Dormire nel fine settimana

Una nuova ricerca esplora i possibili benefici del dormire nel fine settimana.

Molti studenti e lavoratori in difficoltà lavorano durante il weekend per recuperare il sonno perduto durante la settimana. Gli studenti delle scuole superiori e dei college spesso frequentano corsi precoci e lavorano fino a tarda sera, finendo i compiti. Altri possono impegnarsi in attività sociali notturne. Di conseguenza, il sonno durante la settimana spesso scende al di sotto di quello raccomandato – circa otto ore di sonno notturno. Allo stesso modo, molti adulti, in particolare i genitori, hanno orari di lavoro e / o cura dei bambini estremamente sotto pressione che si traducono in una ridotta opportunità di dormire. Un modo in cui le persone cercano di far fronte a questo è di usare il fine settimana come un’opportunità per dormire fino a tardi e potenzialmente recuperare il sonno perso durante la settimana. Non è chiaro tuttavia, se questa è una strategia di successo. Potrebbe non essere possibile recuperare il sonno perduto che si accumula nel tempo.

Sono in corso ricerche incentrate su persone con tempi di sonno oggettivamente brevi. In che modo, se non lo fa, l’ammontare della quantità di sonno raccomandata influisce sulla salute e sul benessere? Avere un breve periodo di sonno è in genere definito come dormire regolarmente meno di sei ore a notte. Come attualmente definito, l’insonnia è una difficoltà persistente nell’addormentarsi, nel rimanere addormentati, nel sonno consolidato o nel sonno di buona qualità, che si verifica nonostante abbia tempo e opportunità sufficienti per dormire e si traduce in sintomi diurni come difficoltà di memoria o umore basso (American Academy di Sleep Medicine, 2014). Le persone con insonnia non ottengono necessariamente oggettivamente meno di sei ore di sonno a notte misurate con metodi come la polisonnografia. È stato dimostrato che i pazienti con insonnia che fanno un breve periodo di sonno totale sono ad aumentato rischio di sviluppare condizioni cardiometaboliche come ipertensione e diabete di tipo 2, oltre a compromissione neurocognitiva come scarsa memoria e difficoltà di concentrazione e concentrazione (Macêdo, Neves , Poyares e Gomes, 2015). Va notato che c’è una differenza tra le persone che sono naturalmente dormienti brevi e le persone con insonnia che ottengono anche oggettivamente meno di sei ore di sonno a notte. In riconoscimento di ciò, la classificazione internazionale dei disturbi del sonno, terza edizione (American Academy of Sleep Medicine, 2014) riconosce il sonno breve come una possibile “variante normale”. I dormienti corti sono individui che hanno una media di meno di sei ore di sonno a notte e tuttavia non hanno alcuna apparente disfunzione diurna necessaria per una diagnosi di insonnia. La categoria dormienti brevi non include quelli che dormono in modo insufficiente, non a causa dell’insonnia, ma a causa di orari di lavoro occupati o obblighi sociali che li portano a dormire meno di sette o otto ore nei giorni feriali.

In uno studio estremamente interessante di Akerstedt, et al, (2018), sembra che il sonno del fine settimana possa aiutare a migliorare l’impatto del sonno insufficiente durante la settimana. Gli studi hanno generalmente rilevato che ottenere meno di sei ore o più di nove ore di sonno a notte durante la settimana aumenta il rischio di mortalità. Gli autori citano la prova che il sonno del fine settimana compensativo può aiutare a prevenire l’obesità nei bambini e l’ipertensione negli adulti che è stato associato a un tempo di sonno costantemente breve.

In questo studio sono stati seguiti 38,015 partecipanti in Svezia per 13 anni o fino alla data di morte o di emigrazione delle persone. A causa della durata dello studio è stato possibile indagare l’impatto del sonno sulla mortalità tra i partecipanti. I dati sono stati raccolti all’inizio dello studio con stime auto-riferite del sonno durante la settimana lavorativa e nei fine settimana. Per i lavoratori, i giorni di riposo sono stati contati come fine settimana per gli scopi dello studio, indipendentemente da quando durante la settimana si sono verificati. Per il gruppo di riferimento caratterizzato da un sonno di media durata sono state utilizzate sette ore per notte di sonno. Il sonno breve è stato definito come dormire costantemente meno di cinque ore a notte e dormire molto dormendo più di nove ore a notte. Hanno guardato gruppi che avevano un sonno breve, medio o lungo sia nei giorni feriali che nei fine settimana; quelli che hanno dormito poco durante la settimana e dormono a lungo o medio durante i fine settimana; quelli con sonno medio nei giorni feriali e sonno lungo il fine settimana; e quelli con i giorni feriali lunghi e il fine settimana breve o medio, così come quelli con un giorno feriale medio e un breve fine settimana. Sono stati effettuati adeguamenti per vari fattori che potrebbero avere un impatto sulla mortalità come il sesso, l’assunzione di alcol e l’attività fisica. Il periodo durante il quale i partecipanti sono stati seguiti è stato dal 1997 al 2010. Gli autori hanno scelto di analizzare i dati per coloro che sono sotto i 65 anni e in genere 65 anni è l’età pensionabile in Svezia. Si presumeva che dopo il giorno della pensione il sonno non fosse più limitato dai requisiti di lavoro. Per quanto riguarda i dati demografici, le persone con un sonno breve tendono ad essere più anziane, hanno meno istruzione e sono più attive fisicamente. Quelli con una lunga durata del sonno tendevano a non usare farmaci per il sonno, a non fumare ea consumare meno caffè.

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I ricercatori hanno scoperto che per le persone sotto i 65 anni che dormono cinque ore o meno durante il fine settimana era associato a un tasso di mortalità del 52% più alto rispetto a coloro che avevano sette ore di sonno. Questa relazione era valida solo per chi ha un breve sonno settimanale e non per chi ha un sonno medio o lungo nei giorni feriali e non è stata trovata alcuna associazione per chi ha dormito per nove o più ore nei fine settimana. In questo insieme di soggetti c’era un consistente effetto negativo di dormire meno di cinque ore, o più di otto ore, a notte rispetto a quelli che dormivano da sei a sette ore per notte. Quelli che avevano dormito poco durante la settimana ma dormivano molto durante i fine settimana non erano diversi da quelli che dormivano da sei a sette ore al giorno. Hanno anche notato che per le persone di età superiore a 65 anni non sono stati trovati tali rapporti. Hanno scoperto che con l’aumentare dell’età, la differenza tra le ore di sonno nei giorni feriali e nei fine settimana è diminuita e si avvicinava a zero per quelli di 65 anni e più. Ciò è il risultato di una riduzione del sonno durante il fine settimana che si avvicinava sempre di più alla quantità di persone che dormivano durante la settimana quando l’età dei partecipanti si avvicinava a 65 anni. Gli aggiustamenti statistici fatti per fattori come l’uso di farmaci per dormire e l’assunzione di caffè non cambiavano i risultati. I partecipanti con un sonno costantemente breve o lungo sono morti in media circa otto mesi prima rispetto ai soggetti che dormivano regolarmente da sei a sette ore a notte. Hanno concluso che quando le persone dormono più a lungo nel fine settimana questo può aiutare a mitigare l’impatto del sonno breve durante la settimana lavorativa.

Questo è solo uno studio e sono necessari ulteriori lavori per chiarire la relazione tra il sonno breve e il sonno compensativo e per valutare l’impatto della durata del sonno nel tempo. Tuttavia, si tratta di una scoperta estremamente promettente in quanto indica che potrebbe essere possibile utilizzare un sonno più lungo durante il fine settimana per compensare e ridurre il rischio di aumento della malattia e disfunzione derivante dal breve sonno durante la settimana. Indica inoltre che non avere l’opportunità di recuperare il sonno perduto durante il fine settimana può comportare uno svantaggio significativo per coloro che hanno costantemente limitato il tempo di sonno nel corso dell’intera settimana. Quindi, se puoi, entra in un altro weekend zzzs – potrebbe davvero fare un buon fisico!

Akerstedt, T., Ghilotti, F., Grotta, A., Zhao, H., Adami, H., Trolle-Lagerros, Y., e Bellocco, R., (2018). Durata del sonno e mortalità – Il sonno del fine settimana è importante? Journal of Sleep Research . 2018; e12712. https://doi.org/10.1111/jsr.12712

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American Academy of Sleep Medicine, (2014). Classificazione internazionale dei disturbi del sonno – Terza edizione . Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine.

Macêdo, PJOM, Neves, GSML, Poyares, DLR, Gomes, MM, (2015). Revista Brasileira de Neurologia , 51 (3), p 62-68.

Fonte: “Yin and Yang” di Klem – Questa immagine vettoriale è stata creata con Inkscape da Klem, e poi modificata manualmente da Mnmazur. Concesso in licenza con Dominio Pubblico tramite Wikimedia Commons –