La consapevolezza è il processo psicologico di portare l'attenzione sulle esperienze interne ed esterne che si verificano nel momento presente (Baer, 2003). Sottraendo il gergo psicologico, la consapevolezza si riferisce alla pulizia della testa e alla concentrazione su come la mente e il corpo si sentono nel momento.
Anche se non mi piace il termine mindfulness perché suona come un gergo e non spiega abbastanza di cosa si tratti, la ricerca ha dimostrato che la consapevolezza è comunque efficace. In particolare, le tecniche di consapevolezza possono essere molto efficaci nell'aiutare le persone a far fronte a una vasta gamma di problemi e disturbi. Ad esempio, gruppi di meditazione consapevole sono stati associati a miglioramenti significativi dell'umore (Massachusetts General Hospital, 2011) e il trattamento di consapevolezza di gruppo è risultato essere efficace quanto la terapia cognitivo-comportamentale individuale in pazienti con depressione e ansia (Lund University, 2014).
In che modo le tecniche consapevoli possono aiutare te e il tuo umore? In particolare, in che modo una tecnica consapevole può farti uscire di cattivo umore, aiutarti a resistere a un innesco di dipendenza o a evitare un attacco di ansia? Nel mio lavoro clinico con uomini e donne, ho trovato che una tecnica funziona bene nell'aiutare i clienti a smettere di fissarsi e iniziare a concentrarsi su qualcos'altro. Fermando la fissazione, l'umore può migliorare rapidamente. Uso la tecnica che rivedrò in un attimo con tossicodipendenti che si sentono sopraffatti da una brama; individui sull'orlo di un attacco di panico; individui che sono ruminatori o che hanno un brutto carattere; e individui che tendono ad ossessionare o a ruminare.
Il primo passo quando sei sopraffatto è riconoscere che sei ufficialmente turbato o ti stai fissando su qualcosa di negativo. Una volta che etichetti il problema, usa questa tecnica che consiste nel porsi una serie di domande e poi rispondervi. La tecnica è semplice e veloce, richiede solo un minuto o due del tuo tempo.
Ovunque tu sia, poniti le seguenti domande.
Molto velocemente, ne sono sicuro, hai avuto l'idea. Il valore di questo esercizio è quello di distrarre la mente da ogni pensiero e sentimenti sconvolgenti in cui sei bloccato e di reindirizzare il tuo pensiero a domande specifiche e tangibili usando i tuoi sensi. Questa tecnica funziona con bambini e adulti e puoi ripetere l'esercizio più tardi se ne hai bisogno.
L'esercizio sopra riportato è solo uno dei molti comportamenti che puoi usare per migliorare il tuo umore quando ti senti ansioso, arrabbiato o turbato. Ho scoperto che i clienti amano questo esercizio perché è incredibilmente facile da fare; non è un tempo intenso; non hai bisogno di carta, penne o altro per farlo; e puoi creare le tue domande di distrazione basate sulla tua personalità. La mia figlia di otto anni, per esempio, sarebbe sicura di includere nella sua lista: Quanti unicorni rosa volano attraverso il sole? Ricorda che questa tecnica può essere adattata in qualsiasi modo tu voglia. Per tentativi ed errori, troverai la tecnica precisa che lavora per te in modo che tu possa sentirti meglio e rimanere concentrato per tutta la giornata.
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Riferimenti
Baer R A. Formazione di consapevolezza come intervento clinico: una revisione concettuale ed empirica. Psicologia clinica: scienza e pratica 2003; 10 (2): 125-143.
Massachusetts General Hospital. (2011, 21 gennaio). L'allenamento per la meditazione a Mindfulness cambia la struttura del cervello in otto settimane. ScienceDaily. Estratto l'8 dicembre 2016 da www.sciencedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm.
Università di Lund. (2014, 27 novembre). Trattamento di consapevolezza efficace come CBT per la depressione, l'ansia. ScienceDaily. Estratto l'8 dicembre 2016 da www.sciencedaily.com/releases/2014/11/141127112755.htm