Le abilità coinvolte nello sviluppo della speranza sono simili alle abilità e agli atteggiamenti di resilienza. Prima di tutto, dobbiamo usare l'atteggiamento di ottimismo piuttosto che il pessimismo. Dobbiamo pensare alle cose come eventi, che siano buoni o cattivi, con un effetto specifico piuttosto che pervasivo sulle nostre vite. Dobbiamo anche credere che questi eventi, sia buoni che cattivi, non siano permanenti. Le cose non andranno bene per sempre, né rimarranno per sempre cattive. E, soprattutto, dobbiamo evitare il gioco della colpa che abbiamo segnalato in un blog precedente. Non è utile per noi dare la colpa a noi stessi o agli altri. È utile per noi essere responsabili delle nostre azioni e ritenere gli altri responsabili delle loro ma non dare la colpa.
E, infine, dobbiamo evitare quello che Jaime Kurtz, Ph.D., ha sottolineato nei suoi seminari sulla speranza: distorsioni cognitive. Questi sono stati definiti all'inizio degli anni ottanta da Beck and Burns. Questi sono modi di pensare che generalmente non ci servono bene. Il primo è il pensiero "tutto o niente", noto anche come pensiero "bianco e nero". Il secondo è overgeneralizing. Questo, come il primo, si riferisce molto a ciò che è stato appena discusso in termini di ottimismo contro pessimismo. Il terzo, la visione a tunnel, si riferisce al concentrarsi sul dettaglio negativo e soffermarsi su di esso. Il quarto riguarda lo sconto del positivo. Possiamo, ad esempio, scontare un complimento, dicendo: "Sta solo dicendo questo". Possiamo anche saltare a conclusioni che, quando guardiamo più da vicino, non sono giustificate dai fatti.
Una sesta distorsione è catastrofica. Ciò comporta due distorsioni nel ragionamento e nel ragionamento che sono abbastanza familiari a quelli di noi in recupero o che lavorano nella comunità di recupero. Ingrandimento o minimizzazione: ingrandiamo il negativo o minimizziamo il positivo, o viceversa.
Il numero sette riguarda il ragionamento emotivo. Possiamo dire a noi stessi che se senti in un certo modo, allora ciò che sentiamo deve essere valido.
Se ci sentiamo colpevoli, ci deve essere qualcosa che abbiamo fatto male per giustificare i sentimenti di colpa. Se ci sentiamo senza speranza, allora le cose potrebbero essere senza speranza.
Essere ottimisti ed evitare distorsioni cognitive sono fondamentali per essere resilienti e fiduciosi di fronte alle avversità.
Nel prossimo blog parleremo più del serio gioco Bounce Back che abbiamo sviluppato per insegnare le attitudini e le capacità di resilienza e il nostro lavoro con un gruppo di ricerca in Francia che sta sviluppando un BOT, una forma di intelligenza artificiale che può fare la resilienza istruire.
