Anche se meno comune rispetto all'intensità, le riduzioni di intensità possono anche far diminuire il livello delle prestazioni. Una diminuzione dell'intensità fa sì che tutte le cose che ti permettono di andare bene scompaiano. Fisicamente, non hai più il flusso di sangue, l'ossigeno e l'adrenalina necessari per la forza, l'agilità e la resistenza di cui hai bisogno per ottenere il meglio. Mentalmente, perdi la motivazione e la concentrazione che ti permettono di fare bene. Proprio come le tecniche psicologiche quando la tua intensità è troppo alta, puoi usare le tecniche psicologiche per aumentare la tua intensità quando cade.
Respirazione intensa . Proprio come la respirazione profonda può ridurre l'intensità, la respirazione intensa può aumentarla. Se trovi che la tua intensità diminuisce, diverse espirazioni dure possono portare il tuo corpo e la tua mente ad un livello più intenso. È una pratica utile prima di un'esibizione fare due respiri intensi. In effetti, ti incoraggio a fare della respirazione intensa una parte del tuo allenamento e delle routine competitive quando l'intensità cala.
Muovi il tuo corpo . Ricorda che l'intensità è, fondamentalmente, l'attività fisiologica. Il modo più diretto per aumentare l'intensità è con l'azione fisica. In altre parole, sposta. Cammina o corri, salta su e giù. Qualunque cosa per far battere il tuo cuore e il tuo corpo aumenterà la tua intensità.
Self-talk ad alta energia . Una delle cause principali delle cadute di intensità sono i pensieri di disappunto. Pensando a te stesso, "Ho vinto questo", "Il gioco è finito" o "Non posso vincere", tutto si tradurrà in una diminuzione della tua intensità perché la tua mente sta inviando messaggi al tuo corpo che non è più deve esibirsi. Quando ciò accade, puoi essere sicuro che la tua prestazione diminuirà. Quando inizi ad avere questi pensieri, devi sostituirli con un discorso di alta energia. Il self-talk come "Continuare ad attaccare", "Chiuderlo" e "Rimanere pompati" ti manterrà motivato e concentrato e il tuo corpo risponderà con maggiore intensità.
Parole chiave intensità . Proprio come è possibile utilizzare le parole chiave per ridurre l'intensità, possono anche essere utilizzate per contrastare le delusioni e per farti sentire meglio. Dire parole chiave di intensità come "Charge" e "Hustle" con convinzione ed energia aumenterà la tua intensità e genererà pensieri ed emozioni positive che ti permetteranno di dare il meglio.
Linguaggio del corpo ad alta energia . È difficile usare parole chiave ad alta energia e parole chiave di intensità senza avere anche un linguaggio del corpo ad alta energia. Prendendo a pugni il tuo pugno o schiaffeggiandoti la coscia ti infiammerai e aumenterai la tua intensità.
Musica La musica ha un profondo impatto fisiologico ed emotivo su di noi. La musica può essere usata per aumentare la tua intensità e farti diventare eccitato e motivato. La sensazione generale di ascoltare musica ad alta energia (ad esempio, rock, hip-hop) è un senso generalizzato di eccitazione ed energia.
Principali situazioni competitive
Ci sono situazioni concorrenziali comuni in cui ci si può aspettare che la propria intensità si sposti dall'intensità primaria. Se è possibile identificare queste situazioni quando si verificano, è possibile adottare più rapidamente misure per impedire un cambiamento di intensità che potrebbe danneggiare le prestazioni. Queste situazioni competitive di solito si riferiscono a quando sei avanti o indietro in una competizione, o la competizione è in linea.
La sovraintensità è più comune in situazioni di pressione come nelle finali delle competizioni o in un periodo straordinario. Ogni volta che credi che devi vincere un punto o una partita, la tua intensità aumenterà probabilmente oltre la tua intensità principale. Concentrarsi sul risultato, in particolare sulla possibilità di fallimento, ti farà sentire ansietà che probabilmente danneggerà le tue prestazioni.
La sottintesa è vista più spesso in situazioni competitive in cui ritieni di aver vinto la competizione, ad esempio, hai un grosso vantaggio o il tempo sta per scadere, o pensi di non avere alcuna possibilità di raggiungere il tuo obiettivo. Nel primo caso, ritieni di non dover più provare perché ritieni di avere la vittoria in mano. In quest'ultimo caso, ti stai arrendendo, quindi stai dicendo al tuo corpo che può rilassarsi ora.
Non c'è, tuttavia, un modello coerente nel modo in cui l'intensità cambierà per tutti gli atleti. Gli atleti nella stessa situazione competitiva possono sperimentare diversi cambiamenti di intensità. Per esempio, quando si è in vista di vincere, un atleta può avere un aumento di intensità e si sente molto nervoso perché non ha mai sconfitto il suo avversario prima e non crede totalmente che possa farlo stavolta. Mentre un altro atleta nella stessa situazione potrebbe avere una diminuzione di intensità e sentire una delusione perché è già mentalmente nello spogliatoio pensando alla sua prossima gara. Devi capire come reagisci in genere e poi usare le tecniche di psych-up e psych-down che ho descritto in questo e nel precedente numero di Prime Sport Alert! per raggiungere e mantenere l'intensità principale.