Stai bene ?: 10 domande a cui devi rispondere

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So dalla mia esperienza e dal mio comportamento, e da quello dei miei clienti, che è molto facile dimenticare quali sono i comportamenti migliori per me. Ciò è particolarmente vero quando sono stressato, stanco, eccitato o fuori dal mio ambiente abituale. In momenti come questi, le buone abitudini vengono dimenticate e i comportamenti benefici si perdono nel dimenticatoio.

Sospetto fortemente che questo sia il caso della maggior parte delle persone, quindi ho creato una lista di controllo del benessere per aiutarti a tornare in pista e supportarti. Praticando alcuni di questi comportamenti è possibile ridurre lo stress e impedire che si esaurisca o si esaurisca. Di conseguenza, ti sentirai più rilassato e in grado di goderti il ​​tuo tempo libero.

1. Com'è il mio sonno?
   La maggior parte delle persone ha bisogno di 6-7 ore di sonno di buona qualità. (Ci sono delle eccezioni, ma non molte.) Assicurati di non essere stimolato eccessivamente prima di andare a letto, e non mangiare pasti pesanti, fare esercizio fisico o utilizzare dispositivi elettronici entro due ore dall'addormentazione.
2. Com'è la mia digestione?
   Mangiare troppi grassi e zuccheri, avere troppa caffeina e mangiare una dieta ricca di carboidrati esaurisce la nostra energia, anche se ne ricaviamo una spinta iniziale. Piccole quantità di buone proteine, frutta, verdura, semi e noci supportano il nostro sistema. Cerca di nutrire il tuo intestino masticando bene il cibo e non mangiare in fretta. E seguire la regola 80/20 mangiando bene l'80% delle volte e accontentandosi del 20% delle volte.
3. Quanto bevo?
   Primo, sei idratato? Assicurati di avere abbastanza liquidi nelle giornate calde e nelle giornate impegnative, preferibilmente acqua. In secondo luogo, quanto alcool bevi? L'alcol è un depresso che rallenta la funzione immunitaria e può danneggiare il fegato e le cellule. Cerca di avere tre o quattro giorni in cui non bevi e tieni d'occhio la quantità. Inoltre, l'alcol disturba il tuo modo di dormire. (Vedi: Istituto nazionale sugli abusi di alcol)
4. Come mi sento rispetto a me stesso? Come va la mia autostima?
   Ti piaci e pensi di fare un buon lavoro dentro o fuori casa? Puoi migliorare il tuo benessere riconoscendo quando fai bene: finisci il bucato, poi siediti e prendi una tazza di caffè. Hai fatto quel progetto in tempo? Regalati il ​​tuo panino preferito. Quando le cose non vanno così bene, sii la tua cheerleader. Cosa posso imparare da questo? Forse ho bisogno di chiedere aiuto. Rendi positivo il tuo discorso personale.
5. Quanto velocemente sto andando?
   Accelerare è una risposta naturale quando siamo sotto stress. Sfortunatamente dice al nostro corpo e al nostro cervello che c'è una minaccia. Inizialmente sarai in grado di rispondere più velocemente, ma presto ti esaurirai e diventerai ansioso. Rallentare e valutare la situazione. Forse hai bisogno di più aiuto, forse le attività che devi completare in un giorno sono troppo numerose, o forse le tue aspettative non sono realistiche. In ogni caso, guidare te stesso non è la risposta. Impara a dare la priorità ed essere realistico e lascia che il resto vada.
6. Faccio regolarmente multitasking?
   Fare costantemente due o tre cose contemporaneamente significa non farne nessuna al meglio delle tue capacità, e non riesci a ottenere il massimo da ciò che stai facendo. Se sei alla recita scolastica di tuo figlio e stai scrivendo un messaggio, qual è il tuo obiettivo? Quanto ti diverti? La giocoleria non è una buona cosa da fare ogni giorno a meno che non lavori per il circo. C'è un motivo per cui non chiediamo ai chirurghi di ri-collegare le nostre case o gli idraulici per insegnare fisica o professori a cucinare pasti al ristorante. Sono sicuro che ci sono persone che hanno molti talenti, ma la specializzazione è migliore per noi (e di solito migliore per chi ci circonda).
7. Ho uno o due amici davvero buoni su cui posso contare, e mi tengo in contatto con loro?
   Il contatto sociale con persone che ci conoscono e capiscono è di supporto e rilassante. Gli umani sono animali sociali che hanno bisogno di educazione, contatto e approvazione. Assicurati di averlo preso. Dobbiamo stare con persone con le quali possiamo essere solo noi stessi e essere apprezzati per chi e come siamo. Se la tua famiglia non rispetta il conto, cerca gli amici che lo fanno e assicurati di coltivare queste relazioni; possono tenerti a galla quando qualcosa va seriamente male e sostenerti e generare resistenza nella vita di tutti i giorni. (vedi: Weiss, RS (1974), The Provisions of Social Relationships )
8. Quanto della mia giornata trascorro interagendo con l'elettronica invece che con le persone?
   Questo va bene, fino a un certo punto. Potresti essere uno specialista IT e questo è il tuo lavoro. Tuttavia, gli umani hanno bisogno del contatto umano per supporto, autostima e divertimento. Assicurati di riporre il telefono e spegnere il computer e la TV di tanto in tanto e di avere una "vacanza elettronica". Non siamo progettati per avere relazioni a lunga distanza. Il contatto e l'interazione supportano la nostra umanità e il nostro benessere. Assicurati di avere la tua parte.
9. Cosa faccio ogni giorno che mi dà piacere e / o piacere?
   Abbiamo tutti bisogno di tempi di fermo. Hai un hobby? Leggi? Fai sport? Gli esseri umani sono progettati per giocare, quindi cerca di trovare il tempo per qualcosa che ti diverta e ti dà una pausa dai tuoi compiti normali. Inoltre, ti piace fare piccole cose di tutti i giorni? Questo può essere semplice come una tazza di caffè sul tuo modo di lavorare, goderti la vista dalla finestra dell'ufficio o apprezzare l'uomo che ti saluta sempre. Non dare per scontato queste cose – piccoli piaceri quotidiani migliorano la nostra vita. Puoi partecipare sorridendo alle persone e dicendo grazie per piccole cortesie.
10. Quanto sono grato?
    Un senso di gratitudine può aumentare il tuo benessere e persino alleviare la depressione. Suggerisco che alla fine di ogni giorno trovi almeno tre cose per cui essere grato. Possono essere semplici, semplici, come "il tetto sulla mia testa" o "le gambe che mi portano dove voglio". Questo ti porta alla consapevolezza di quanto sei fortunato. Non tutti hanno queste cose. Non dimenticare di ringraziare anche la tua famiglia, il tuo partner e i tuoi amici. Le persone che si sentono fortunate ed esprimono gratitudine sono più ottimiste e resilienti. Se lo fai ogni giorno per un mese, l'elenco delle cose positive che noti aumenterà in modo esponenziale e l'elenco delle cose che sono sbagliate nella tua vita si ridurrà e perderà la loro capacità di influenzarti.

Ricorda, questa è la mia lista, compilata lavorando con i clienti e monitorando le mie cattive abitudini, in modo che non tutto risuoni con te. Siamo progettati per raccogliere quando le cose non sono giuste per noi, quindi fidati del tuo istinto e inizia a supportarti sia fisicamente che mentalmente – vedrai il tuo benessere salire.

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