Una potente idea resa popolare negli anni '50 dallo psicologo del REBT, Albert Ellis, è ora ampiamente accettata come base della terapia cognitivo-comportamentale: le nostre emozioni disturbate e comportamenti autodistruttivi sono generati dal nostro pensiero irragionevole. Il principale colpevole non è la nostra famiglia disfunzionale, le nostre inclinazioni genetiche o il trattamento ingiusto che affrontiamo. Di conseguenza, cambiare il nostro dialogo interiore irrealistico è la via fondamentale per il miglioramento emotivo e comportamentale.
Fortunatamente questa teoria può essere attuata in modo semplice e rapido scrivendo quotidianamente l'esercizio ABC che la dottoressa Ellis ha ideato e che io chiamo il Three Minute Exercise (TME) nel mio libro Three Minute Therapy .
Ecco un esempio di TME che utilizza un problema di dieta comune ma spesso non identificato, la tua auto-condanna per il fallimento della dieta:
A. ( Un evento di covazione.) Ho tradito la mia dieta e mangiato compulsivamente cibo spazzatura.
B. (Irrational B elief.) Devo assolutamente smettere di barare sulla mia dieta e perché non ho questo mi rende un fallimento totale incapace di seguire.
C. ( C indesiderati emotivi o comportamentali indesiderabili). Sentirsi come un perdente senza speranza e un fallimento.
D. ( D isputando o mettendo in dubbio la tua convinzione irrazionale.) Quali sono le prove che devo assolutamente smettere di barare, altrimenti diventerò un fallimento totale incapace di seguire?
E. (Ef fettiva nuova filosofia.) Vorrei ardentemente non aver tradito la mia dieta, ma niente di inciso nella pietra dice che non devo assolutamente imbrogliare. Questo consiste in una battuta d'arresto, non nella fine del mio mondo. Dal momento che sono umano e ho una passione per il cibo, naturalmente, naturalmente, a volte scivolo via. È piuttosto deludente, mai terribile, terribile o orribile.
Tutto ciò dimostra il mio valore, nel peggiore dei casi, sono un uomo imperfetto che agisce in modo imperfetto, mai un perdente senza speranza o un totale fallimento. Non è il mio inganno che causa la mia disperazione, piuttosto è il mio pensiero irragionevole su di esso che è la mia rovina.
Con la pratica posso cambiare il mio modo di pensare e imparare ad accettare incondizionatamente me stesso con le mie battute d'arresto come l'umano fallibile che sono, piuttosto che battermi per loro. Questa nuova visione mi renderà più determinato ad avere successo e mi permetterà di rifiutare di arrendermi di fronte alla sconfitta.
F. (Nuova tendenza o comportamento derivante da E. ) Delusione e preoccupazione. Accettazione incondizionata del mio io imperfetto. Rifiuto di rinunciare. Determinato a lavorare di più con la mia dieta.
Scrivere solo una TME di solito non è una soluzione rapida. Piuttosto, esercitati a scriverli in modo significativo, vigoroso e costantemente quotidiano. Risolvi il tuo consumo compulsivo alla radice: il tuo modo di pensare e di credere.
Dr. Edelstein pratica REBT di persona e in remoto. Puoi raggiungerlo su http://www.ThreeMinuteTherapy.com.
