Le persone in relazioni impegnate rispondono emotivamente l'una all'altra per abitudine.
Infatti, le risposte emotive adulte di qualsiasi tipo sono in larga misura associazioni abituate formate da ripetizioni nel tempo. Poiché il cervello umano fa il più possibile sul pilota automatico per conservare la scarsa risorsa dell'attenzione consapevole, le emozioni specifiche si associano facilmente non solo a eventi e ricordi specifici, ma anche ad altre emozioni.
Ad esempio, l'esperienza infantile di molti adulti includeva quanto segue. Quando qualcosa è accaduto per deluderli, la prossima cosa che è accaduta li ha spaventati o vergognati. (Inavvertitamente creiamo questa associazione punendo i bambini per gli errori.) Se questa sequenza emotiva è stata ripetuta abbastanza spesso, essi sono inclini a sperimentare qualche forma modulata di paura o vergogna ogni volta che si sentono delusi.
Sebbene qualsiasi emozione possa formare associazioni abituate ad altre emozioni, la più comune nelle relazioni amorose è l'associazione della delusione alla paura o alla vergogna. È una connessione naturale. Le relazioni intime sono uniche nella loro tendenza ad esporre le profondità della vulnerabilità personale. Ovunque tu trovi la vulnerabilità, troverai paura o vergogna.
Alcune persone associano la delusione alla paura del danno o della privazione, anche se il collegamento più comune è con la paura dell'isolamento, cioè la delusione minaccia di farli sentire non amabili: "Nessuno mi capirà" o, "A nessuno importa".
Altrettanto spesso nelle relazioni amorose, la delusione è associata alla vergogna dell'inadeguatezza, al senso di fallimento, in particolare come protettore, amante o fornitore.
La vulnerabilità inerente all'esperienza della paura e della vergogna invoca difese, per la maggior parte delle persone, in qualche forma di rabbia. Se la rabbia persiste nel tempo, si trasforma in un risentimento cronico ma di intensità inferiore. Quindi la delusione per qualsiasi cosa corre un rischio maggiore di stimolare il risentimento o la rabbia nei rapporti d'amore piuttosto che nelle interazioni con gli estranei. Ed è per questo, come dice la vecchia canzone, "Facciamo sempre del male a quelli che amiamo".
Per smettere di ferire coloro che amiamo, dobbiamo essere in grado di mantenere la delusione dallo stimolare la paura e la vergogna, che, a loro volta, prevengono il risentimento e la rabbia del problema dalle relazioni affamate della compassione che li ringiovanirebbe.
Vale la pena notare che l'intuizione su come le associazioni emotive possono essersi formate in origine non fa nulla per cambiarle una volta che sono abituati. Il cambiamento di una sequenza abituale di spari neurali richiede un'alterazione della sequenza per diventare abituata. In altre parole, solo la comprensione di come un'abitudine può essere stata formata non la cambierà. Formare una nuova abitudine sarà. Formare nuove abitudini di risposta emotiva richiede la pratica dell'abilità di regolazione delle emozioni.
Pratica regolamento delusione
Prova il seguente con delusione al di fuori di una relazione d'amore:
1, ricorda un momento in cui ti sentivi deluso, senza sentirti svalutato (ad esempio, le tue scorte sono diminuite, la tua squadra ha perso, il tuo politico preferito non è stato nominato, hai perso un volo a causa del traffico o hai commesso un errore ritorno).
2. Si noti che il sentimento di delusione, sebbene abbastanza spiacevole, è temporaneo e non assomiglia affatto a sentimenti più profondi e profondi di inadeguatezza o indegnità dell'amore.
3. Pensa ai tuoi punti di forza e alla tua capacità di recupero, alla tua competenza e attenzione.
4. Effettuare una delle seguenti operazioni:
5. Senti, "Sono deluso, ma sto bene."
Pratica regola delusione con amore
Quando si tratta di deludere i propri cari, praticare l'abilità è un po 'più difficile e molto più importante. Esegui l'esercizio sopra riportato, ricordando (in 1) la delusione sul tuo partner, ad esempio, il suo "disordine" o le sue distrazioni. Aggiungere quanto segue all'esercizio:
6. Praticare la visione binoculare – provare a vedere l'interazione o il problema attraverso gli occhi del tuo partner nello stesso momento in cui lo vedi attraverso il tuo.
7. Guardati attraverso gli occhi del tuo partner.
8. Onorando la prospettiva del tuo partner, chiedi il cambiamento che desideri.
9. Senti: "Sono deluso dal problema, ma ti amo."
Finché l'amore è più importante della delusione, puoi risolvere qualsiasi problema tra te. È solo quando la delusione sembra più importante dell'amore che i problemi di relazione diventano tossici.
La pratica dell'abilità di regolazione delle emozioni può aiutare a rompere il ciclo del destino . Questo è quando la delusione ti fa sentire svalutato e ti fa venire voglia di svalutare il tuo partner in cambio, il che, ovviamente, causa ritorsioni, in una forma o nell'altra, dal tuo partner. Solo quando questo ciclo è rotto, l'amore può essere libero di crescere e prosperare.
(Una nota speciale per le relazioni abusive, in cui il tuo partner ti ferisce intenzionalmente per ottenere ciò che desidera: se il tuo partner non è disposto a guarire la sua ferita attraverso l'esperienza della compassione per te, l'abuso quasi certamente peggiorerà. la cosa compassionevole per entrambi è di terminare misericordiosamente la relazione).
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