La dieta yo-yo, o il ciclo del peso, è definita come un modello di periodi temporanei di perdita di peso seguiti da periodi di aumento di peso, che si verificano durante la vita. Un ciclista segue spesso l'ultima moda, perde peso mentre segue la dieta, ma poi abbandona la dieta e recupera il peso. Quindi, alla prossima dieta. Su. Giù. Su. Giù. Ecco perché si chiama dieta yo-yo. Almeno uno studio ha suggerito che le persone che consumano meno diete nella loro vita sono più in grado di mantenere il loro peso invecchiando rispetto a quelli che yo-yo.
Alcune persone credono che il ciclo del peso faccia male alla salute e che sia meglio mantenere un peso più elevato per tutta la vita piuttosto che subire gli alti e bassi. Il fatto è che nessuno sa per certo se il ciclo del peso è pericoloso per la salute. Certamente, chiunque sia stato lì sa che non è buono per la tua salute mentale. Ma gli studi più recenti hanno scoperto che una storia di weight cycling non accorcia la tua vita. Quindi se sei stato un ciclista, puoi rilassarti in questo senso.
Conosciamo i possibili pericoli di portare in giro troppo peso, quindi ha ancora senso cercare di raggiungere e mantenere un peso sano. Il tuo obiettivo più sensato potrebbe essere quello di accettare il peso sano che puoi ottenere mangiando bene e facendo esercizio regolarmente. Potrebbe non essere il peso esatto che pensi di dover essere. In questo caso, smetti di preoccuparti di ciò che ti dice la bilancia o di come il tuo peso e la forma del corpo sono paragonabili a quelli di qualcun altro. Concentrati sul fitness Se ti senti male per il tuo peso, la cosa migliore che puoi fare è scendere di livello, scendere dai siti di moda, smettere di sognare ad occhi aperti e capire come ottenere la tua migliore forma possibile.
Pensaci. Sei 5'2 "e stai cercando di sembrare qualcuno che è 5'10"? Non succederà. È tempo di fissare obiettivi più realistici per te stesso. Non puoi allungarti all'altezza della top model, cambiare la struttura ossea o rinascere in una famiglia diversa con un diverso set di geni. La chiave per il controllo del peso è accettarsi a qualsiasi peso tu sia ora, e allo stesso tempo, riconoscendo l'importanza di obiettivi di peso sani. Concentrati su tutto ciò che ti piace di te stesso mentre scopri i modi per cambiare ciò che non ti piace.
Se sei frustrato da anni di fallimenti di dieta, allora la tua autostima probabilmente è stata giù per le valvole e anche indietro. Come hai perso e guadagnato peso, è probabile che hai raccolto un sacco di bagaglio emotivo lungo la strada. Se hai provato a perdere peso da solo e non ha funzionato, questo potrebbe essere il momento di raggiungere altri che hanno lottato nello stesso modo in cui hai o di cercare un counseling individuale da un dietologo / nutrizionista o mentale consulente sanitario specializzato in problemi di peso. Se non sai da dove iniziare, chiama un ospedale locale ben rispettato e chiedi di parlare con il loro servizio di referral esperto. Molte università offrono anche programmi di gestione del peso. Non devi essere solo con il cibo e problemi di peso.
Per interrompere il ciclo del peso, devi scendere dalle montagne russe. Devi trovare un nuovo approccio per raggiungere e mantenere un peso sano ignorando le diete e trovando un esercizio di routine e un piano alimentare equilibrato e sano che puoi seguire per tutta la vita. Insieme a un piano ragionevole, è altrettanto importante trovare o formare un solido sistema di supporto. Ci sono molte persone là fuori, proprio come te, a cui piacerebbe avere aiuto e sostegno. Forse tutto ciò che devi fare è chiedere.
