La maggior parte delle persone sa che ci sono alcune attività di base e modi di vivere che potrebbero portare a una maggiore salute e felicità. Lo psicologo Roger Walsh (Univ of California-Irvine) studia queste cose da anni e recentemente ha scritto un importante articolo di ricerca supportato dai cambiamenti dello stile di vita che migliorano il benessere generale, che lui chiama Therapeutic Lifestyle Changes (TLCs). Inoltre, un altro ricercatore, Andreas Dick-Neiderhauser (Univ of Redlands) ha fatto qualcosa di simile, ma chiama la sua lista "Universal Curative Processes". Quello che segue è una rapida panoramica di entrambi, e sono tutti gratuiti e pronti per tutti noi per iniziare a fare oggi.
Cambiamenti terapeutici dello stile di vita
Di seguito è riportato l'elenco supportato dalla ricerca di TLC di Roger Walsh. Se vuoi stare meglio ma non vuoi fare consulenza, prova questi:
1. Esercizio : questo non dovrebbe sorprendere dal momento che l'esercizio regolare è spesso discusso nei media nazionali in qualsiasi momento, migliorando la salute. Basta spostare di più, anche se è una passeggiata intorno al blocco, è una buona cosa da fare per migliorare il tuo stile di vita.
2. Nutrizione e dieta : un'altra cosa che non dovrebbe sorprendere è che mangiare cibi che fanno bene anche a te possa aiutarti a sentirti meglio. È anche importante occasionalmente concedersi cose che potrebbero non essere grandiose per te dato che anche questo è parte del godimento della vita.
3. Tempo nella natura : mi accorgo personalmente che quando faccio un'escursione o trascorro un paio di giorni vicino alla costa o nei boschi, o addirittura concedo un momento per riconoscere la bellezza di Mt Hood (uno spettacolo bellissimo in cui vivo a Portland ), che mi sento <i> meglio </ i>. Walsh ha fatto delle ricerche per supportarlo, e spesso incoraggio i miei clienti a trovare un posto accessibile dove possano connettersi regolarmente con il mondo naturale.
4. Relazioni : essere in relazioni sane che sei regolarmente coinvolto può farti sentire meglio. Alcuni psicologi sono andati oltre questo come un modo per migliorare il benessere, ma suggeriscono che questo è il fattore importante nella vita. Per ulteriori informazioni su relazioni salutari, controlla il mio post sulle esigenze di relazioni universali.
5. Ricreazione : quando iniziamo a sentirci come se non avessimo tempo per molto di più del lavoro, della scuola o della cura di una lista di cose da fare, di solito non ci sentiamo molto bene. Fare in modo che un po 'di tempo sia trascorso regolarmente in qualche tipo di ricreazione o gioco, è essenziale per il benessere.
6. Rilassamento e gestione dello stress : molti dei miei clienti affermano di "perdere troppo tempo" a guardare uno show televisivo preferito, uscire con i loro amici o semplicemente rilassarsi. È essenziale per noi rilassarci e gestire bene il nostro stress, perché ci sentiamo bene nella nostra vita quotidiana. Puoi leggere ulteriori informazioni al riguardo nel mio post su Gestione dello stress.
7. Impegno religioso o spirituale : le persone che regolarmente prendono tempo per connettersi con qualcosa di più grande di loro, o partecipano ad attività spirituali o religiose, riferiscono un maggiore benessere.
8. Servizio agli altri : è un malinteso comune il fatto che abbiamo bisogno di cose buone che ci accadano perché ci sentiamo bene. Fortunatamente, la ricerca ha dimostrato più e più volte che aiutare gli altri è un bene per noi. Anche una recente psicologia evolutiva sostiene questo, proponendo che ci siamo evoluti per essere socievoli, cooperativi.
Processi curativi universali
Passando alla lista successiva, questi sono più psicologici del primo. Un'altra chiave è che ogni processo può essere necessario in un altro punto della nostra vita.
1. Self Acceptance : include l'accettazione di sentimenti e desideri e di aspetti problematici del sé. Essenzialmente quando possiamo smettere di giudicare noi stessi, smettere di combattere con le nostre emozioni, pensieri e desideri e accettare cose su di noi che non si adattano alle nostre idee ideali di noi stessi, accade un cambiamento più profondo e positivo.
2. Accettazione degli altri : accettare gli altri come sono (non come vorremmo che fossero) e trovare empatia, compassione e comprensione per loro può creare un sorprendente cambiamento nella qualità delle nostre relazioni. Per ulteriori informazioni su questi primi due, vedi il mio post su Developing Self-Compassion.
3. Accettazione del corso della vita : oltre a combattere con parti di noi stessi e degli altri, tendiamo anche a combattere contro il corso generale della vita e il nostro finale finale. Essere in grado di accettare il processo di invecchiamento, gli alti e bassi della vita e trovare significato nelle nostre attività, sono elementi che creano una vita più pacifica e sana. Per ulteriori informazioni, leggi Following The Path.
4. Liberazione : questo include liberarsi dalle ansie e legare il passato, possibilmente forze reali che proibiscono la nostra crescita (lavoro insoddisfacente, una relazione malsana, un sistema sociale oppressivo, ecc.) E provare coraggio e forza personale.
5. Affidarsi agli altri : se siamo stati feriti da altri che hanno infranto la fiducia o sono inaffidabili, trovare persone di cui ci si possa fidare può avere un grande effetto terapeutico. A volte ci vuole il coraggio dalla # 4 per aiutarci ad arrivare a questo.
6. Essere presenti : questo include l'essere in grado di impegnarsi profondamente nelle attività che stiamo facendo in questo preciso momento senza distrazioni e godendo di esperienze sensuali (buon cibo, sesso, sole caldo, ecc.) Senza interferenze dalla nostra mente critica. Vedi il mio post, Come capire la tua mente, per ulteriori informazioni.
7. Creatività : negli ultimi decenni sono state fatte molte ricerche sugli effetti terapeutici dell'espressione creativa di sé, che può essere nella scrittura, nell'arte, nella danza, nella musica o in qualsiasi altra forma. Molti di noi hanno avuto una passione creativa da bambini, ma spesso perdiamo il contatto con esso in età adulta. Ricollegarsi a questo può essere terapeutico.
8. Raggiungimento degli obiettivi : la ricerca di obiettivi di per sé aumenta la felicità, ma se raggiungiamo i nostri obiettivi, soprattutto se sono intrinsecamente preziosi, può esserci un effetto maggiore. Questo è strettamente correlato al n.
9. Rispondere ai bisogni autentici : quando siamo in grado di lasciar andare obiettivi che non erano genuinamente nostri o non erano salutari per noi (ad esempio una pulsione compulsiva per un'incredibile ricchezza), e sostituirli con obiettivi che soddisfano i nostri bisogni (imparzialità, autonomia , competenza, equilibrio, divertimento, ecc., ci può essere un cambiamento su larga scala nel nostro benessere.
10. Collegamento a qualcosa di più grande : molte persone segnalano un importante cambiamento positivo quando possono connettersi regolarmente a qualcosa di più grande di loro stessi, sia che si tratti di un contesto spirituale o religioso, o di essere connessi a un gruppo durante un'attività o una missione.
Quindi, se qualcosa in questi elenchi cattura la tua attenzione, o sembra essere il prossimo posto in cui puoi crescere, guarda cosa puoi fare per fare dei passi avanti verso quello oggi. Per altre cose come questa, controlla il mio post su Aumento della felicità.
