Aiutare il tuo bambino di 11 anni a dormire una buona notte potrebbe anche aiutarlo a evitare di bere alcolici o fumare pentole mentre entra negli anni in cui le scuole sono piene di tentazione di indulgere.
Questa conclusione è arrivata da uno studio pluriennale in cui i ricercatori hanno esaminato i dati sui ragazzi a basso reddito della Pennsylvania occidentale. Le loro madri hanno risposto a domande su una vasta gamma di domande, comprese le loro abitudini sul sonno. Quando i ragazzi avevano 20 anni, il team ha chiesto loro direttamente la loro storia con alcol e erba.
Come si è scoperto, meno sonno o sonno povero da bambino correlato con provare alcol e pentola prima e usarlo ripetutamente. Per essere precisi, per ogni ora in meno un ragazzo dormiva all'età di 11 anni, in media, fumava la pentola o beveva alcol 20% prima.
I ricercatori hanno anche esaminato altre possibili cause di un precedente uso di droghe per assicurarsi che il sonno fosse veramente significativo. Ma "dopo aver considerato altre possibili influenze, siamo stati in grado di determinare che i problemi di sonno stanno precedendo i problemi di uso di sostanze", ha detto l'autore principale Brant Hasler, Ph.D., assistente professore di psichiatria e psicologia presso l'Università di Pittsburgh School of Medicine. "Affrontare il sonno potrebbe essere ora qualcosa che possiamo aggiungere al pacchetto delle nostre attività di prevenzione e trattamento dell'abuso di sostanze".
Tenere i bambini lontani dal vaso non è una questione minore. Circa uno su 11 fumatori di pentole diventa dipendente. La prova è che i bambini che iniziano a usare il piatto prima dei 15 anni hanno meno probabilità di diplomarsi alla scuola superiore. I bambini che parlavano il piatto settimanale hanno più del doppio delle probabilità di essere ansiosi o depressi. Soprattutto nella pubertà, alcuni bambini che sono vulnerabili alle psicosi sono spinti oltre la cannabis. Il fumo di sigaretta settimanale tende a portare a fumare sigarette, e i fumatori di pentola passano ad altri farmaci, anche se non è chiaro che si possa incolpare il piatto.
Anche tenere lontani i ragazzi dall'alcol è importante. Il cervello si sta ancora sviluppando nella nostra metà degli anni '20, e alcune scienze suggeriscono che bere negli anni delle scuole superiori e dei college può danneggiare la memoria in maniera permanente. Quando gli scienziati hanno fatto test standard di abilità mentale a bambini di età compresa tra 12 e 14 anni che non bevevano, e seguiti quattro anni dopo, gli adolescenti che hanno bevuto di più durante quegli anni hanno fatto peggio complessivamente nei test. Gli effetti negativi si sono manifestati anche negli adolescenti che non sembravano avere un vero disturbo da alcol.
Quindi, come puoi aiutare i tuoi preadolescenti a dormire sonni tranquilli?
Non lasciare che giochino ai videogiochi o giochino con qualsiasi dispositivo elettronico prima di andare a dormire, per almeno un'ora di attività come conversazione, musica, bagno o lettura su carta prima di andare a letto. Una routine confortante per andare a dormire prepara il bambino a dormire.
Tenere TV, cellulari, e-reader e altri dispositivi a pochi metri di distanza dal letto. Il tuo bambino potrebbe raggiungerli durante la notte.
Se tuo figlio non tende a bruciare il bruciore di stomaco prima di andare a letto, dagli da mangiare combinazioni di proteine e carboidrati che rendono la gente sonnolenta. Farina d'avena con latte o pane tostato con burro d'arachidi sono buoni candidati. Yogurt, formaggio e banane possono anche aiutare a dormire.
Assicurati che non abbia prurito o congestionato da reazioni allergiche. Molte persone sono allergiche agli acari della polvere, che si accumulano in lenzuola e cuscini. Fai testare il tuo bambino. Ma in ogni caso è una buona idea avere copertine ipoallergeniche su materassi e cuscini e cambiare la biancheria una volta a settimana. Lavare le lenzuola in acqua calda.
Mira a una stanza completamente buia. Metti una luce notturna nel corridoio che si spegne automaticamente o spegnila una volta che il bambino è addormentato. Prova le tende oscuranti o le maschere del sonno per i bambini che si svegliano troppo presto.
Una versione di questa storia appare su Your Care Everywhere.
