Stai facendo troppo?

Fonte: Badneighborhood / sxc

Stai facendo troppo?

La pratica:
Lascia il carico.

Perché?

Potresti aver visto il vecchio film di Topolino in cui lavora a un nastro trasportatore in una fabbrica. Sempre più widget vengono da lui che deve gestire, e lui diventa sempre più abbattuto mentre lotta per tenere il passo.

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Ti senti mai allo stesso modo? Pensa a tutti i piatti, le e-mail, le riunioni, i rapporti, le unità, le chiamate restituite, il bucato piegato, i bambini infilati nel letto, gli amici confortati, le commissioni, ecc. Ecc. La maggior parte dei compiti di una persona, anche tutti, potrebbe essere premiante individualmente e fatto per uno scopo buono, ma nel complesso sono spesso troppo. È certamente diventato così per me.

Faccendo le folle, l'urgente affolla l'importante e vai a letto dopo aver lavorato duramente tutto il giorno sentendoti frustrato e forse autocritico che non hai fatto di più. Nel frattempo, la chimica dello stress del tuo corpo si è accumulata da quando si è affrettata, multitasking e sentirsi sotto pressione innescano essenzialmente gli stessi meccanismi ormonali e neurali che hanno aiutato i nostri antenati a scappare dai leoni in carica. Al centro di tutto c'è una non libertà: puoi sentirti incatenato a compiti obbligatori. Cosa fare?

Come?

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Affronta meno compiti
Certo, è bello fare uno sforzo, tenere la fine del tronco. Onori i tuoi precedenti impegni. E a volte arrivano nuove cose – alcune meravigliose, altre no – che richiedono un sacco di lavoro, come avere figli, finire l'università, iniziare un'attività o subire una malattia inaspettata e grave.

Ma quando puoi – e questo è diventato molto importante per me ultimamente – fai attenzione ad aggiungere nuovi oggetti discrezionali nella lista degli impegni. Datti il ​​tempo di pensare. Sii davvero molto chiaro su tutte le piccole cose che arriveranno con quest'obbligo aggiuntivo, comprese le nuove cose a cui dovrai pensare o fare del tempo. I premi del nuovo impegno valgono davvero questi costi?

Non essere ipnotizzato dai benefici della nuova cosa. La saggezza sta scegliendo una felicità più grande rispetto a una minore. A volte devi rinunciare alle ricompense minori della nuova cosa per i maggiori benefici di permettere che qualche nuovo spazio si chiarisca nella tua vita.

Metti un recinto attorno a fare
Da giovane ho lavorato brevemente in una fabbrica per caricare casse di bibite su pallet per camion. È stato un duro lavoro fisico, ma alla fine del turno in cui siamo usciti era definitivamente finito – che sollievo. Allo stesso modo, imposta un orario ogni giorno quando hai finito: non più email, niente più lavori domestici, niente più progetti. Oggi hai fatto uno sforzo, hai fatto quello che potevi e ora sei fuori tempo.

Un modo correlato per avvicinarsi a questo è in termini di dire "prima metti le grandi pietre nel tuo secchio". In altre parole, prendi impegni di tempo per ciò che apprezzi di più che spingerà ciò che apprezzi di meno ai margini. Se apprezzi l'esercizio, ti impegni in una classe in palestra o riprogrammi la cena per darti il ​​tempo per una corsa quando torni a casa dal lavoro. Se apprezzi la meditazione o la preghiera al mattino, vai a letto mezz'ora prima, così puoi alzarti mezz'ora prima per fare la tua pratica. Immagina di guardare indietro alla tua vita: ti interesserà che tu abbia fatto tutti quelli che hai fatto o che ti preoccupi di aver fatto le cose che più ti interessano?

Cambia il tuo rapporto con i compiti
Fare cose fatte a volte sembra la religione secolare del mondo sviluppato, specialmente in America, dove abitualmente facciamo sacrifici all'altare della produttività. Sono così anche io: la mia principale ossessione / dipendenza sta attraversando gli articoli nella mia lista delle cose da fare. Invece, prova a vedere il compito in modo più libero e più disincantato.

Guarda la tua mente e il suo senso di "must" quando si tratta di compiti. Continua a tornare alla sensazione che tu stia scegliendo di fare il compito, non guidato ad esso. Ricorda te stesso – quando è vero – che in realtà non devi svolgere un compito particolare. Cerca di calmare ogni senso di guidabilità o urgenza. Rallenta un po '. Prova a svolgere compiti dalla "zona verde" in cui sperimenti che i tuoi bisogni fondamentali di sicurezza, soddisfazione e connessione sono già sostanzialmente soddisfatti.

Guarda i modi in cui la tua attenzione si restringe sulla prossima cosa da fare e su quella successiva. Cerca di essere consapevole del quadro generale, che le cose nel loro complesso vanno bene, che questo particolare compito di fronte a te è solo una minuscola tessera in un enorme mosaico. Non vale la pena di diventare teso o intenso.

Quando finisci un'attività, prenditi un momento per registrarla. Lascia che un appropriato senso di completamento e soddisfazione arrivi a terra prima di passare alla prossima cosa. Tieni presente i modi in cui un'attività banale è collegata a cose più grandi. Cambiare un pannolino è legato all'amore e alla protezione di un bambino; guidare al lavoro è legato a provvedere a se stessi e agli altri.

Riconoscere che le attività sono "vuote"
E, se è significativo per te, puoi provare qualcosa che ho esplorato ultimamente. Siate consapevoli dell'esperienza di fare un compito – dicono i suoni e le emozioni mentre lavate i piatti, per esempio – e poi notate come l' esperienza sia composta da molte parti che cambiano e si mescolano costantemente l'una nell'altra. Mentre il piatto nella tua mano è sostanziale – puoi tenerlo fermo – la tua esperienza del piatto non lo è: le sensazioni e le immagini del piatto sono inconsistenti ; non puoi tenerli sopra. La tua esperienza del piatto – e anche tutto il resto – è "vuota" di sostanzialità indipendente.

Quando osservi il compito – in questo modo – non tanto quanto le cose accadono "là fuori" ma come esperienze che accadono "qui dentro" – e puoi vedere la natura multiparte, fugace, inconsistente e "vuota" di queste esperienze , qualcosa cambia. Ti senti più libero dentro, meno legato ai compiti, e più rilassato e aperto. Se visti come vuoti – non privi di significato e non inesistenti, ma inconsistenti ed effimeri – i piaceri anticipati di fare le cose non sono così avvincenti e le pene anticipate del non fare non sono così preoccupanti. Hai ancora molto da fare, ma in un modo più pacifico.

Rick Hanson, Ph.D. , è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times . I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 120.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.