Un respiro profondo

La competizione atletica può essere una sfida entusiasmante, divertente e salutare per i giovani atleti. A volte può anche essere stressante e causare ansia prima e durante un evento atletico. In questi momenti è particolarmente importante per un atleta rimanere centrato e concentrato. Un modo semplice per mantenere la calma è fare un respiro profondo.

Mentre è necessario un certo livello di stress e adrenalina per cercare di competere al meglio, lo stress eccessivo può avere conseguenze negative, tra cui:

• vedere la competizione come una minaccia, al contrario di una sfida,
• monopolizzando la tua energia mentale, che altrimenti potrebbe essere usata per concentrarsi sul compito a portata di mano,
• danneggiando la fiducia in se stessi e la capacità di attenzione, contribuendo a schemi di pensiero negativi e interrompendo il flusso.

Ci sono una serie di motivi per cui un particolare evento atletico può causare stress e ansia per i giovani. Forse questo particolare evento è un'opportunità per mostrare le loro abilità atletiche per uno scout del college, o forse il pubblico è più grande del normale. Forse hanno ricevuto una pressione extra per esibirsi bene dal loro allenatore o dai genitori. Qualunque sia la ragione, il semplice atto di respirare profondamente – e concentrarsi sulla respirazione – può riportarli alla base.

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Nel mio libro Mental Training for Peak Performance, approfondisco i benefici della respirazione profonda e le conseguenze negative delle cattive tecniche di respirazione. Sottolineo anche un metodo sostenuto da Dorothy Harris, Ph.D., che era professore di psicologia alla Pennsylvania State University. Ho elencato i passaggi del metodo qui sotto.

• Fase 1 Immagina che i tuoi polmoni abbiano tre parti: una inferiore, una media e una superiore. Ora chiudi gli occhi e immagina che stai appena riempiendo il fondo, o il terzo inferiore dei tuoi polmoni mentre inspiri. Fai questo immaginando di spingere fuori il diaframma, di allungarlo al massimo e poi di aprire sul tuo addome.
• Passaggio 2 Quindi, immagina di riempire il secondo terzo della cavità polmonare. Fatelo estendendo la cavità toracica e sollevando la gabbia toracica e il torace alla massima capacità.
• Fase 3 Infine, riempire l'ultimo settore dei polmoni sollevando il petto e le spalle.

Fai tutte e tre le fasi più e più volte con un movimento morbido e uniforme – non forzarlo. Ogni volta che espiri, ricorda a te stesso di tirare la parete addominale in modo che tutta l'aria venga rimossa dai polmoni. E alla fine dell'espirazione, non dimenticare di dire addio a tutte le tensioni muscolari così ti senti totalmente rilassato.

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Prendersi il tempo per respirare profondamente, o anche solo prendere un respiro profondo, è una buona pratica che può ricompensarci nella vita, anche al di fuori degli sport. Spero che seguirai i tre passaggi che ho descritto la prossima volta che ti trovi in ​​una situazione stressante, che si tratti di un evento atletico o di qualcosa nella tua vita di tutti i giorni.