Per cambiare la tua vita, scegli una cosa e fallo

Concentrarsi su una nuova abitudine alla volta è la chiave per un cambiamento duraturo.

Fonte: StockSnap / PIxabay

Sei motivato a fare un cambiamento significativo nella tua vita, adesso? È una sensazione potente. Sfruttiamo la motivazione e il potenziale che hai in questo momento, e rendilo davvero possibile per te.

Prima di tutto, anche se potresti avere diverse aree della tua vita che ti piacerebbe vedere il cambiamento, devi solo sceglierne uno per iniziare. Ti dirò perché in un attimo.

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Andiamo subito ad esso:

1) Scegli la tua “cosa”

Scegli qualcosa che:

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• vuoi davvero cambiare
• sai che ne trarrai davvero beneficio, se lo avessi cambiato
• puoi realisticamente cambiare, a partire da ora

Ad esempio, ho deciso di concentrarmi sull’esercizio di più. Sincerarsi sul serio. Sono una persona relativamente attiva (cammino il cane ogni giorno, arrivo in palestra 2-3 volte a settimana), ma la quantità che ho esercitato non è abbastanza per essere in forma e piena di energia e forza come voler essere. So, dalla lettura di uno studio dopo l’altro, che allenarsi 4-5 volte a settimana (e spingermi di più con cardio e pesi) migliorerà notevolmente il mio umore, l’aspetto, la salute e la capacità di ripresa complessiva.

Voglio davvero questi risultati, quindi sono motivato. So che rendere questo cambiamento potrebbe cambiare la vita. Riesco a trovare il tempo nel mio programma e vado già in una palestra vicina.

Quindi, che “cosa” hai intenzione di fare?

2) Decidi come, quando e dove lo farai

La ricerca mostra che se sei intenzionale su come, quando e dove stai per fare un nuovo comportamento, sei più del doppio delle probabilità di farlo davvero.

Vado in palestra lunedì, martedì, mercoledì, venerdì e sabato mattina, perché quelli sono i giorni migliori per me. Ho intenzione di fare una combinazione di cardio, pesi, lavoro di base e stretching ogni volta. Questo è un impegno realistico.

Come, quando e dove implementerai la tua nuova abitudine? Sii realista.

A volte è una buona idea iniziare in piccolo e accumularsi nel tempo. Questo potrebbe darti la migliore possibilità di fare qualcosa di buono, invece di iniziare in modo troppo ambizioso e poi fiammeggiare.

Ho intenzione di iniziare con 30 minuti di cardio, ma penserò di crearlo fino a 45 minuti nel tempo.

3) Immagina la tua vita in 10 anni, con e senza l’abitudine

Se applichi questa nuova abitudine o cambi e si attacca, quale sarà il risultato, tra 10 anni?

Se non prendi sul serio il tuo impegno, e rinunci dopo un paio di settimane, cosa significherà per la tua vita, tra 10 anni?

Ad esempio, se esercito questo spesso e intensamente, probabilmente mi aspetto e mi sentirò benissimo in 10 anni. Invecchierò molto più lentamente e avrò molta più energia per fare tutte le cose che voglio continuare a fare invecchiando. Se io cedo alla pigrizia e non faccio lo sforzo … beh, diciamo solo che non sarà bello (ho scritto personalmente una descrizione molto più dettagliata e deprimente).

Ti incoraggio anche a scrivere una descrizione di entrambe le opzioni: Descrivi dettagliatamente in che modo avrà un impatto sulla tua vita in 10 anni se fai questa cosa e come sarebbe la tua vita se non lo facessi.

Scrivere i due scenari farà molta strada per tenerti in pista quando sarai inevitabilmente tentato di smettere.

4) Mantieni il tuo obiettivo nella tua mente ogni giorno

Quando scegli una sola cosa da cambiare, puoi concentrarti sul laser. Rimarrà in cima alla mente. Non ti distrai provando a fare un sacco di cose contemporaneamente. Le tue scuse saranno costrette a sparire, perché hai detto che avresti fatto questo. Questa è una cosa semplice.

Quando ti alzi la mattina, pensa alla tua “cosa”. Quando hai intenzione di farlo oggi? Come? Dove? Fallo ogni giorno Tienilo in cima alla tua mente.

Cerca di farlo presto, se puoi. Avevo intenzione di allenarmi alla fine della giornata lavorativa, ma il fitness veniva costantemente messo da parte dalle cose che venivano fuori. Finirei per finire il tempo. Questo non accadrà se lo faccio per prima cosa al mattino. Farlo per primo significa che quando dico che esercitare una priorità assoluta, lo è davvero.

5) Una volta bloccato, passa alla prossima cosa

Potresti resistere alla scelta di una sola cosa perché ti sembra di dover cambiare più cose nella tua vita. Non ci vorrà troppo tempo per la tua vita e i risultati cambiano, se fai solo una cosa?

Affatto. Gli studi dimostrano che l’implementazione di una nuova abitudine alla volta è la strada più intelligente da seguire. Ci vogliono un paio di mesi perché la maggior parte delle persone si abitui al punto di diventare automatico.

Una volta che la tua “cosa” è stata intessuta nella trama della tua vita, al punto che non hai più bisogno di farti fare (o ricordarti di farlo), scegli una cosa nuova.

Una nuova abitudine alla volta, vivrai la tua strada verso un cambiamento duraturo, potente e positivo.

Riesci a sentire quanto è bello questo?

Fai una promessa a te stesso e mantienilo. Poiché è solo una promessa, è molto più semplice.

Ciò aumenta drasticamente le probabilità di successo.

Ora vai là fuori e fallo!