Trasforma la rabbia in un cuore pacifico

Fonte: immagini gratis / cattivo vicinato

Ti senti croce?

La pratica:
Trasforma la rabbia in un cuore pacifico

Perché?

[Nota: questo JOT è stato adattato da Mother Nurture, un libro scritto per le madri, incentrato su situazioni genitoriali tipiche e differenze di genere vissute da molti, anche se non da tutti, madri e padri e dai genitori nelle relazioni omosessuali. La genitorialità è un argomento complesso, in più si intreccia con le questioni più importanti dei ruoli di genere e la lunga storia di maltrattamenti alle donne; ovviamente la società dovrebbe fare un lavoro migliore per sostenere le famiglie in generale e le madri e i padri in particolare, ma nel frattempo ci sono cose che possono fare da sole; ahimè, non c'è spazio per queste complessità in questi brevi JOT; per la mia discussione su di loro, per favore vedi Madre Nutrire.]

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Siamo realistici: è normale che una madre si arrabbi con i suoi figli. O con il suo partner, i suoceri, il suo capo ignaro o se stessa. Gli studi hanno rilevato che più bambini ha una donna, più tempo trascorre con loro o lavori di casa, o più fastidi che ha con la cura dei figli o dei suoi figli, più è probabile che sia arrabbiata. Non c'è bisogno di sentirsi in colpa per la stessa rabbia. La vera domanda è, cosa puoi fare al riguardo?

Da un lato, la rabbia è un'emozione salutare. Brilla una luce brillante su cose che dovrebbero essere diverse, come il lamento incessante di un bambino, gli accordi infruttuosi di un partner o una politica stupida sul posto di lavoro che ti tiene lontano dai tuoi figli e ti dà energia per cercare di cambiarli. Imbottire la rabbia intorpidisce anche i tuoi altri sentimenti, e indossa la tua salute. Agire come se non fossi pazzo quando sei veramente non è autentico e insegnare ai bambini a fingersi falso da soli – non una buona lezione.

D'altra parte, la rabbia può essere un ottovolante emotivo che sottolinea il corpo e può creare cattivi sentimenti per ore. E nessun'altra emozione ha un tale impatto sulle relazioni. Quando mamma o papà si arrabbiano, questo è spaventoso e spesso travolgente per i bambini poiché i loro genitori sono così grandi, potenti e importanti. In una relazione intima, la rabbia frequente è molto ferita; dopo un po ', chiunque inizierebbe a voler fare un passo indietro da una persona che è arrabbiata per la maggior parte del tempo.

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Fortunatamente, c'è una sana via di mezzo tra auto-censura a denti stretti e rabbia ribollente.

Come?

Fermare le cose dal costruire

Di solito ci arrabbiamo in due fasi. Prima c'è l'adescamento: tensione, frustrazione, disagio corporeo, affaticamento, lamentele, ecc. Che si innalzano come una pila di dinamite in crescita. Poi arriva il petardo che mette tutto fuori.

• Durante la fase di priming, prova a disinnescare le cose prima che ci sia un aumento di volume. Ecco alcune idee.
• Non overgive. Un trucco è immaginare di chiedere al tuo futuro se stessi come ti sentirai se ti impegni a svolgere un altro compito. Un altro è adottare la politica generale di non accettare mai nulla finché non ci sarà tempo sufficiente per pensarci su.
• Soffia a vapore lungo la strada. Cerca di non accumulare un residuo di irritazione dalle singole interazioni.
• Fai una pausa prima di raggiungere il punto di rottura. La maggior parte delle persone diventa piuttosto sfilacciata dal momento in cui sono stati soli con un bambino piccolo per tre o quattro ore. Rendilo una priorità seria trovare un modo, in ogni modo, di fare una pausa prima che la pentola si ribalti.

Capire cosa ti sta facendo arrabbiare

Quando sorge la rabbia, di solito c'è di più nella storia. Diciamo che è mercoledì dopo il lavoro, una madre è nel negozio con suo figlio di tre anni, e tutto quello che vuole è tornare a casa, preparare la cena e rilassarsi. Ma lui vuole delle caramelle, lei dice "no", e lui fa un capriccio. La gente sta fissando, si sente mortificata, in qualche modo lo fa uscire dal negozio e dentro la sua auto, e poi lei gli urla davvero. In quel momento, l'intensità della sua rabbia è almeno di sei o sette su una scala di dieci punti.

Ma ora cambiamo alcuni degli elementi della situazione. Supponiamo che sia un sabato mattina e si senta riposata e rilassata. Quanto pensi che la sua rabbia sarebbe in quel caso? Probabilmente meno: forse da uno a tre sulla scala della rabbia. O supponiamo che lei sia a casa, non fuori al negozio, quando suo figlio getta i suoi capricci; nessuno sta guardando e lei non deve preoccuparsi di ciò che qualcuno sta pensando. Quanto arrabbiato pensi che sarebbe allora? Di nuovo, probabilmente meno.

La stanchezza e l'imbarazzo possono amplificare i sentimenti di circa cinque punti pur non avendo nulla a che fare con la reale gravità del cattivo comportamento di un bambino. Ma quando gli "amplificatori" nella vita vengono capiti, all'improvviso c'è molto meno da cui essere pazzi.

Modi chiave per trasformare la rabbia in pace

• Non lasciare che le cose si accumulino, non esagerare, esplodere mentre vai avanti, ecc.
• Comprendi i pensieri o i modi in cui stai percependo le cose che sono le vere fonti della tua rabbia.
• Cerca di sentire le emozioni più morbide sotto la rabbia, come il dolore o la paura; riconoscere quelli a te stesso o esprimerli agli altri.
• Se ti senti come se stessi per saltare in aria, andare via o chiamare un amico.
• Ottieni un aiuto professionale se stai indirizzando la rabbia a te stesso o agli altri in modi dannosi.
• Chiedi al tuo cuore una guida.

Rick Hanson, Ph.D. , è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times. I suoi libri includono Hardwiring Happiness (in 14 lingue), Buddha's Brain (in 25 lingue), Just One Thing (in 14 lingue) e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha diversi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore a Oxford, Stanford e Harvard e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 106.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva.