Stai respirando?

Fonte: Bad Neighborhood / SXC

Stai respirando?

La pratica:
Un respiro alla volta.

Perché?

[Se, per te, il respiro è associato a trauma e disagio, probabilmente non dovresti provare questa pratica nella sua forma qui sotto. Ma potresti adattarlo a qualcosa che è più stimolante per te, come un detto o un'immagine.]

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Respirazione ti porta a casa. Corpo e mente si intrecciano nel respiro. Non appena diventi consapevole della respirazione, sei nel tuo corpo. Accelerare il respiro e c'è nuova energia. Rallenta e calmati. L'inalazione e l'ossigeno si riversano nel tuo cervello mentre il sistema nervoso simpatico e attivo attiva e accelera il battito cardiaco. Espirare e attivare il pacato sistema nervoso parasimpatico, in modo che il cuore batte più lentamente. Nel respiro sei a casa in questo momento, questo Ora.

Il respiro sembra la vita dentro. Non c'è da stupirsi che sia tradizionalmente legato a questioni spirituali. "Ispirare" significa inspirare, "ispirare", elevare.

Il respiro è sempre disponibile come oggetto di attenzione, sia formalmente in meditazione o informalmente come un modo per rinnovare te stesso. Traccia il respiro in te stesso e conosci te stesso più profondamente. Traccia il respiro negli altri e conoscili più profondamente.

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Se tutto il resto fallisce e la tua mente sta urlando di dolore o esplosa nel caos, c'è ancora il respiro. A volte tutto ciò che puoi fare è respirare e sapere che stai ancora respirando. Un respiro alla volta. Sto solo facendo questo respiro. E poi il prossimo. E il prossimo

Inoltre, nella conoscenza del respiro, c'è consapevolezza della consapevolezza, non metafisicamente o cosmicamente, ma come rifugio – se necessario, di ultima istanza. Provalo: respirando qui e ora, riconosci che la consapevolezza è un campo o uno spazio in cui i contenuti vanno e vengono, come le sensazioni del respiro. Puoi vedere direttamente che, indipendentemente da ciò che sorge e svanisce, la consapevolezza rimane, non danneggiata e non macchiata, come il cielo che non viene mai danneggiato dalle nuvole temporalesche che lo attraversano. Quando i tempi sono terribili, cerca di essere l'osservazione, la consapevolezza, per ottenere un po 'di spazio dal dolore e sostenere la sensazione di essere intatto nel tuo nucleo. Puoi farlo anche quando i tempi sono buoni, il che ti aiuterà sia a rimanere nel punto di piacere di goderti senza cadere nella sofferenza del desiderio, sia a rafforzare il tuo radicamento nella consapevolezza di quando le cose cadono a pezzi.

Come?

Finora ho sempre descritto queste pratiche "Una sola cosa" con un verbo attivo, come "prendi il bene", "ringrazia" o "trova forza". Avrei potuto fare lo stesso qui, con "prendere" un respiro alla volta. "Ma questo si sentiva diverso. Non è solo che facciamo un respiro. A volte il respiro si fa da solo. A volte ci prende. Quando la mente e il corpo sono veramente silenziosi, non ce n'è affatto.

Quando vuoi, trova il respiro e rimani con una inspirazione ed espirazione. Potresti notare le sue sensazioni nello stomaco, nel torace o intorno al labbro superiore. O le sensazioni interne nella gola o nel diaframma. O sentire il respiro nel petto del tutto.

Quindi, vedi se riesci a riposare la tua attenzione nel respiro per tre cicli completi di inspirazione ed espirazione. Allora, che ne dici di dieci cicli completi, dall'inizio alla fine? I pensieri distrattori possono rosicchiare la tua attenzione, ma svincolarti da essi mentre affondi sempre più profondamente nel respiro. E se ti piace, lascia andare il conto e semplicemente rinuncia al respiro, respiro dopo respiro.

Da qualche parte qui dentro, man mano che diventi più presente nel respiro, più assorbito in esso, puoi sperimentare il respiro come tutto il corpo, tutto il corpo che respira.

Prova questo di notte, mentre ti addormenti, riposando come un corpo che respira. Oppure, se ti svegli e non riesci facilmente a tornare a dormire, ammorbidisci i contorni della tua mente nella sola respirazione. Respiro che sfuma nel silenzio della notte.

Respira mentre fai le cose o le hai. Un respiro alla volta mentre si veste, si mangia, si guida, si parla, si lava, si stringe a sé, si scrive.

O semplicemente stai respirando. Nient'altro da fare, nessuno da essere. Il lavoro più semplice al mondo. Un respiro alla volta.

Che sollievo!

Rick Hanson, Ph.D. , è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times . I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 118.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.