Sport: cosa motiva gli atleti?

La motivazione è il fondamento di ogni sforzo e realizzazione atletica. Senza il tuo desiderio e la tua determinazione nel migliorare le tue prestazioni sportive, tutti gli altri fattori mentali, la sicurezza, l'intensità, la concentrazione e le emozioni, sono prive di significato. Per diventare il miglior atleta che puoi essere, devi essere motivato a fare ciò che serve per massimizzare le tue capacità e raggiungere i tuoi obiettivi.

La motivazione, semplicemente definita, è la capacità di iniziare e persistere in un compito. Per fare del tuo meglio, devi iniziare il processo di sviluppo come atleta e devi essere disposto a mantenere i tuoi sforzi finché non hai raggiunto i tuoi obiettivi. La motivazione nello sport è così importante perché devi essere disposto a lavorare duramente di fronte alla stanchezza, alla noia, al dolore e al desiderio di fare altre cose. La motivazione avrà un impatto su tutto ciò che influisce sulle prestazioni sportive: condizionamento fisico, allenamento tecnico e tattico, preparazione mentale e stile di vita generale incluso il sonno, la dieta, la scuola o il lavoro e le relazioni.

Il motivo per cui la motivazione è così importante è che è l'unico contributore alle prestazioni sportive su cui hai il controllo. My Ci sono tre cose che influenzano il tuo rendimento. Innanzitutto, la tua abilità, che include le tue capacità fisiche, tecniche, tattiche e mentali. Poiché l'abilità è qualcosa con la quale sei nato, non puoi cambiare la tua abilità in modo che sia fuori dal tuo controllo.

In secondo luogo, la difficoltà della competizione influenza la performance. I contributori di difficoltà includono la capacità dell'avversario e fattori esterni come una folla "in trasferta" e condizioni meteorologiche come temperatura, vento e sole. Non hai alcun controllo su questi fattori.

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Infine, la motivazione avrà un impatto sulle prestazioni. È anche l'unico fattore su cui hai il controllo. La motivazione avrà un impatto diretto sul livello di successo che alla fine raggiungi. Se sei fortemente motivato a migliorare le tue prestazioni, allora ti dedicherai tutto il tempo e gli sforzi necessari per migliorare il tuo gioco. La motivazione influenzerà anche il livello delle prestazioni quando inizi una competizione. Se stanno gareggiando contro qualcuno di abilità quasi uguale, non sarà l'abilità che determinerà il risultato. Piuttosto, sarà l'atleta che lavora più duramente, che non si arrende e che si esibisce al meglio quando conta. In altre parole, l'atleta che è più motivato a vincere.

The Grind

Nell'allenamento e nelle competizioni, arrivi ad un punto in cui non è più divertente. Lo chiamo Grind, che inizia quando diventa stancante, doloroso e noioso. il Grind è anche il punto in cui conta davvero. The Grind è ciò che separa gli atleti di successo da quelli che non raggiungono i loro obiettivi. Molti atleti quando raggiungono questo punto si allentano o si arrendono perché è troppo duro. Ma gli atleti veramente motivati ​​raggiungono il Grind e continuano ad andare avanti.

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Molti psicologi dello sport diranno che devi amare il Grind. Dico questo, tranne che per pochi atleti iper-motivati, l'amore non è nelle carte perché non c'è molto da amare. Ma come tu rispondi alla Grind si trova lungo un continuum. Come ho appena detto, amare il Grind è raro. All'altro capo del continuum c'è "Odio il Grind". Se ti senti in questo modo, non è probabile che tu rimanga motivato. Ti suggerisco di non amare né odiare la Grind; lo accetti come parte dell'accordo nella ricerca dei tuoi obiettivi. The Grind potrebbe non essere molto piacevole, ma ciò che fa stare bene è vedere il tuo duro lavoro ripagare con successo.

Sforzo = Obiettivi?

Quando parlo con gruppi di giovani atleti, chiedo sempre quanti hanno grandi obiettivi, come andare alle Olimpiadi o giocare a palla professionistica. Circa il 90% alza le mani. Poi chiedo quanti stanno facendo tutto il possibile per raggiungere i loro obiettivi. Solo una o due mani incerte si alzano. Ciò che questo mi dice è che spesso c'è un grande divario tra gli obiettivi che gli atleti hanno e lo sforzo che stanno mettendo in questi obiettivi. È facile dire che vuoi essere un atleta di successo. È molto più difficile realizzarlo davvero. Se hai questo tipo di disconnessione, hai due scelte. Puoi ridurre gli obiettivi in ​​base al tuo impegno o puoi aumentare i tuoi sforzi per raggiungere i tuoi obiettivi. Non c'è una risposta corretta. Ma se sei veramente motivato ad avere successo, è meglio che tu stia facendo il lavoro necessario per raggiungere i tuoi obiettivi.

Segni di bassa motivazione

Ci sono diversi segni di bassa motivazione:

• Una mancanza di desiderio di praticare il più possibile.
• Meno del 100% di impegno nell'allenamento.
• Saltare o ridurre la formazione.
• Sforzo incompatibile con i tuoi obiettivi.

Tre D's

La motivazione principale significa mettere il 100% del tuo tempo, sforzo, energia e concentrazione in tutti gli aspetti del tuo sport. Significa fare tutto il possibile per diventare il miglior atleta che puoi essere.

La motivazione principale inizia con ciò che chiamo i tre D's. La prima D sta per direzione . Prima di poter ottenere la motivazione principale, devi prima considerare le diverse direzioni che puoi seguire nel tuo sport. Hai tre possibilità: smettere di partecipare completamente, continuare al tuo livello attuale o sforzarti di essere il miglior atleta che puoi essere.

La seconda D rappresenta la decisione . Con queste tre scelte di direzione, devi selezionare una direzione in cui andare. Nessuna di queste direzioni è necessariamente giusta o sbagliata, migliore o peggiore, sono semplicemente le tue opzioni. La tua scelta determinerà il tempo e lo sforzo che dedichi al tuo sport e quanto diventerà un atleta alla fine.

La terza D sta per dedizione . Una volta che hai preso la tua decisione, devi dedicarti ad essa. Se la tua decisione è quella di diventare il miglior atleta che puoi essere, allora questo ultimo passo, la dedizione, determinerà se hai una motivazione primaria. La tua decisione di essere il migliore e la tua dedizione al tuo sport deve essere una priorità assoluta. Solo dedicandoti completamente alla tua direzione e decisione, ti assicurerai di avere una motivazione primaria.

Sviluppare la motivazione primaria

Concentrati sui tuoi obiettivi a lungo termine . Per essere il migliore, devi dedicare molto tempo e impegno al tuo sport. Ma, come ho notato sopra, ci saranno dei momenti – il Grind – quando non ti senti così motivato.

Quando ti senti in questo modo, concentrati sui tuoi obiettivi a lungo termine. Ricorda a te stesso perché stai lavorando così duramente. Immagina esattamente cosa vuoi realizzare e dì a te stesso che l'unico modo per raggiungere i tuoi obiettivi è continuare a lavorare sodo.

Cerca di generare i sentimenti di ispirazione e orgoglio che proverai quando raggiungerai i tuoi obiettivi. Questa tecnica ti distrarrà dal disagio del Grind, ti focalizzerà su ciò che desideri ottenere e genererà pensieri ed emozioni positive che ti aiuteranno a superare il Grind.

Avere un compagno di allenamento È difficile essere fortemente motivati ​​tutto il tempo da solo. Ci saranno alcuni giorni in cui non hai voglia di uscire da lì. Inoltre, non importa quanto tu ti spinga, lavorerai molto più duramente se hai qualcuno che ti spinge. Che qualcuno possa essere un allenatore, un personal trainer o un genitore. Ma la persona migliore da avere è un compagno di allenamento regolare, qualcuno al tuo livello di abilità e con obiettivi simili. Puoi lavorare insieme per raggiungere i tuoi obiettivi. Le probabilità sono in un dato giorno che uno di voi sarà motivato. Anche se non sei molto contento di esercitarti in un particolare giorno, continuerai a dedicare tempo e sforzi perché il tuo partner conta su di te.

Concentrati sul più grande concorrente . Un altro modo per essere motivati ​​è concentrarsi sul tuo più grande concorrente. Identifica chi è la tua competizione più grande e metti il ​​suo nome o la tua foto dove puoi vederlo ogni giorno. Chiediti: "Sto lavorando duro come lui / lei?" Ricorda che solo lavorando la tua volontà più difficile hai la possibilità di superare il tuo più grande concorrente.

Segnali motivazionali . Una parte importante del rimanere motivati ​​consiste nel generare emozioni positive associate ai tuoi sforzi e nel raggiungere i tuoi obiettivi. Un modo per mantenere quei sentimenti è con spunti motivazionali come frasi di ispirazione e fotografie. Se trovi una citazione o un'immagine che ti muove, posizionala dove puoi vederla regolarmente, come nella tua camera da letto, sulla porta del frigorifero o nel tuo armadietto. Guardalo periodicamente e concediti di provare le emozioni che crea in te. Questi promemoria e le emozioni associate a loro ispireranno e motiveranno a continuare a lavorare sodo verso i tuoi obiettivi.

Stabilisci obiettivi . Ci sono poche cose più gratificanti e motivanti del fissare un obiettivo, mettere lo sforzo verso l'obiettivo e raggiungere l'obiettivo. Il senso di realizzazione e la convalida dello sforzo ti fanno sentire bene e ti spinge a lottare più in alto. È prezioso stabilire obiettivi chiari su ciò che si vuole realizzare nel proprio sport e su come raggiungere tali obiettivi. Vedendo che il tuo duro lavoro porta al progresso e i risultati dovrebbero motivarti a realizzare i tuoi obiettivi.

Domande quotidiane Ogni giorno dovresti farti due domande. Quando ti alzi la mattina, chiedi: "Cosa posso fare oggi per diventare il miglior atleta che posso essere?" E prima di andare a dormire, chiedi: "Ho fatto tutto il possibile oggi per diventare il miglior atleta che posso essere ? "Queste due domande ti ricorderanno quotidianamente quali sono i tuoi obiettivi e ti sfideranno a essere motivato a diventare il migliore.

Il cuore della motivazione . Un ultimo punto sulla motivazione. Le tecniche che ho appena descritto sono efficaci per aumentare la motivazione a breve termine. La motivazione, tuttavia, non è qualcosa che può essere dato a te. Piuttosto, la motivazione deve alla fine venire dall'interno. Devi semplicemente voler partecipare al tuo sport. Devi solo volerlo davvero male.