Una vacanza ADHD

Fonte: Lotus Head, Johannesburg, Gauteng, Sud Africa

Il push and pull delle festività natalizie può essere una sfida per tutti noi. Nei circa 35 giorni compressi tra il Ringraziamento e il giorno di Capodanno, c'è molto da fare!

Forse ospiterà una festa per famiglia e amici, cucinando un grande pasto per la banda o facendo dolci e dozzine di biscotti, facendo volontariato in una casa di culto, inviando cartoline di Natale e, naturalmente, un sacco di acquisti!

Dato tutto il lavoro necessario per essere fatto in così poco tempo, non c'è da meravigliarsi che molti di noi si sentano così esausti dalla seconda settimana di gennaio!

Considerare ora la gestione dell'ADHD per adulti aggiunto a tutto questo. Molti adulti hanno sintomi residui di ADHD, che spesso coinvolgono la forma disattenta del disturbo, e questi sintomi possono davvero interferire con le richieste di vacanza.

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C'è molto stress attorno alla crisi delle vacanze, ovviamente. E con l'ADHD, ci possono anche essere problemi con il multi-tasking, mantenersi organizzati, rimanere concentrati sui dettagli e ignorare le distrazioni. È una combo difficile da affrontare!

Una sfida comune per il cervello adulto ADHD è la quantità di stimolazione continua che si verifica dal Ringraziamento a Capodanno. È ovunque: nei messaggi, nelle canzoni, nei piani, nelle attività, nelle liste della spesa, nei bambini, nella famiglia e negli amici. È rinforzato da musica, televisione, film, negozi, ambienti di lavoro e feste.

La stagione delle vacanze sconvolge anche la struttura e le routine prevedibili che sono spesso utili per le persone con ADHD. Quindi è facile sentirsi fuori dal tuo elemento.

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Ecco alcune strategie da utilizzare durante questo periodo dell'anno:

Accettazione Accetta che non tutto sarà impeccabile. Fai del tuo meglio ma accetta che alcune cose semplicemente non saranno fatte o non saranno perfette come avresti sperato. Accetta che tu possa mangiare più di quanto volessi a una cena di vacanza, o che alcuni giorni potresti sentirti esausto e aver bisogno di una pausa.

Pianificazione. Usa le tue abilità di pianificazione in anticipo per rendere la strada un po 'più agevole per te. Pianifica in anticipo ciò che devi fare e usa regolarmente una lista di cose da fare quotidiana o app come 30/30, Evernote, Priority Matrix o Remember the Milk, per aiutarti a organizzarti. Quando usi app o elenchi, stai effettivamente aiutando a ridurre la pressione rimanendo organizzato e non cercando di ricordare tutto da solo.

Dare priorità. Decidi cosa puoi o non puoi fare. Decidi cosa vuoi e non vuoi fare. Sei una risorsa scarsa e non puoi fare tutto, quindi scegli gli usi migliori del tuo tempo e riduci o elimina il resto. Forse questo significa che le torte da forno vengono abbattute per guadagnare tempo per il caroling. O che le carte vacanze non vengono spedite quest'anno. Non cercare di forzare tutto per essere fatto. Fai delle scelte chiare su ciò che è più importante e ciò che è meno vitale.

Pratico. È utile rimanere radicati nella realtà in questo periodo dell'anno. Le vacanze sono divertenti, piacevoli ed eccitanti, ma non saranno perfette. E loro non hanno bisogno di essere. Sono possibilità di stare con i propri cari e di festeggiare. Gli ideali irraggiungibili mostrati nei film per la televisione e gli speciali natalizi sono una forma di marketing, non un riflesso della realtà.

Nutrimento. La cura di sé è un must. Assicurati che i tuoi farmaci siano presi come indicato, e non annullare la terapia o gli appuntamenti del life coach per le attività di vacanza. Inoltre, sii consapevole della tua dieta, del tuo regime di allenamento e della necessità di tempi di fermo. Prendersi cura di se stessi e di investire in se stessi aiuta a gestire più sfide rispettando le proprie esigenze.