Come rimanere freschi sotto pressione

Molti di noi sperimentano un certo livello di stress nella vita. Il modo in cui gestiamo le situazioni stressanti può fare la differenza tra l'essere assertivo e reattivo, e in bilico contro l'abbattuto. Quando sei sotto pressione, la cosa più importante da tenere a mente è mantenere la calma. Ecco alcuni suggerimenti rapidi, con riferimenti al mio libro (clicca sul titolo): "Come lasciare andare i pensieri e le emozioni negative".

1. Se ti senti arrabbiato e arrabbiato con qualcuno , prima di dire qualcosa che potresti poi rimpiangere, fai un respiro profondo e conta fino a dieci. Nella maggior parte dei casi, nel momento in cui raggiungi i dieci, avrai trovato un modo migliore di comunicare il problema, in modo da poter ridurre, invece di aumentare il problema. Se sei ancora arrabbiato dopo aver contato fino a dieci, prenditi un timeout se possibile, e rivisita il problema dopo che ti sei calmato.

2. Se ti senti nervoso e ansioso , metti l'acqua fredda sul viso, che attiva il riflesso delle immersioni dei mammiferi e rallenta immediatamente la frequenza cardiaca dal dieci al venticinque percento. È anche utile avere aria fresca e respirare profondamente dal diaframma. Evita le bevande contenenti caffeina che possono stimolare il tuo nervosismo (1) (2) (3).

3. Se ti senti timoroso, depresso o scoraggiato , prova degli esercizi aerobici intensi. Eccitarsi. Il modo in cui usiamo il nostro corpo influisce molto sul modo in cui ci sentiamo. Come dice il proverbio, il movimento detta le emozioni. Mentre sperimentate la vitalità del vostro corpo, crescerà anche la vostra fiducia (3) (4).

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4. Se ti senti sopraffatto, confuso, bloccato o privo di ispirazione , vai all'aperto e schiarisci la testa.

Entra nella natura e circondati di colori verde e blu, che hanno un effetto calmante (5) (6) (7). Trova una vista panoramica e guarda in lontananza. Camminare. Fai respiri profondi. Svuota la tua mente. Torna con una nuova prospettiva.

5. Se ti senti incerto o indeciso , fai un'analisi costi-benefici. Ad esempio, se hai difficoltà a decidere tra rimanere al lavoro attuale o partire, metti ogni scelta su un pezzo di carta con una linea in mezzo. Con ciascuna opzione, elenca tutti i professionisti da un lato e quelli dall'altro dall'altro. Se lo desideri, segna su una scala da 1 a 5 per ogni oggetto pro e contro nelle liste per valutare la loro importanza relativa. Mentre lo fai, spesso emergerà la decisione più logica.

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Tuttavia, se ti senti ancora a disagio dopo aver fatto una scelta logica, metti via l'analisi e siediti con la decisione per un po '. Andare a fare una passeggiata come raccomandato nel suggerimento n. 4 sopra. Una buona decisione, soprattutto importante, dovrebbe permetterti di sentirti più tranquillo.

Per ulteriori suggerimenti sul rafforzamento della compostezza emotiva e della resilienza , guarda i miei libri (clicca sui titoli):

Fonte: http://www.nipreston.com/new/publications/

"Come lasciare andare i pensieri negativi e le emozioni"

"Come ridurre l'ansia e aumentare la certezza in situazioni difficili"

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Preston Ni, MSBA è disponibile come presentatore, facilitatore dell'officina e allenatore privato. Per ulteriori informazioni, scrivere a [email protected] o visitare www.nipreston.com.

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Riferimenti

(1) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro e Paolo Castrogiovanni. Stress psicologico e variazioni della temperatura corporea nell'uomo. Fisiologia e comportamento (1992) .

(2) Speck DF, Bruce DS. Effetti di diverse condizioni termiche e apneiche sul riflesso di immersione umana. Undersea Biomed Research (1978).

(3) Amen, Daniel G. Cambia il tuo cervello, cambia la tua vita (1999).

(4) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers e Walter Salazar . Esercizio e riduzione dell'ansia: esame della temperatura come spiegazione del cambiamento affettivo. Journal of Sport & Exercise Psychology (1993).

(5) Margaret P. Calkins. Usare il colore come strumento terapeutico (2010).

(6) Itten, J. The Art of Colour: The Subjective Experience e Objective Rationale of Colour (1997).

(7) Reeves, V. Color e il suo effetto sulla modifica del comportamento nelle strutture di detenzione correzionale. Ricerca e progettazione (1985).

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