Ti sei mai trovato in vacanza, in un appuntamento o in una grande festa con gli amici e la famiglia che ami quando improvvisamente, di punto in bianco, e senza una buona ragione, sviluppi un irresistibile bisogno di controllare Twitter, Facebook, testi o e-mail? ? Non sei solo e c'è una ragione per cui. L'impulso a controllare i social media è più forte della voglia di sesso, secondo una ricerca dell'Università di Chicago, Wilhelm Hoffman.
Perché!? La risposta è abbastanza semplice. Noi prosperiamo sulla connessione con gli altri. La ricerca mostra che la connessione è ciò che ci porta il più grande appagamento e gioia, è il segreto per un benessere duraturo e anche per la salute e la longevità.
Quindi la domanda è: la tecnologia ci aiuta davvero a connetterci? Vale la pena l'impulso irresistibile? In alcuni casi no: uno studio ha dimostrato che in realtà rende più solitario. In altri casi, la ricerca dice sì. Quindi, cosa determina se la tecnologia rende i nostri giorni o ci abbatte? Dipende solo dal tuo stile di social media . Ecco come sfruttare al meglio il tuo:
Abitudini tecnologiche per felicità ed esaltazione
Le seguenti abitudini sui social media possono aumentare il senso di connessione e farti sentire più soddisfatto. Ecco cosa la ricerca suggerisce che dovresti fare:
1) Invio di note affettuose Spesso Un recente studio di ricerca su coppie e messaggi di testo ha mostrato che il testo per esprimere affetto è associato a una maggiore connessione tra i partner.
2) Contribuire spesso. Uno studio su Facebook ha dimostrato che, quando stiamo condividendo e postando attivamente, Facebook ci rende più felici, presumibilmente perché stiamo raggiungendo gli altri e, a sua volta, ricevendo feedback da loro, creando una strada a doppio senso di connessione sociale.
3) Ispirare ed elevare gli altri. Perché le pagine di Facebook come PurposeFairy, UpWorthy e FinerMinds sono così popolari? Perché mirano a elevare, ispirare e illuminare le giornate delle persone. Possiamo scegliere qualcuno che porta più sole nella vita delle persone. La ricerca mostra che l'altruismo e l'aiuto agli altri ci rendono più felici, più sani e possono persino allungare le nostre vite.
4) Reaching Out, si può solo salvare una vita. Dan Caddy, un veterano responsabile di un umorismo militare, la pagina Facebook intitolata "Awesome Sh * t My DrillSargeant Says" un giorno ha ricevuto un messaggio da un membro del servizio militare riguardo al suo amico suicida e rinchiuso in un posto da solo con una pistola. Il suo cellulare era spento, quindi nessuno poteva localizzarlo. Caddy ha pubblicato un avviso che diceva che tutte le barzellette erano spente e che era necessario un aiuto. Centinaia di commenti sono volati per tutta la notte, le persone hanno iniziato a salire in macchina e guidare verso il soldato suicida. Alle 4 del mattino, dopo che centinaia di persone si erano unite allo sforzo, il comandante del soldato era stato localizzato e la sua vita salvata. Da allora Dan Caddy ha avviato una no-profit chiamata Battle in Distress per vederlo parlare, vedere il nostro talk congiunto presso la sede di Facebook qui. Potresti pensare di stare a casa a guardare le foto di cene, matrimoni e figli di amici, ma potresti anche essere il primo a notare che qualcosa non va, che puoi aiutarli in qualche modo e che puoi persino salvare un vita. Uno studio mostra che 1 su 4 persone non ha nessuno con cui parlare. Non sai mai chi potrebbe usare un gesto gentile.
5) Connettere ed essere gentile. Insieme ad Arturo Bejar e al team di Facebook Compassion stiamo lavorando alla creazione di app e al miglioramento delle opportunità di connessione, empatia e gentilezza attraverso le interazioni di Facebook. Innumerevoli atti di violenza e bullismo possono accadere sui social media, perché tutti possano vederli e con conseguenze reali che hanno persino portato tristemente alla morte dei ragazzi. Tuttavia, possiamo raggiungere e fare qualcosa per aiutarli. La ricerca sulla compassione dimostra che aiutare gli altri e l'altruismo è il segreto meglio custodito per la felicità e il benessere. Facebook presenta innumerevoli opportunità di fare il check-in con i propri cari e amici e di essere lì per loro se qualcosa sembra fuori. Allo stesso modo, i social media sono un luogo in cui è possibile esprimere il bisogno di supporto.
6) Chiusura del computer, impostazione del telefono e ricerca di qualcuno negli occhi. Ricerca di Paula Niedenthal dimostra che il contatto visivo è la forma di connessione più essenziale e intima. I social media sono principalmente verbali, mentre la radice dell'intimità non è verbale, ma viene trasmessa attraverso le più minute espressioni facciali (il serrarsi delle labbra, le zampe di gallina di occhi sorridenti, le sopracciglia rovesciate in segno di compassione o dispiacere) e la postura. I neuroni specchio nel nostro cervello sono dedicati a riflettere le azioni degli altri in modo che possiamo sentire internamente ciò che sta accadendo con gli altri – questa capacità è la base della compassione ed è la ragione per cui ci dispiace quando qualcuno piange o si allontana quando percepiamo la rabbia di qualcuno . Quanto di questo può essere trasmesso attraverso un testo o anche un selfie in scena? Non può Guarda in alto e incontra gli occhi di qualcuno invece di uno schermo.
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Ora per le cose da non fare …
Abitudini tecnologiche che ti rendono blu
Le seguenti abitudini sui social media riducono il senso di connessione. La ricerca suggerisce di evitare:
1) Nascondere. La vera connessione prospera sull'apertura e sì, quella cosa spaventosa: vulnerabilità (per ulteriori informazioni, vedi qui). L'intimità comporta un rischio spaventoso. Molti ritengono che sia più sicuro nascondersi dietro un testo. Il contenuto limitato di un testo e le ore di silenzio radio che a volte seguono non aumentano l'intimità. Invece, possono favorire l'incertezza, l'insicurezza e, in definitiva, pochissima connessione reale. Quindi non usare il texting come front, un modo per essere sicuro o per evitare una comunicazione reale. Molte persone non apprezzano più di essere corteggiate attraverso il testo, è semplicemente troppo facile. Per ulteriori informazioni, vedi questo articolo di Paul Hudson sul perché il testo può renderti meno virile. Inoltre, nei profili online, i ritratti che costruiamo di noi stessi sono l'ideale. È facile nascondersi dietro una facciata, mentre l'intimità è fondamentalmente reale: riguarda il bene, il cattivo e il non-così-carino. In conclusione: non nasconderti.
2) Soffiare il momento. L'intimità avviene nel momento presente. È uno stato che di solito viene dopo molta fiducia, tempo e momenti trascorsi insieme nella conversazione, nella contemplazione e nell'affetto. Se la tecnologia interferisce con l'uso del telefono cellulare, o uno schermo di computer aperto con avvisi e-mail, i messaggi in arrivo e le chiamate di Skype che fanno ping, è possibile che tu stia saltando ripetutamente i momenti. Una serie di studi mostrava effettivamente che la sola presenza di un cellulare da solo interferiva con la qualità della connessione, i sentimenti di vicinanza e conversazione. Ciò era particolarmente vero durante le conversazioni significative che sono al centro dell'intimità. Quando i partner sono tutti in giro durante la cena a controllare i loro social media, non perdono parte del tempo più prezioso che hanno insieme? Non soffiare il momento su una notifica di retweet.
3) Texting Your Rabbia. Quando arriva alle cose difficili, non mandare messaggi al riguardo, parla. Un recente studio di ricerca ha dimostrato che l'invio di messaggi per esprimere la frustrazione nei confronti di un partner era legato a una minore soddisfazione. In altre parole, quando si tratta di sfide in una relazione, non scrivere, parlare.
4) Assunzione di un BackSeat. Uno studio su Facebook mostra come il modo in cui interagiamo su Facebook influenzi se ci fa sentire bene o male. Quando usiamo i social media solo per guardare passivamente i post degli altri, la nostra felicità diminuisce. Presumibilmente, ci confrontiamo con gli altri, ci sentiamo soli perché vediamo ma non interagiamo con gli altri, o semplicemente ci perdiamo nelle vite degli altri (idealizzati Facebook) e dimentichiamo di goderci il nostro.
5) Disconnessione dal presente. Un ampio studio ha dimostrato che siamo più felici quando siamo presenti, anche quando stiamo facendo qualcosa che non ci piace. Se queste sono le volte in cui ti rivolti sempre al telefono per distrarti, considera di cambiare questa abitudine: osserva le persone intorno a te, sii pienamente con la situazione (per ulteriori informazioni e una bella risata, guarda il comico video di Conan O'Brian di comico Louis CK su questo argomento).
6) Disconnessione dagli altri Il tuo primo sguardo dopo esserti svegliato dal sonno è mai stato in uno schermo piuttosto che negli occhi del tuo partner o del tuo bambino? Non lasciare che la tecnologia ti disconnetta. Decenni di ricerche dimostrano che la connessione sociale è cruciale per la salute e la felicità e che la sua mancanza è peggio per te del fumo, della pressione alta e dell'obesità. La ricerca di Barbara Fredrickson ha dimostrato che l'intimità avviene nei micro-momenti. Le opportunità di connessione sono ovunque. Non importa quanti anni abbiamo, la vita è fugace e ogni momento trascorso con una persona amata, ogni momento trascorso anche in connessione con uno sconosciuto per una risata condivisa in un bar sono impagabili opportunità. Se non siamo presenti perché metà della nostra attenzione è sui social media, ci stiamo semplicemente perdendo coloro che sono con noi. Persino gli studenti universitari stanno capendo che si tratta di un'interferenza con la vita di tutti i giorni, vedi questo bellissimo post sul blog di Maxime Vaillancourt.
7) Disconnessione da te stesso. Attraverso un'attenzione costante rivolta ai nostri dispositivi, ci incurviamo, smettiamo di respirare completamente, ci sforziamo gli occhi e dimentichiamo il 99,99% di ciò che il nostro ambiente ha da offrire (luce del sole, un bambino che ride, la necessità del nostro corpo di allungare). Possiamo dimenticare i nostri bisogni mentre dedichiamo tutta la nostra attenzione al di fuori di noi stessi e all'interno di un mondo virtuale. Un nuovo studio mostra che più passiamo il tempo online, più tempo perdiamo per prenderci cura di noi stessi.
8) Diventare narcisista. Per quanto pensiamo che i social media possano riguardare la connessione, per ironia della sorte possiamo trasformarci in narcisisti auto-assorbiti in modo additivo. Ammettiamolo, a chi non piacciono l'attenzione, i complimenti o il pollice in su? Bene, i social media sono un ottimo modo per ottenerli (pensa Mi piace, Retweet e Preferiti). L'uso dei social media può darti quel "ooh ho un" ronzio "simile, ma, ironia della sorte, quel ronzio potrebbe anche renderti più infelice a lungo andare. Perché? Tale piacere è spesso di breve durata. L'autoassorbimento è una fuga avvincente in uno spazio immaginario connesso che è fondamentalmente solo, è l'opposto della connessione e dell'intimità. La ricerca mostra che l'auto-concentrazione conduce all'ansia e alla depressione. Se stai utilizzando i social media per connetterti, ottimo, se ti sta rendendo più auto-focalizzato, togliti la testa dal telefono.
Qual è il tuo stile di social media?
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Per rimanere aggiornato sulla scienza della felicità, della salute e della connessione sociale, vedi emmaseppala.com.
Emma è la fondatrice di Fulfillment Daily, le notizie scientifiche per una vita più felice.
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© 2014 Emma Seppala, Ph.D.
Credito fotografico: Dharma Comics ©
