4 suggerimenti per rallentare per ridurre lo stress

Ad aprile, NPR ha pubblicato una storia intitolata "Slow Internet Movement". Ha riportato che città hipster come Portland, Oregon stanno facendo germogliare Internet café che offrono solo accesso dial-up al web. Questi caffè danno ai clienti "versa lentamente e rallenta Internet. Qui puoi ordinare il tuo caffè e passare quattro ore a controllare la tua posta, il tutto per 0,99 all'ora. "

Ho pensato: "Wow! Questa è solo la mia velocità! "(Non è un gioco di parole). Ma la storia non è stata pubblicata solo ad aprile. Funzionò il 1 aprile e fu la piccola battuta di April Fools dei NPR a spese delle persone credulone come me. Mi ha fatto pensare però. La vita sarebbe meno stressante e i miei livelli di ansia sarebbero notevolmente ridotti se avessi abbracciato lo spirito di Slow Internet Movement. Quindi ecco quattro suggerimenti per rallentare.

1. Decidi quanto tempo pensi che ci vorrà per completare un compito … e raddoppiarlo!

Con quale frequenza esegui l'orologio al o al di sotto del tempo che hai assegnato per un'attività? Raramente.

Prendi il mio letto di felce in asparagi rialzato che deve essere tagliato alcune volte ogni anno. Ogni volta che valuto l'attività, ritengo che occorreranno al massimo 20 minuti. Ma ci vuole sempre almeno il doppio. Quando ho finito, sono "distrutto" come lo chiamiamo nella mia famiglia.

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Ispirato da Slow Internet Movement, quando ho affrontato l'operazione alcune settimane fa, ho raddoppiato il mio tempo stimato di 20 minuti. Quaranta minuti sono più di quanto riesca a gestire senza stress in una volta, quindi ho ridotto metà delle felci sabato e l'altra metà domenica. Certo, la scatola sembrava strana per 24 ore, ma nessuno sembrava accorgersene. Non solo mi sono risparmiato il burnout, ma ho apprezzato molto l'attività entrambe le volte.

2. Effettuare consapevolmente attività al rallentatore . Qualunque cosa tu stia facendo in questo momento, rallenta del 25%, sia che stia pensando, digitando una tastiera, navigando su Internet, eseguendo (scusa quella sfortunata parola) una commissione o pulendo la casa. Scegli alcuni compiti da sperimentare.

A meno che non sia vigile, accelererò lentamente finché, presto, mi muoverò a tutta velocità. Spesso, questo scappare è senza motivo apparente! Quando me ne rendo conto, faccio un respiro profondo e ripeto le parole del saggio cinese Lao Tzu: "Fare nulla è meglio che essere impegnati a non fare nulla".

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3. Stimola il tuo sistema nervoso parasimpatico. Il sistema nervoso autonomo, a volte chiamato sistema nervoso involontario, regola molti sistemi corporei senza la nostra direzione cosciente, come i sistemi circolatorio e respiratorio. Due dei suoi tre rami sono il sistema nervoso simpatico e il sistema nervoso parasimpatico.

Quando il sistema nervoso simpatico è suscitato, ci mette in allerta, a volte chiamato la risposta "combatti o fuggi". Il sistema nervoso simpatico è necessario per la nostra sopravvivenza perché ci consente di rispondere rapidamente quando c'è una minaccia. Al contrario, quando il sistema nervoso parasimpatico è suscitato, produce una sensazione di rilassamento e calma nella mente e nel corpo.

I due sistemi lavorano insieme: quando uno diventa più attivo l'altro diventa meno attivo. Ma possono perdere l'equilibrio. Molte persone vivono in uno stato costante di eccitazione del sistema nervoso molto attento e ansioso, anche se non vi è alcuna minaccia immediata. Tre delle cause riconosciute per questo sono il nostro stile di vita frenetico, mai abbastanza tempo per fare tutto; sovraccarico sensoriale (esacerbato dal multitasking); e la proposta distorta ma inesorabile dei media che il pericolo si annida dietro ogni angolo.

In altre parole, il sistema nervoso parasimpatico – il sistema che produce uno stato calmo e rilassato – è inattivo. Stimolando il sistema nervoso parasimpatico, possiamo ripristinare l'equilibrio. Con questo equilibrio ripristinato, rallentiamo naturalmente il nostro ritmo di vita.

Le seguenti tecniche per stimolare il sistema nervoso parasimpatico sono adattate dall'eccellente libro di Rick Hanson, Buddha's Brain . Puoi provarli praticamente ovunque, in qualsiasi momento.

• Respira dal tuo diaframma. Questo stimola il sistema nervoso parasimpatico perché rallenta la respirazione. Se metti la mano sullo stomaco e si alza leggermente su e giù mentre respiri, sai di respirare il diaframma. (Questo è il motivo per cui a volte viene chiamato respirazione addominale.)
• Combina la respirazione del diaframma con la consapevolezza – la pratica di riposare tranquillamente la tua attenzione su ciò che sta accadendo nel momento presente. Se il tuo sistema nervoso simpatico è in uno stato costante di eccitazione, la consapevolezza aiuta a ripristinare il giusto equilibrio tra i sistemi simpatico e parasimpatico aumentando l'attività di quest'ultimo. Questo crea una sensazione di calma e relax.
• Usa le immagini per stimolare il sistema nervoso parasimpatico. Visualizza te stesso in un luogo tranquillo, come un ruscello di montagna, una foresta, una spiaggia appartata. Coinvolgi tutti i tuoi sensi in questo immaginario: immagini, suoni, la sensazione della brezza sul tuo viso.
• Uno dei miei preferiti: striscia leggermente con una o due dita sulle labbra. Le fibre parasimpatiche sono distribuite su tutte le labbra, quindi toccarle stimola il sistema nervoso parasimpatico. Ero scettico su questo fino a quando ho provato. Ora è la mia pratica "vai a" per calmare immediatamente la mia mente e il mio corpo. Una volta che sono calmo, rallento naturalmente.

4. Nessun multitasking. (Va bene, va bene: meno multitasking.) Il maestro coreano Zen Seung Sahn amava dire ai suoi studenti: "Durante la lettura, leggi solo. Quando mangi, mangi solo. Quando pensi, pensa solo. "Per noi, questo significa, nessun multitasking! Ho scoperto che è difficile rompere l'abitudine al multitasking. A volte sembra una dipendenza. La pratica della consapevolezza aiuta perché, se non prendo coscientemente attenzione al momento presente, posso trovarmi impegnato in molteplici attività senza nemmeno rendermene conto.

Troppi input sensoriali aumentano il mio livello di stress, quindi sto lavorando intensamente su "no multitasking". Chiamami un multitasking in ripresa. Ho scoperto che ci vuole molta disciplina per rompere l'abitudine, tant'è che a volte devo accontentarmi di "meno multitasking". Ma è un inizio.

Questi quattro suggerimenti sono nello spirito di The-Slow-Internet-Movement-that-wasn't. Spero che leggendo attraverso di loro, hai assegnato il doppio del tempo che hai stimato che avrebbe richiesto!

Nota: il tema di questo articolo è stato ampliato nei miei libri Come vivere bene con Chronic Pain and Illness: A Mindful Guide (2015) e How to Wake Up: una guida ispirata al buddismo per navigare Joy and Sorrow (2013)  

© 2011 Toni Bernhard. Grazie per aver letto il mio lavoro. Sono anche l'autore di:

Come essere malati: una guida ispirata dal buddista per i malati cronici e i loro caregivers (2010)  

Tutti i miei libri sono disponibili in formato audio da Amazon, audible.com e iTunes.

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