più frequentemente e prima nelle loro carriere. Quando Sharon Osbourne ha parlato della sua stanchezza e depressione, non ha usato la parola "burnout", ma sospetto che abbia avuto un ruolo nelle sue condizioni. Burnout e depressione coesistono circa il 20% delle volte, anche se i ricercatori discutono sulla frequenza esatta di questa combinazione. Il burnout è anche quello che io chiamo un "processo di accesso": lo stress cronico apre la porta ad altre malattie – come ansia, attacchi di panico e tutta una serie di malattie fisiche. Ci è voluto più di un anno per diagnosticare il mio esaurimento, ed è stato perché i professionisti sanitari che ho visto si sono focalizzati sugli effetti collaterali, non sulla causa principale.
Ma perché il burnout colpisce le donne così spesso e così presto? Ecco tre teorie che ho sviluppato sulla base del mio lavoro in quest'area:
1. Resilienza a basso stress
La capacità di recupero è la capacità di un individuo di crescere in termini di stress e molte donne impegnate hanno spazio per migliorare in questo settore. Il modo in cui reagisci agli stressanti quotidiani ha dimostrato di avere implicazioni a lungo termine per la tua salute fisica e mentale. Il modo in cui gestisci un fastidioso collega, il traffico, le lunghe code nel negozio e una raccolta più tardiva di tuo figlio all'asilo nido potrebbero non avere molta importanza per la tua salute mentale al momento, ma una costante sensibilità e mancanza di stress la resilienza allo stress è stata dimostrata per prevedere futuri esiti di salute mentale – fino a 10 anni dopo il fatto.
2. Ignorare il bilanciamento JD-R
Il burnout è il risultato di troppe richieste di lavoro (aspetti del tuo lavoro che richiedono sforzi ed energie costanti), troppo poche risorse lavorative (aspetti motivazionali del tuo lavoro che reintegrano la tua energia e innescano il coinvolgimento lavorativo) e troppo poca ripresa (non prendendo il tempo di ricaricare le batterie). Esempi di richieste di lavoro sono l'ingiustizia e le politiche organizzative, i conflitti di ruolo e l'ambiguità, la mancanza di autonomia e le interazioni emotivamente cariche con colleghi e clienti. Esempi di risorse di lavoro includono feedback coerenti, supporto leader, varietà di competenze e connessioni di alta qualità con i colleghi. Le organizzazioni e gli individui devono assicurarsi di offrire sufficienti risorse di lavoro ai dipendenti.
3. Convinzioni profonde sul successo e altro
Il superamento del burnout richiede che tu entri nel tuo sé più autentico, e questo implica affrontare le convinzioni e le mentalità che non funzionano per te. Alcuni di quelli che sento più frequentemente che mantengono le donne bloccate e sopraffatte sono:
Inoltre, molte donne intelligenti hanno sviluppato qualcosa chiamato mentalità fissa – la convinzione che la loro capacità sia limitata o fissa. Le ragazze intelligenti con una mentalità fissa credono che siano nate solo con così tanta intelligenza, creatività, abilità atletiche, ecc. E nessuna quantità di sforzo aggiuntivo aumenterà queste capacità. Di conseguenza, le donne e le ragazze intelligenti non sono sempre a loro agio quando escono dalle loro zone di comfort e giocano sul sicuro piuttosto che rischiare di fallire.
Genere e burnout
Generalmente, le prove basate sulla ricerca su genere e burnout sono ambigue, con alcuni studi che riportano una maggiore prevalenza nelle donne, e altri, una maggiore prevalenza negli uomini. Ciò che è meno oscuro è la scoperta che le donne tendono a ottenere punteggi più alti nella componente di esaurimento e gli uomini più in alto nella componente del cinismo. Uno studio ha rilevato che il carico di lavoro e il carico assistenziale (cura della famiglia), ma non il genere, prevedevano livelli più elevati di stress e il conseguente esaurimento delle donne. Infine, un altro studio ha dimostrato che uomini e donne possono "elaborare" il burnout in modo diverso rispetto alle donne. Le donne tendevano a sperimentare prima l'esaurimento, seguito dal cinismo, poi dall'efficacia: non pensavano di essere efficaci sul lavoro o a casa, quindi si fermavano a valutare. Gli uomini, d'altra parte, tendono a sperimentare prima il cinismo, poi l'esaurimento. È interessante notare che molti degli uomini dello studio hanno continuato a lavorare perché non sentivano come se i sintomi delle prime due fasi influissero sulla qualità del lavoro. Non hanno raggiunto la fase di inefficacia perché pensavano che fossero ancora efficaci.
Cosa puoi fare
Una strategia che mostra la promessa in termini di aiutare le persone a costruire il coinvolgimento sul lavoro e prevenire il burnout è la creazione di posti di lavoro. La creazione di posti di lavoro, o quello che io chiamo "Spanx for the Workplace", implica la ridefinizione del tuo lavoro per adattarsi meglio ai tuoi punti di forza, talenti e interessi. In particolare, concentrarsi su una o più di queste aree:
un. Pensa a nuovi modi per espandere o modificare le attività che esegui;
b. Migliora i tuoi rapporti di lavoro; e / o
c. Aggiorna come pensi al tuo lavoro.
Il burnout è un processo complesso che richiede tempo per svelare. Se sei interessato a condividere la tua storia del burnout con me, mi piacerebbe sentirlo. Mi piacerebbe anche conoscere i modi in cui rimani guidato senza bruciare.
Paula Davis-Laack, JD, MAPP, è un avvocato diventato esperto di stress e resilienza. Dopo essersi bruciato alla fine della sua pratica legale, ora lavora con organizzazioni e individui per costruire resilienza allo stress. Puoi metterti in contatto con Paula e saperne di più sul suo lavoro qui.
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