6 abitudini mentali che ti stancheranno

Ti trovi in ​​difficoltà con l'insicurezza e le abitudini autolesionistiche?

Vuoi sentirti più sicuro di te stesso e cosa hai da offrire?

Ti concentri sul piacere degli altri, piuttosto che seguire i tuoi sogni e vivere la tua vita migliore?

Il modo migliore per iniziare a sentirsi meglio con te stesso è notare le abitudini mentali ed emotive automatiche che non ti servono bene e trovare più modi auto-compassionevoli e che affermano la vita per pensare e comportarsi. Con la consapevolezza cosciente e il focus quotidiano sul cambiamento delle vecchie abitudini, puoi iniziare a costruire nuovi percorsi emozionali positivi nel tuo cervello. I nostri cervelli possiedono la capacità per la neuroplasticità, il che significa che la pratica di nuovi modi di pensare e comportarsi può effettivamente cambiare i neuroni del cervello e i percorsi tra di loro.

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Se sei disposto ad affrontare le tue abitudini negative, puoi imparare ad essere più flessibile dal punto di vista cognitivo e impostare confini più sani , costruendo così un cervello che è meglio collegato alla felicità e al successo. Continuate a leggere per scoprire come superare 6 importanti ostacoli al sentirsi sicuri, felici e di successo:

1. Sentirsi colpevoli

Il senso di colpa è un'emozione che spesso apprendiamo durante l'infanzia: "Mangia tutto il tuo cibo; ci sono persone che muoiono di fame in India "o" Ho lavorato con le mie dita fino all'osso per prendermi cura di te e tutto quello che fai è lamentarsi? "Da adulti, interiorizziamo questi messaggi e sentiamo che non siamo mai abbastanza o non può mai fare abbastanza Il senso di colpa può essere utile quando ti impedisce di danneggiare intenzionalmente gli altri o di violare i valori profondi. L'eccessiva colpa, tuttavia, può paralizzarci e togliere la gioia dalla vita, non permettendoti di goderti i frutti del tuo duro lavoro. Ci sono molti tipi di sensi di colpa e di ricerca, solo uno è in grado di comprendere qualcosa di dannoso che hai fatto . Se hai mentito a qualcuno a cui tieni, o hai agito in modo egoistico e offensivo, sentirti in colpa può motivarti a fermare il comportamento doloroso e fare ammenda. Questo probabilmente migliorerà le tue relazioni e la tua autostima. La maggior parte degli altri tipi di colpa è controproducente:

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• Senso di colpa per non fare abbastanza per aiutare qualcun altro, quando hai già fatto molto, o l'altra persona non si assume responsabilità;
• Senso di colpa per avere più soldi o relazioni migliori di amici o familiari;
• Senso di colpa per pensieri a cui in realtà non agisci, come sentirsi gelosi di un amico che ha appena avuto un bambino.

Per combattere il senso di colpa inutile, renditi conto che i tuoi pensieri non feriscono gli altri: solo le tue azioni possono farlo. Impara dagli errori del passato e prova a sentirti degno dei doni e della fortuna che la vita ti ha dato.

2. Pensando che sei un fallimento

Molti di noi hanno un senso di fallimento che colora la nostra percezione di noi stessi e dei nostri risultati. Se guardi alla tua vita attraverso la lente del fallimento, non presterai attenzione o minimizzerà i tuoi risultati. Anche una mentalità di fallimento non tiene conto delle circostanze difficili che potresti aver affrontato, o di quanto tu abbia provato. Questa mentalità può avere le sue radici nel crescere con i genitori critici, non essere intelligente o atletica come fratelli o amici intimi, o anche avere un disturbo da deficit di attenzione non diagnosticato. Può essere il risultato di delusioni in un'area di vita chiave, come divorziare, essere single, avere troppo debito, o non ottenere una laurea o un lavoro da sogno. Una volta che questa mentalità si sviluppa, la porti con te in ogni nuova situazione, credendo che ti manchi quello che serve per avere successo.

Avere una mentalità insoddisfacente può diventare una profezia che si autoavvera, portandoti a prendere la tua strada. Potresti procrastinare e non svolgere il lavoro in tempo, o diventare eccessivamente perfezionista e concentrato sui dettagli, piuttosto che sul quadro generale. Puoi agire in modo non sicuro che non ispira la fiducia di potenziali clienti o clienti, o fare un lavoro imprudente perché sai solo che il tuo lavoro non è comunque buono. Il primo passo per superare una mentalità di fallimento è rendersi conto che è lì e che non devi crederci. Ogni nuova opportunità è un nuovo inizio e una possibilità di imparare dagli errori precedenti e agire in modo diverso.

3. Essere un perfezionista

Sei il tuo più grande critico? Non fai mai abbastanza bene da soddisfare i tuoi standard? Il perfezionismo può derivare da una mentalità rigida in cui non si cambiano le aspettative in base alla situazione. Può portare a indovinare, procrastinare, sentirsi costantemente sopraffatti, o arrendersi e non provare. Il perfezionismo può essere pericoloso per la tua mente e il tuo corpo: un articolo nella Review of General Psychology ha scoperto che i perfezionisti sono più propensi a lottare con la depressione o l'ansia e più probabilmente a commettere suicidio. I perfezionisti hanno anche maggiori probabilità di essere diagnosticati con condizioni come la sindrome da stanchezza cronica o la fibromialgia. I perfezionisti hanno un'autostima condizionata e possono apprezzare se stessi solo quando fanno bene. Ma nessuno può fare bene tutto il tempo. I perfezionisti spesso si sentono impostori o frodi e vivono nella costante paura di essere esposti. Per combattere il perfezionismo:

• Sbarazzati dei "doveri" e del pensiero in bianco e nero.
• Datti credito per aver provato.
• Smetti di vedere gli errori come un disastro.
• Datti limiti di tempo per portare a termine il lavoro.
• Non permettere a te stesso di controllare e ricontrollare il tuo lavoro.
• Cerca di concentrarti sull'immagine più grande e trova modi più compassionevoli per visualizzare una situazione.

4. Vivere con rammarico

Il rimpianto è uno stato cognitivo / emotivo negativo che implica incolpare te stesso per un risultato negativo, provare un senso di perdita o dolore per quello che sarebbe potuto essere, o desiderare di poter annullare una precedente scelta che hai fatto. Se c'è un'opportunità per cambiare la situazione, il rimpianto, pur doloroso per l'esperienza, a volte può essere un'emozione utile. Il dolore del rimpianto può portare a una nuova messa a fuoco e ad azioni correttive o al proseguimento di un nuovo percorso. Se hai una dipendenza, il rimpianto può essere un motivo per rinunciare a una sostanza dannosa e vivere più sano.

Minore è l'agenzia che devi cambiare una situazione, tuttavia, più è probabile che il rimpianto possa trasformarsi in ruminazione cronica e picchiarti mentalmente. Coloro che provano dispiacere ripetono ripetutamente una situazione stressante o umiliante nelle loro teste, causando il rilascio costante di sostanze chimiche da stress come l'adrenalina e il cortisolo. Questo può richiedere un tributo al tuo corpo e alla tua mente. Per combattere il rimpianto, usa le strategie di consapevolezza per mantenere la tua attenzione focalizzata sul momento presente. Come ha detto l'insegnante di meditazione Jack Kornfield, "Ogni mattina siamo rinati. Quello che facciamo oggi è ciò che conta di più. "

5. Confrontarsi negativamente con gli altri

"Il confronto è il ladro della gioia." – Theodore Roosevelt

Ci confrontiamo con gli altri e poi emettiamo giudizi su quanto siamo riusciti a basarci su questi confronti. Ci sono confronti verso l'alto (con persone che sembrano averlo meglio di noi) e confronti verso il basso (con quelli che sembrano averlo peggio di noi.) Spesso ci sentiamo meglio riguardo alle nostre vite e ai nostri successi quando facciamo confronti al ribasso e ci sentiamo male noi stessi quando facciamo confronti ascendenti. Il problema è che non sappiamo mai veramente cosa sta succedendo sotto la superficie delle vite degli altri. Quindi, quando paragoni, stai confrontando i tuoi interni con gli esterni di tutti gli altri , come si suol dire.

Un articolo sulla rivista Science ha riportato che l'attivazione nelle aree del cervello relative alla ricompensa risponde alle relative differenze di ricchezza ancor più delle quantità assolute. Evidentemente, molti milionari della Silicon Valley si sentono privati ​​perché non riescono a tenere il passo con i miliardari nel loro vicinato. Possiamo sempre trovare un'area in cui non siamo bravi come altri, come l'aspetto, l'abilità atletica o la carriera. Il confronto ti mette molta pressione perché tutti noi abbiamo circostanze diverse. Se potessi permettervi uno chef quotidiano, un life coach e un personal trainer, probabilmente staresti al cinema. Purtroppo, i genitori spesso paragonano i figli ai loro fratelli e quelle etichette possono diventare la nostra immagine di sé: "Sei quella atletica mentre tua sorella ha il cervello". I confronti sono semplificazioni eccessive della complessità e dei doni che tutti possediamo come esseri umani. Il miglior confronto da fare è quello che sai e che stai facendo oggi, rispetto allo scorso mese o l'anno scorso. Questo tipo di confronto tiene conto delle circostanze e delle capacità individuali.

6. Persone piacevoli

Il comportamento gradito alle persone deriva dal volere che tutti ti apprezzino e da sopravvalutare le opinioni degli altri a costo del tuo tempo, della tua energia e dell'autostima. Potresti aver avuto genitori narcisistici o emotivamente abusivi e hai imparato a concentrarti sul piacere di sopravvivere psicologicamente in famiglia. La ricerca mostra che i bambini abusati sono più in grado di identificare correttamente le espressioni facciali arrabbiate rispetto ai bambini non abusati. A un livello molto profondo, il tuo cervello potrebbe essere stato cablato per compiacere e placare gli altri, così da non arrabbiarsi e ferirti, fisicamente o emotivamente. Le persone gradite possono anche risultare dall'essere sensibili al rifiuto e cercare di evitarlo. Potresti essere cresciuto con un genitore depresso o dipendente e hai imparato che l'unica volta in cui hai attirato l'attenzione era quando ti prendevi cura del genitore o soddisfaceva i loro bisogni emotivi.

Le persone gradite sono un abuso di empatia. Solo perché puoi "sapere" cosa provano gli altri non significa che sia tua responsabilità farli sentire meglio . Hai sempre una scelta. Pensa a ciò che ti costa il comportamento piacevole delle persone, come aumentare lo stress e portarti via dal perseguire i tuoi obiettivi. Le persone gradite possono ritorcersi contro e guidarti a risentire gli altri per averti maltrattato. Esercitati a stabilire i confini e a dire "no" alle richieste. Impara ad accettare alcuni disagi immediati in cambio di sollievo dallo stress a lungo termine. Impara a dare priorità e bilanciare i bisogni degli altri con i tuoi. Smettila di circondarti di "vampiri energetici" bisognosi ed esigenti e impara ad essere più esigente riguardo a chi permetti di avvicinarti.

risorse

• Fischer, KW, Shaver, PR, e Carnochan, P. (1990). Come si sviluppano le emozioni e come organizzano lo sviluppo. Cognition And Emotion, 4 , 81-127.
• Pollak, SD, e Tolley-Schell, SA (2003). Attenzione selettiva alle emozioni facciali nei bambini fisicamente maltrattati. Journal of Abnormal Psychology, 112 , 323-338.
• Flett, G. L, Hewitt, P. L, Heisel, M. J. (2014). La distruttività del perfezionismo rivisitato: implicazioni per la valutazione del rischio di suicidio e la prevenzione del suicidio. Revisione di Psicologia generale, 18, 156-172.
• Collins, RL per meglio o peggio: l'impatto del confronto sociale verso l'alto sulle autovalutazioni. Psychological Bulletin 119 (1995).

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Melanie Greenberg, Ph.D. è uno psicologo praticante e life coach a Mill Valley, in California, ed esperto nell'uso della consapevolezza e delle neuroscienze per gestire lo stress e migliorare le tue capacità di vita e relazionali. Fornisce workshop, impegni linguistici e psicoterapia per individui e coppie. Appare regolarmente in programmi radiofonici e come esperto nei media nazionali. Svolge anche attività di coaching a distanza tramite internet.

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