Ho un famoso detto che mia figlia e mia moglie e pazienti possono citare a memoria: "Non usare mai un approccio univariato per risolvere un problema multivariato." In inglese, sto semplicemente dicendo, le cose sono complicate quando si tratta del nostro benessere psicologico essere – non c'è una risposta.
In questo periodo dell'anno in cui l'estate si calma e le giornate si riducono, le persone a volte si lamentano di sentirsi blu. È simile alla sensazione che hanno alcune persone quando è domenica sera e sanno che la scuola o il lavoro è il giorno dopo.
Ci sono una miriade di attività che si svolgono in questo periodo dell'anno – un avvio di cose se vuoi – che possono farti sentire esausto solo a pensarci. Aggiungete a ciò il fatto che siamo creature biologiche che sperimentano reazioni fisiche ai cambiamenti del tempo indipendentemente da dove viviamo, così come la realtà che forse con cambiamenti di programma non saremo in grado di concentrarci sull'esercizio o semplicemente prendere il tempo di prendersi il tempo per rilassarsi. E bene, puoi iniziare a vedere che così tante cose convergono per farci provare un senso di ansia e forse una leggera tristezza – un senso di depressione reattiva agitato.
Recentemente, con la marcatura dell'11 settembre, ho pensato a me stesso che c'è ancora un altro fattore di stress psicosociale che si aggiunge al nostro carico. Questo sembrava essere particolarmente vero per le persone che ho visto andare in giro a New York lo scorso fine settimana – c'era un senso di tristezza e benessere – a rischio di mettere sentimenti sugli individui – la sensazione che le persone stessero aspettando psicologicamente "l'altra scarpa per far cadere."
Per le persone con problemi di dipendenza, questa stagione autunnale può essere un enorme innesco per la ricaduta – o aggiungere un ulteriore sforzo nel cercare di smettere di usare sostanze. Il mondo sembra travolgente e la gente vuole medicare i propri sentimenti con un drink o una droga o forse entrambi.
Come psicologo con una inclinazione cognitiva, ho delle buone notizie alla fine del quadro deprimente che ho dipinto. Tutti noi abbiamo la fortuna di cambiare il modo in cui pensiamo e spostare la nostra enfasi su ciò che è importante – per posizionare le cose nella giusta prospettiva.
Prima di tutto, se stai leggendo questo blog, è probabile che tu abbia vissuto questi sentimenti prima e sia sopravvissuto. Dio sa, ci sono molti posti in cui puoi andare a parlare con qualcuno, ma prima ancora di arrivare a quel punto, inizia parlando con te stesso.
Lo so per me, l'autunno a New York è adorabile. Gli alberi illuminano le strade con colori meravigliosi, l'aria sembra fresca e si può sentire l'odore di un caminetto che brucia da qualche parte … Ci sono vacanze meravigliose che vengono a celebrare la nostra generosità ed è sempre accogliente nella propria casa o appartamento. Altri abbracci sono garantiti e presto dietro l'angolo ci saranno le vacanze e un nuovo anno.
Invece di focalizzarti sui negativi, prova (ripeto) solo a concentrarti sugli aspetti positivi mentre respiri nell'aria pulita e pulita e renditi conto che se vai con il flusso, tutto sommato, mentre l'estate si snoda, c'è un altro stagione emozionante dietro l'angolo!
Per quelli di voi che potrebbero dire che è facile per voi dire – rendetevi conto che è facile per tutti noi dire, ma il cambiamento richiede davvero un'azione. Ricorda, se non sei soddisfatto del tuo attuale stato di cose, hai il potere di cambiare e se lotti con quel concetto ci sono così tante persone là fuori che ti aiutano a guidarti.
Nel mio prossimo blog entrerò in alcuni degli attuali passi di ristrutturazione cognitiva che puoi intraprendere.