Le persone LGBT hanno fin troppo familiarità con la sensazione nauseante derivante dall’essere vittima di bullismo. I nostri giovani hanno il doppio delle probabilità di subire atti di bullismo tra gli eterosessuali e gli studi dimostrano che il bullismo è legato a molteplici problemi di salute mentale e fisica, tra cui depressione, suicidio e abuso di droghe o alcol.
Cosa succede quando la voce taumante del bullo viene da dentro le nostre stesse teste? Quando lasciamo che i nostri prepotenti definiscano il modo in cui pensiamo e proviamo per noi stessi?
Diventiamo i nostri peggiori nemici, ecco cosa.
Ognuno ha una voce in testa che funziona come una sorta di narratore e interprete, fornendo un commento corrente sulle nostre vite. Al suo meglio ci aiuta a dare un senso alle cose, ci dice cosa “significano” e le inserisce nel quadro più ampio delle nostre vite.
Ma possiamo sentirci orribili, persino essere spinti a fare del male a noi stessi, quando quella voce ci dice qualcosa che abbiamo detto o fatto, o, peggio, chi siamo, “significa” siamo una persona cattiva, un fallimento o indegno dell’amore.
Quindi, come possiamo chiudere il bullismo, la vergogna della voce interiore? Lo facciamo insegnando la nostra voce interiore a parlare (e a parlare) di noi in una nuova lingua: il linguaggio del parlare in modo positivo.
Il self-talk positivo porta a un pensiero positivo, che ci aiuta a gestire lo stress e può persino migliorare la nostra salute. L’auto-conversazione positiva sta parlando ottimisticamente a noi stessi e alle nostre circostanze. Costruisce la nostra autostima e il senso del valore personale.
È anche una pietra miliare della resilienza. Rinforzato da un auto-parlare positivo, la capacità di recupero ci aiuta a superare le avversità, lo stress e il trauma dandoci una visione fiduciosa di noi stessi, fiducia nei nostri punti di forza, capacità di risoluzione dei problemi e capacità di gestire sensazioni forti o impulsi.
Possiamo costruire la nostra capacità di recupero usando un auto-parlare positivo per ricordare a noi stessi che abbiamo la capacità di superare i nostri problemi. Ci aiuta a non sentirci sopraffatti quando sorgono problemi e ci offre la prospettiva più ampia di cui abbiamo bisogno per evitare di essere risucchiati da circostanze immediate.
Qui ci sono tre cose che puoi fare per insegnare alla tua voce interiore il nuovo linguaggio del parlare in modo positivo. Insieme daranno alla tua voce interiore una fluidità nuova e resiliente.
Aggiorna la tua storia: usa parole e parole positive per raccontarti la storia di ciò che le tue sfide “significano”. Non rimproverarti per avere delle sfide; tutti fanno. Invece, renditi l’eroe della tua storia. Guarda la tua vita come un viaggio eroico in cui stai imparando e crescendo mentre vai, e non farti sentire male che non sei arrivato al punto in cui lo hai “capito”.
Cheerlead te stesso: Dì a te stesso che starai bene, che qualunque cosa ti stia causando stress non è l’immagine intera. Rassicurati che la attraverserai non solo intatta, ma anche migliore, perché sei già arrivato così lontano nella tua vita e l’ultimo sbattimento sulla strada è solo questo, un urto, non la fine della strada.
Mostrati compassione: conosci meglio di chiunque altro le sfide e gli ostacoli che hai affrontato nella tua vita. Sai anche come sei riuscito a sopravvivere e prosperare nonostante loro. Rivolgiti a questa conoscenza per ricordarti che supererai tutto ciò di cui hai bisogno per passare e che starai bene.
L’alternativa al self-talk positivo è il pessimismo e il self-talk negativo, picchiando su se stessi, incolpando te stesso per le tue difficoltà. Ti tiene bloccato in un ciclo infinito di sofferenza perché più ti abbatti, meno è probabile che tu pensi chiaramente e trovi le soluzioni di cui hai bisogno per migliorare la tua vita.
È già abbastanza brutto che ci siano persone che ci fanno il prepotente perché siamo “diversi” da loro. Non permettere ai bulli di vincere prendendo la residenza nella tua testa. Invece, gridali e chiudili con un discorso positivo.
