Gestire la crisi delle identità delle vacanze

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Per molte persone, andare a casa per le vacanze spesso significa passare del tempo con persone che abbiamo conosciuto per tutta la vita, ma ora vediamo solo una o due volte l'anno. A causa di questa esposizione limitata è facile per i membri della famiglia avere idee obsolete su di noi. Potremmo essere cambiati un po 'nel tempo, ma in qualche modo stare con i membri della famiglia può creare una misteriosa distorsione temporale, attivando insicurezze che pensavamo fossero da tempo dimenticate. Non c'è niente come una domanda invadente da un parente che ti conosce da quando eri in pannolini per scatenare una spirale di insicurezza.

Inoltre, la fine dell'anno spesso indica un momento in cui fare il punto su tutto ciò che abbiamo realizzato (o non realizzato) nel corso dell'anno. È facile iniziare a interrogarti: cosa stai facendo comunque con la tua vita ??

Sì, è la tempesta perfetta per la tua vacanza Identity Crisis!

Prima di scendere completamente nella tana del coniglio, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a mantenere la tua prospettiva, e possibilmente il tuo senso dell'umorismo.

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Individuiamo i tre trigger comuni e aggiungiamo un po 'di chiarezza e cura di sé.

Trigger One: The Life Transition

Sei nel bel mezzo della transizione di carriera o di relazione – cioè, sei stato scaricato o licenziato poco prima delle vacanze – o forse hai semplicemente deciso che avevi bisogno di un cambiamento e l'hai avviato da solo. Ora sembra ancora di essere nel mezzo di esso e non vuoi alcun interrogatorio o commento a riguardo. Il numero di commedie scritte su persone che decidono di mentire ai parenti sul loro stato di lavoro o relazione durante le vacanze suggerisce che si tratta di un problema piuttosto comune. Sono le cose di cui sono fatte le sit-com, ma probabilmente non è molto pratico mentire su questo nella vita reale.

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Il rimedio della chiarezza: rispetto di se stessi

Pratica l'autostima decidendo cosa intendi dire e attenendoti – non dire o fare cose che ti pentirai più tardi – non spettegolare sugli altri o fare commenti da cecchino. Anche se in questo momento ti fa sentire bene perché prende il centro di te e il dolore della tua situazione, può essere fonte di recriminazione al mattino. Niente dice rispetto di sé più che fissare dei buoni confini. Nella sua ricerca, Brene Brown ha scoperto che la maggior parte delle persone resilienti sono quelle che hanno buoni limiti – il che significa che sono chiari con le persone su ciò che è ok e cosa non va bene discutere con loro (e su di loro). Essere chiari può essere semplicemente e amorevolmente dire "Non voglio parlare della mia relazione / lavoro durante questa festa / pasto". Quale modo migliore per fare un'importante transizione della vita piuttosto che agire in un modo costantemente rispettoso di sé – indipendentemente dall'esterno? circostanze?

Trigger Two: The Social Comparison

Una delle attività principali a cui partecipiamo in occasione di eventi sociali è ciò che gli psicologi sociali chiamano, il confronto sociale. Tendiamo a determinare la nostra autostima dal modo in cui impiliamo agli altri. Le riunioni di vacanza possono preparare il terreno per i confronti sociali sugli steroidi! Le nostre prime esperienze di essere paragonati ad altri sono accaduti nella nostra famiglia quando eravamo bambini, quindi è facile capire perché i raduni delle vacanze possono essere una fonte di ansia e vulnerabilità. Se sei stato paragonato ai tuoi fratelli e parenti da bambino – è probabile che stia succedendo adesso che sei un adulto. Non possiamo fare a meno di notare come ci confrontiamo su questioni come il patrimonio netto, la descrizione del lavoro, lo stato della relazione, la realizzazione dei figli, quanto bene stai invecchiando. La lista continua! Col passare del tempo, la maggior parte degli adulti si rende conto che semplicemente non possono essere i migliori in tutto. Tuttavia, può davvero far male ricordare le nostre mancanze, specialmente da parte di persone che ci hanno conosciuto per tutta la vita.

Il rimedio della chiarezza: auto-compassione

Realizza che siamo tutti sulla stessa barca. La ricerca di Kristin Neff mostra che una componente importante dell'auto-compassione sta comprendendo che condividiamo i sentimenti in comune con gli altri. In questo caso, tutti sentono il dolore del confronto sociale e il terrore e la delusione di non accontentarsi del tutto, che lo dimostrino o meno. Abbi compassione per te stesso e quanto duramente provi nonostante gli ostacoli e ricorda che anche tutti gli altri stanno facendo del loro meglio. Fai una lista di tutte le cose di cui sei orgoglioso e fai un elenco di cose che ritieni vulnerabili. Festeggia la tua nicchia unica. Abbi compassione di te stesso e dei tuoi difetti. Trattandoti con gentilezza dai il tono agli altri di trattarti allo stesso modo.

Trigger Three: The False Consensus

In un precedente blog, ho scritto del falso consenso in relazione ai risultati delle elezioni presidenziali negli Stati Uniti. Fondamentalmente, crediamo che più persone siano d'accordo con noi e le nostre opinioni che in realtà, perché ci circondiamo di persone che sono d'accordo con noi perché ci fanno sentire bene con noi stessi. Visitare la famiglia può aumentare la nostra esposizione a convinzioni e opinioni con cui non siamo d'accordo. E potrebbe essere particolarmente difficile sapere che le persone con cui siamo cresciuti hanno opinioni così radicalmente diverse su argomenti che ci appassionano. Questo può portarci a sperimentare dubbi e autointerrogativi.

Il rimedio di chiarezza: auto-consapevolezza

Siate consapevoli di qualsiasi necessità avete per la sicurezza di avere opinioni corrette. Ottieni chiarezza su ciò che è veramente importante per te e su cosa ti senti neutrale. Per le questioni che ti appassionano, decidi se vuoi condividere la tua opinione. Ricorda che non devi difendere o giustificare le tue opinioni con gli altri. E se decidi di condividere la tua opinione, non aspettarti che le persone siano d'accordo con te. Vedi se riesci ad ascoltare senza prendere la loro mancanza di accordo personale. Se ti ritrovi a cercare di convincere gli altri del tuo punto di vista, torna al rispetto di sé e alla compassione di se stessi e sappi che non hai bisogno dell'approvazione altrui e non hai bisogno di cambiare l'opinione di nessuno per essere felice. Limita la quantità di tempo in cui parli su argomenti caldi e noti le tue emozioni mentre parli – ricorda il rispetto di sé e l'auto-compassione possono essere i migliori regali per regalarti questa stagione.

Copyright Tara Well, 2016

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fonti:

Brown, Brene (2010). I doni dell'imperfezione. Hazelden.

Festinger, L. (1954). Una teoria dei processi di confronto sociale. Human Relations, 7, 117-140.

Neff, Kristin (2011). Auto compassione. Harper-Collins

Ross, L., Greene, D., & House, P. (1977). Il falso consenso: un pregiudizio egocentrico nella percezione sociale e nei processi di attribuzione. Journal of Experimental Social Psychology, 13, 279-301.