Sei troppo imbarazzato per l'esercizio?

Chiunque tenti di iniziare un programma di esercizi sa quanto sia difficile mantenerlo per più di qualche settimana. Potresti sentirti egoista per aver dedicato del tempo a te stesso, o sei troppo impegnato o stanco per fare esercizio. Alcune persone trovano esercizio noioso e perdono la motivazione. Ma c'è un motivo trascurato che le persone potrebbero evitare di esercitare, ed è imbarazzante.

L'imbarazzo relativo all'esercizio fisico è qualcosa che conosco troppo bene. Ricordo nelle lezioni di educazione fisica della mia scuola elementare come venivano selezionate le squadre. L'insegnante scelse due dei migliori atleti per diventare i capitani, e ognuno di loro scelse a turno a turno chi volevano essere nella propria squadra. Invariabilmente, ero l'ultimo ad essere scelto. Quindi, non importa quale sia lo sport, ho cercato di essere il più lontano possibile dall'azione; Non volevo rischiare un'ulteriore umiliazione facendo cadere la palla, o qualunque fosse il caso.

Chiunque può sentirsi un po 'nervoso per l'esercizio in pubblico se non lo fanno da un po'. Potresti avere pensieri come:

• Non so che tipo di vestiti indossare.

• Non mi piace il mio aspetto. Sono troppo grasso per esercitare in pubblico.

• Sono così imbarazzante. Ho paura di inciampare o di non sapere come usare una macchina.

• Cosa succede se rompo una macchina?

• Non so come affrontare l'intera scena degli spogliatoi.

• Cosa succede se è affollato e devo stare in giro in attesa di utilizzare l'attrezzatura? Mi sentirò così a disagio.

• Non voglio dover parlare con nessuno.

Nonostante le mie precedenti esperienze negative con l'esercizio fisico, dopo due interventi chirurgici alla schiena, sapevo che avevo bisogno di un forte programma di esercizi per mantenermi il più sano possibile. Mio marito ed io siamo entrati in una palestra associata ad un ospedale. Eravamo alcuni dei più giovani lì e non ho mai avuto troppi problemi con l'imbarazzo. Quando alcune persone usano i camminatori per spostarsi da una macchina all'altra, aiuta a mettere le cose in prospettiva.

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Tuttavia, non molto tempo fa. mio marito voleva cambiare palestre. Ce n'era uno più vicino a dove lavora, e pensava che sarebbe stato in grado di allenarsi a pranzo. Ho cambiato con lui, ma ho vissuto abbastanza uno shock.

Nella nuova palestra eravamo la "vecchia" gente. I corpi giovani e fisicamente in forma, vestiti con indumenti attillati e alla moda, facevano cose che sembravano umanamente impossibili. Per dirti la verità, sono stato arrabbiato con mio marito per diverse settimane (ok era un mese) per averci fatto fare il cambiamento. Odiavo il nuovo posto! Mi sentivo fuori luogo e avevo molti dei pensieri sopra elencati.

Con qualche sforzo concertato, però, ho imparato alcune cose. Spero che questi suggerimenti ti aiutino a liberarsi dall'autocoscienza:

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1. Guardarsi intorno. Se non fosse stato per il fatto che mio marito andasse in questa particolare palestra, probabilmente non sarei passato al primo posto. Se stai partendo da zero, guardati intorno. Nella nostra città, c'è un nuovo posto che si rivolge a persone che non vogliono sentirsi intimiditi dalla gente grossa che grugnisce mentre inculcano una quantità impropria di peso. A giudicare dal parcheggio, sembra un posto popolare.

2. Datti tempo. Datti il ​​tempo di adattarti. Ogni nuova situazione può essere stressante. Ragazzi in canotta e ragazze in leggings stretti – beh, non esattamente la mia idea di un ambiente rilassato. Mentre alcune persone si adattano rapidamente, mi ci è voluto molto tempo. Non arrenderti troppo presto.

3. Vestiti per il successo. Considera di comprarti uno o due abiti per la palestra in cui ti senti bene. Per me, sono pantaloni da ginnastica di base e un top coordinato di Target. Niente di speciale, ma si sente bene e si adatta bene. Indossare abiti troppo grandi e larghi non invia il messaggio giusto al "tuo interiore". Vuoi dire a te stesso: Hey, ho il diritto di essere qui, proprio come chiunque altro.

4. Perdi la paranoia. So che probabilmente ti sei già detto questo, ma è proprio vero: la maggior parte delle persone non ti guarda o è interessata a quello che stai facendo. Sono fuori nel loro piccolo mondo (probabilmente controllando il loro telefono o qualcosa del genere). Inoltre, ho cercato i forum su Internet e ho scoperto che la maggior parte delle persone ha detto che quando vedono un esercizio fisico più pesante stanno pensando pensieri positivi, come "Buono per te!" O "Anch'io ero lì".

5. Trasforma gelosamente in gioia. All'inizio ero geloso di tutti questi giovani e l'apparente facilità con cui potevano fare cose come saltare da terra fino a 6 piedi fino alla cima di una pila di materassini. A poco a poco la mia gelosia si trasformò in ammirazione. Questi giovani corpi sono belli e quanto è meravigliosa questa gente che si prende cura di se stessa.

6. Concentrati sull'attività da svolgere. Sposta la tua attenzione da chi ti circonda a come il tuo corpo si sente mentre si muove. Questo è particolarmente importante quando inizi un programma di esercizi. Vuoi ascoltare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo in modo da non fare troppo e ferire te stesso.

8. Datti credito. Infine, concediti una meritata pacca sulla spalla. Sviluppare una nuova abitudine non è mai facile, e se non hai mai avuto esperienze positive con l'esercizio, può essere ancora più difficile farti muovere. E ricorda, se scivoli, salta alcuni giorni (o una settimana) non dimenticare, puoi sempre ricominciare.

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Sono il co-autore di Dying of Embarrassment , Painfully Shy e Nururing the Shy Child . Morire di imbarazzo: è stato trovato che l' aiuto per l'ansia e la fobia sociale è uno dei libri di autoaiuto più utili e scientificamente fondati in uno studio di ricerca pubblicato su Psicologia professionale, ricerca e pratica. Ho anche partecipato al premiato documentario PBS, Afraid of People . Mio marito, G reg e anch'io sono stato co-autore di Illuminating the Heart: Passi verso un matrimonio più spirituale.

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