Vuoi bene?

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Desideri bene?

La pratica:
Bless.

Perché?

Ultimamente, mi sono chiesto quale sarebbe stata la mia lista personale delle cinque migliori pratiche (tutte legate per il primo posto). Potresti farti la stessa domanda, sapendo che puoi raggruppare le pratiche correlate sotto un unico ombrello, la tua lista potrebbe essere diversa dalla mia e le tue pratiche potrebbero cambiare nel tempo.

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In questi JOT, finora ho scritto di due dei miei migliori studi:

• Meditare – Consapevolezza, attenzione all'allenamento, contemplazione, concentrazione, assorbimento, coscienza non ordinaria, intuizione liberatoria
• Prendete il buono (in tre capitoli estratti dal mio libro, Una sola cosa) – Riconoscere il pregiudizio della negatività del cervello (Velcro per il cattivo, Teflon per il bene), vedere buoni fatti nel mondo e in te stesso, essere intimi con la tua esperienza , avere e arricchire e assorbire esperienze positive (trasformare gli stati mentali in tratti neurali, buoni momenti in un grande cervello), lasciare che lenire positivo e sostituire il negativo

La mia terza pratica è benedire , il che significa vedere ciò che è tenero e bello e augurare bene. (Per alcuni, questa parola ha connotazioni religiose, ma io non la sto usando in questo modo, per ulteriori informazioni su questo argomento, vedi la mia serie di video gratuiti sul cervello compassionevole.) La benedizione include compassione, gentilezza, apprezzamento, onore, non-danno , calore, cura e amore; puoi vedere che sto usando questa parola in generale. È inclinato al dolore piuttosto che lontano, aiuta piuttosto che danneggiare, dare piuttosto che nascondere, aprire ed estendere piuttosto che chiudere e contrarre, desiderare bene piuttosto che ammalarsi, gioire piuttosto che trovare un difetto. Puoi benedire gli altri, il mondo e te stesso e ogni parte di questi.

La benedizione è ovviamente buona per gli altri e per il mondo, e questo è un motivo in più per offrirlo. Come bonus, è anche un bene per te. Rafforza la gratitudine e la gioia, apre il tuo cuore, approfondisce la connessione e tende ad evocare un buon trattamento da parte degli altri. Sperimenta le persone e il mondo come persone benedette anziché minacciose, deludenti o rifiutanti. Con la benedizione, ti senti benedetto.

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Come?

Intenzionalmente, sentiti cordialmente nei confronti di qualcuno mentre lo desideri, che lui o lei non soffra e sia veramente felice. Anche essere consapevoli di una benevolenza verso gli altri, alla ricerca di cose buone in loro. Usalo per sapere come si sente l'atto e l'atteggiamento di benedizione e per farne esperienza in modo da poterlo invocare in futuro.

Per benedire qualcuno, vedi la loro bontà, gli sforzi, le speranze, le sofferenze, e cosa c'è di buono in loro. Lasciati toccare, spostando l' idea e il bisogno di benedizione per l'esperienza stessa. Senti un calore, una gentilezza. Puoi esprimere gli auguri con le azioni – un tocco, una porta aperta, un dono di carità – o parole (ad esempio, "puoi essere in pace, puoi essere amato"), o solo nel tuo cuore.

Benedizione significa non nuocere, ferire, criticare o licenziare; se qualcuno di questi è presente, la benedizione non lo è. Non lasciare che la benedizione nutra una sottile superiorità, il beneditore che è migliore del benedizione. Lascia che siano gli altri chi sono e non presumi di sapere di cosa hanno bisogno. Nel momento della vera benedizione, c'è poco se nessun senso dell'io, dell'io-mio-mio. Benedici per loro, non per te stesso.

Benedici le persone che conosci e benedici anche gli estranei. È potente guardare qualcuno che passa per strada, avere un senso della persona e poi augurargli il meglio. Guarda cosa succede quando benedici persone che ti hanno davvero aiutato, amici e parenti, anche persone che sono difficili per te. Guarda cosa vuol dire offrire deliberatamente compassione, gentilezza, apprezzamento o amore. Puoi anche benedire parti di te stesso – il tuo dolore, la tua oscurità, la tua luce – e te stesso nel suo insieme.

Benedica deliberatamente. E col tempo, sii benedetto. Diventa da dove vieni, dalla tua inclinazione naturale e naturale.

Puoi essere premuto, sottolineato e benedire ancora. Trova il tuo calore e i tuoi auguri in mezzo alla confusione mentale, come sentire i rintocchi del vento fuori tra tempesta e pioggia. Ma prenditi anche cura di te stesso. È difficile benedire se ti senti male. La benedizione non significa approvare; puoi desiderare bene le persone e disimpegnarti da loro.

Fondamentalmente, la benedizione significa trattare un'altra persona come un "tu" non un "esso", non un mezzo per i tuoi fini. Pensa a "tu" come un verbo. Benedire le persone è per te.

Rick Hanson, Ph.D. , è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times . I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 120.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.