Affrontare una rottura: 10 consigli per gli uomini

Questi dieci consigli mirano ad aiutare gli uomini che si sono recentemente separati da un partner a lungo termine. Gli uomini spesso si sentono scioccati dalla rottura e provano emozioni molto intense nelle prime settimane di essere appena single.

Prova questi suggerimenti per aiutarti a iniziare a elaborare ciò che è successo e sentirti più tranquillo.

1. Nesting.

Se sei uscito dalla tua casa di famiglia, è importante creare un "nido" per te stesso nella tua nuova casa.

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per esempio,

– Immagazzina i tuoi armadi con frutta e verdura e provviste per cucinare.

– Metti un po 'di arte sui muri.

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– Compra alcune piante da interno.

– Sposta tutte le tue cose dalla tua casa precedente.

Gli uomini spesso evitano di fare queste cose per vari motivi, come pensano che li faccia sentire peggio o che manchino di motivazione / energia dopo la rottura.

Iniziare a creare un nido per te può aiutarti a sentirti meglio. È importante che la tua nuova casa sia emotivamente calda e confortevole.

2. Vacci piano con l'alcol.

L'alcol è un sedativo.

Inoltre, sebbene possa rendere più facile addormentarsi, è più probabile che ti svegli durante la notte e interrompa il sonno.

Avere una sbornia ti renderà più irritabile ed emotivo e renderà meno probabile che farai i tipi di comportamenti salutari che porteranno a sentirsi meglio nel complesso.

Non è raro che gli uomini si sentano suicidi dopo una rottura. Poiché l'alcol è "disinibire", il che significa che può portare a fare cose che non si farebbero se si pensasse chiaramente, è particolarmente importante non bere eccessivamente se si sente suicida.

3. Ottieni un massaggio rilassante settimanale (non il tipo sexy!)

Il tocco fisico è insostituibile.

4. Invita gli amici nella tua nuova casa a cena e cucina per loro.

Il contatto sociale è importante per aiutare con la solitudine. Cucinare per gli amici può aiutarti a sentirti competente e fiducioso.

Pianifica le attività in modo da non passare più notti in fila a casa da solo.

5. Non "leggere la mente" quello che pensano gli altri.

Gli uomini spesso pensano che le altre persone li giudicheranno negativamente per aver avuto un fallimento della relazione o un modello di relazioni che hanno fallito. Questo spesso non è vero o esagerato. Se ti senti imbarazzato per il fatto che la tua relazione si è conclusa, potresti essere "mindreading" (indovinando in modo inaccettabile ciò che pensano gli altri).

6. Parla con i tuoi amici (sì, lo so, sei un ragazzo).

Non devi necessariamente parlare molto con i tuoi amici: solo un po 'può fare una grande differenza.

Imbottire i tuoi pensieri tende ad aumentare la vergogna, l'imbarazzo e la solitudine.

Prova a dire una o due frasi ai tuoi amici sui tuoi pensieri e sentimenti.

Anche conversazioni più approfondite potrebbero essere d'aiuto. Prendi in considerazione di chiedere agli amici che hanno avuto una relazione a lungo termine di porre fine a ciò che hanno trovato utile per affrontare. Chiedi loro come sono cambiati i loro pensieri e sentimenti riguardo alla rottura nel tempo.

Se hai istigato la tua relazione di rottura, parla con altre persone che erano in quel ruolo. Se sei stato rotto, parla con altre persone che erano in quel ruolo. Quasi tutti hanno avuto una rottura delle relazioni per un po 'di tempo.

7. Dare priorità al sonno adeguato.

La privazione del sonno rende le persone molto più emotive di quanto non siano in genere.

Se hai problemi con l'addormentarsi o svegliarsi al momento sbagliato, diventa creativo nel capire come puoi dormire di più.

per esempio,

– Se ti alzi presto la mattina e non riesci a riaddormentarti, prova ad alzarti e camminare per mezz'ora (magari mentre ascolti la radio) e poi torna a letto fino all'ora di sveglia.

– Considerare un pisolino diurno di 90 minuti se ciò è possibile per voi (ad esempio nei giorni del fine settimana).

8. Senso di colpa e vergogna.

Il senso di colpa e la vergogna sono emozioni comuni dopo una rottura.

La differenza tra colpa e vergogna è che la colpa è di aver fatto una cosa specifica mentre la vergogna è più sentimenti negativi a livello globale su che tipo di persona sei.

Talvolta la colpa è giustificata, la vergogna in generale non lo è.

9. Come sentirti fiducioso riguardo al tuo futuro.

Stai pensando che non c'è speranza per te di essere felice in futuro e nessuna speranza per te di avere una relazione di successo? Solo perché hai paura che finirai da solo e solo non significa che questo accadrà.

Le attuali emozioni delle persone influenzano il modo in cui il positivo e il negativo si aspettano che il loro futuro sia. I tuoi pensieri sono più probabilmente guidati dal tuo stato d'animo attuale / da come ti senti in questo momento, piuttosto che dalla realtà.

Detto questo, se non vuoi ripetere gli schemi del passato nelle relazioni future, fai un po 'di preparazione per la tua prossima relazione. Leggi i libri sulle relazioni scientifiche (come questo o questo).

Se è necessario, ottenere un aiuto individuale per capire e superare i modelli di relazione passati. Probabilmente trarrai beneficio da poche sedute con uno psicologo delle relazioni per capire i tuoi punti ciechi che non puoi vedere da solo.

Se pensi di essere depresso dovresti assolutamente vedere qualcuno con un dottorato in psicologia.

10. Comportati in modo coerente con i tuoi valori.

Ad esempio, se uno dei tuoi valori più importanti è essere un buon papà per i tuoi figli, pensa a come puoi metterlo in atto, indipendentemente dalle tue attuali emozioni (es. Rabbia contro la tua ex moglie, ansia su come avere un buon rapporto con il tuo bambino).

Nota: questi suggerimenti si applicano anche alle donne, ma la maggior parte dei clienti che vengono a trovarmi per aiutare a gestire una rottura delle relazioni sono uomini.

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