Sbrigati! Parliamo di ansia!

È una frase divertente, "Sono nervoso". Il mio bambino di sette anni è ansioso che la sua squadra di basket possa perdere contro la squadra arancione questo fine settimana. L'ansia e il lessico ansioso si sono insinuati nella nostra società negli ultimi decenni e noi come cultura siamo diventati un fascio di nervosismo. Così tante persone sono poste su ansiolitici come Xanax o Ativan; che è come avere una macchina nuova di zecca. Sembra buono, ma non va da nessuna parte senza gas. Quindi qual è il gas necessario per qualcuno che soffre di ansia. Scopriamo come puoi riempire la tua auto con un check-up di 90 minuti.

Anche se usiamo facilmente la parola ansia, la verità è che il Disturbo d'Ansia Generalizzato o GAD è una risposta innaturale agli stimoli stressanti e ha legami con le anormalità nella chimica del cervello. Ci sono stati studi che suggeriscono una componente genetica e ci sono cause mediche come l'ipertiroidismo. Inoltre, c'è una moltitudine di farmaci e farmaci che possono causare o esacerbare l'ansia (caffeina, fenteramina, metilfenidato). Una volta che il medico ha escluso cause gravi, clinicamente difficili o psicologiche, ci sono molte cose che puoi provare come approccio integrativo e mente-corpo.

Esercizio – Molti con ansia e il "cuore che corre" pensano che non stia già sfidando già abbastanza il mio cuore? Se solo fosse così. La maggior parte degli studi condotti introducendo esercizi in pazienti con ansia mostra una diminuzione dei sintomi; aerobico è meglio di anerobico. Chiedo al tuo medico se sei autorizzato per tre sessioni aerobiche di 30 minuti alla settimana aumentando gradualmente come tollerato.

• Cibo – Sei quello che mangi! Sei anche quello che bevi e la caffeina e l'alcol possono aumentare l'ansia. La frutta e la verdura organiche o naturali con carboidrati limitati o non elaborati sono fondamentali.
• Supplementi e medicinali a base di erbe
  • S-Adenosyl Methionine (SAMe) – Questa molecola aiuta nella metilazione di alcuni neurotrasmettitori e può essere ridotta nei pazienti con ansia. Si dovrebbe iniziare con 200 mg due volte al giorno e aumentare a 400 mg due volte al giorno se non si verificano effetti collaterali (nausea e insonnia). La dose può eventualmente essere aumentata a tre volte al giorno.
  • Le vitamine B6 e B12 sono vitamine essenziali nella produzione naturale di SAMe nell'organismo, quindi assumere fino a 100 milligrammi di B6 e 400 microgrammi di B12 potrebbe essere utile.
  • Valeriana – Normalmente vista per i disturbi del sonno, è stata usata per secoli come sedativo. Questo medicinale a base di erbe è stato visto negli studi per avere un effetto simile ad alcuni antipsicotici – raccomandato 300-600 mg di estratto di radice liquida.
  • Passiflora – è stato usato per secoli come un calmante ed è stato temporaneamente rimosso dai mercati degli Stati Uniti negli anni '70 perché la sicurezza non poteva essere mostrata, ma questo è stato successivamente rimosso.
  • Kava: molta paura e sospetto circondano l'uso di Kava a causa del suo potenziale di tossicità epatica. Una revisione degli studi ha dimostrato che Kava era migliore del placebo nel trattamento del GAD. Bisogna essere certi che stanno ottenendo un prodotto che ha 50 mg di lattoni di kava derivati ​​dalle radici e non da steli o foglie. Se si ottiene un marchio rispettato della FDA, si può essere rassicurati che il prodotto contiene radici.
• Psicoterapia: se guardiamo indietro all'analogia dell'automobile, la psicoterapia è la benzina ad alto numero di ottano per la nuova auto. Come medico, farei di questo la base per il trattamento e poi aggiungere integratori e altri trattamenti dopo che questo è stato adeguatamente stabilito.
• Yoga – Non c'è dubbio che questa pratica calma la mente e migliora la salute mentale. I dati potrebbero non provare in modo conclusivo l'ansia da riduzione dello yoga, ma in questo caso i partecipanti riporteranno un miglioramento definitivo. Questo potrebbe essere l'aspetto fisico o spirituale dello yoga.
• Agopuntura: alcuni piccoli studi hanno mostrato effetti positivi con gli individui che ricevono l'agopuntura per l'ansia. I meccanismi non sono ben compresi dalla comunità scientifica, ma sono relativamente poco invasivi e ci sono rapporti che mostrano benefici da lievi a moderati.

Non c'è alcun sostituto per una buona assistenza medica e psicologica se la tua ansia ti sta causando disagio fisico o emotivo. Un approccio integrato sembrerebbe il migliore e mentre una visita tipica del medico di 10 minuti potrebbe trovarti in possesso di una prescrizione per farmaci anti-ansia o anti-depressivi, ora hai altre cose che potresti considerare di aggiungere al tuo regime. Come sempre, è bene che il tuo provider sappia cosa stai aggiungendo in modo da poter essere una squadra.

• Comprensione del disturbo borderline di personalità: uomini e donne
• Un ringraziamento a basso contenuto calorico? Veramente?
• L'inferno per le vacanze
• Uno strumento di trattamento PTSD a rischio
• Controllami o io ti controllerò