Come ti amo?

Fonte: immagini gratis / Flavio Takemoto

Come ti piace?

La pratica:
Ama liberamente.

Perché?

Nei miei primi anni '20, ho attraversato Rolfing, una forma di carrozzeria profonda, e ho anticipato nervosamente la quinta sessione, quella che si addentra nella pancia. Ma al posto delle lacrime di dolore emotivo represso, ciò che uscì fuori fu amore – onde e onde d'amore che avevo spinto verso il basso a causa dell'imbarazzo, delle paure di vicinanza e delle mie lotte con mia madre.

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È stato fantastico lasciare fluire liberamente l'amore. Compassione, empatia, gentilezza, simpatia, affetto, cooperazione e altruismo sono tutti nella nostra natura, intrecciati nella trama del DNA umano, la specie più sociale e amorevole del pianeta. L'amore è una corrente naturale di upwelling dentro tutti noi. Non ha bisogno di essere spinto o pompato, deve essere rilasciato. Se l'amore autentico in una qualsiasi delle sue forme è imbottigliato, fa male. Ad esempio, uno dei più grandi dolori è il contributo frustrato.

Qualche aspetto del tuo amore ha smesso di scorrere liberamente?

Oltre a sentirsi bene a sé stante, l'apertura all'amore guarisce le ferite psicologiche, costruisce la capacità di recupero e sostiene la crescita personale. Nel tuo cervello, l'amore calma la risposta allo stress e riduce l'attivazione nei circuiti neurali del dolore fisico ed emotivo. Nutre un comportamento morale e ti aiuta a tenerti lontano da inutili conflitti con gli altri. E coltivare un cuore amorevole è centrale per la pratica spirituale in ogni tradizione.

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Come?

Inizia con l'esperienza dell'amore in qualsiasi forma, come la cura, la buona volontà, la cordialità, il sostegno, l'apprezzamento, il vedere il bene negli altri, la compassione, l'affetto, la gentilezza o la cura. Puoi ammorbidire e aprire a questa esperienza? In una relazione particolare o in generale, puoi fare spazio nel tuo corpo e nella tua mente per amore?

È doloroso provare amore perché provoca vecchi desideri frustrati. . . cosicché digiti l'amore per sopprimere i desideri? Se è così, questo è comprensibile e comune. Cerca di aiutare te stesso lasciando fluire anche i desideri, in modo che gradualmente si allentino e rilasci. Nel frattempo, riporta la consapevolezza all'amore stesso, che ti solleverà e ti proteggerà. Sorprendentemente – fluendo dentro o fuoriuscendo, l'amore è amore; le ferite da non ricevere amore sono spesso lenite e persino sanate dando amore.

A volte le persone si sentono sopraffatte quando si collegano agli altri con amore. Sentire ripetutamente nel tuo respiro e nel tuo corpo può aiutarti a sentirti stabile come "me" mentre apri a "noi". Guarda cosa vuol dire sentirsi amati e concentrati nella tua stessa forza, rispettandoli e sostenendoti per i tuoi bisogni; le recinzioni sono buone per i vicini.

Dal momento che il cervello sintonizza gradualmente ciò a cui è abituato, prova a vedere di nuovo gli altri, impiegando alcuni secondi almeno a riconoscere l'essere dietro gli occhi. Per esempio, immagino un'altra persona che ride con gli amici, o si sente ferita, o da piccola.

Nessuno può impedirti di amare. Una volta ho avuto un problema di relazione difficile e alla fine ho capito che avrei potuto semplicemente amare questa persona anche se l'amore doveva essere principalmente se non del tutto interno a me. Non a caso, ho iniziato a sentirmi meglio nel rapporto e nel tempo, l'altra persona è diventata più a mio agio con me.

Puoi offrire la tua compassione e auguri anche se non c'è nulla che tu possa fare per migliorare la situazione. Il tuo amore è ancora sincero e conta ancora. Quello che gli altri fanno con il tuo amore è su di loro, non tu. Tutto quello che puoi fare è fare l'offerta. Puoi amare anche se ti liberi dai legami appiccicosi, auguro buone persone anche se hai bisogno di allontanarti da loro.

L'amore nasce da una libertà interiore in cui non sei controllato da reazioni negative. Porta anche a una maggiore libertà nella tua mente, nelle relazioni e nel mondo. L'amore è una specie di solvente, dissolvendo gradualmente i nodi nevrotici nella tua testa. In contatto con l'amore, ti senti meno vulnerabile e hai più spazio per respirare, parlare e agire con gli altri. E camminare per il mondo – giù per una strada trafficata o fuori nel bosco – come nessuno nemico, non dare ad altri motivo di temerti, con buoni auspici e gentilezza nel tuo cuore e nella tua faccia, ti senti più come entrare liberamente oggi, e verso domani.

Rick Hanson, Ph.D. , è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times . I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 120.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.