Come il sonno influisce sul peso

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Ottenere la giusta quantità di sonno può aumentare la perdita di peso, aiutare a prevenire l'aumento di peso e ridurre il rischio di sviluppare problemi di salute associati al sovrappeso e all'obesità. Per ottenere il sonno necessario, potrebbe essere necessario modificare alcune delle tue abitudini.

Recentemente, in molti studi è stato associato un sonno inferiore a 5-6 ore e mezzo, a un eccesso di cibo, a un sotto-esercizio ea un più alto tasso di sovrappeso e obesità negli adulti. Studi di follow-up hanno continuato a dimostrare che lo sviluppo di buone abitudini del sonno può aiutare a migliorare il successo di un programma di perdita di peso a calorie limitate. Questo può essere particolarmente vero se generalmente hai difficoltà a controllare quanto mangi.

Secondo gli esperti della Harvard's School of Public Health, la connessione tra il sonno e il peso non è chiara per i ricercatori, ma la mancanza di sonno potrebbe essere responsabile di:

alterando gli ormoni che regolano la fame e l'appetito
fornire tempo extra per mangiare
stabilire un'abitudine di mangiare irregolarmente
diminuzione dell'attività fisica dovuta all'affaticamento durante il giorno
abbassando la temperatura corporea, con conseguente minor numero di calorie bruciate

Nel suo nuovo libro, The Diabetes Reset , il dottor George L. King, direttore della ricerca e direttore scientifico presso il Joslin Diabetes Center e professore di medicina presso la Harvard Medical School, sottolinea la necessità di ottenere da 7 a 8 ore di sonno per mantenere il normale metabolismo dello zucchero e aiutare a prevenire una condizione pre-diabetica. Dr. King consiglia di migliorare l'igiene del sonno e le abitudini svegliandosi alla stessa ora ogni giorno, esponendosi alla luce solare durante il giorno e mantenendo l'ambiente del sonno il più buio possibile di notte, evitando la caffeina dopo pranzo e alcol vicino al momento di coricarsi e, se necessario, parlare con il medico di ausili per il sonno.

fonti:

Harvard School of Public Health.

http://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/sle…

King, George L. The Diabetes Reset. Workman Publishing; New York, 2015.

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