Cogito Interruptus

Pensare, fermarsi, forse ripensare.

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Ho sentito per la prima volta la parola “cogito” al college e rimane una delle poche parole latine impresse nel mio vocabolario. Letteralmente nel senso, “Penso,” il termine è spesso associato al famoso detto del filosofo francese del XVII secolo René Descartes, “Cogito, ergo sum” (“Penso, quindi sono”). Per Descartes, noi umani pensiamo cose. Descartes era ossessionato dalla domanda di dubbio, chiedendosi se ci fosse qualcosa che potremmo sapere con certezza. Potremmo arrivare a dubitare di tutto, persino dell’esistenza della realtà stessa, come potrebbero sostenere i devoti di film come Matrix. È possibile che ciò che consideriamo reale sia solo un’illusione o un sogno impiantato nelle nostre teste da un malvagio malvagio? (Nah).

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Cartesio cercava certezza, e l’unica cosa certa che poteva immaginare era che il dubbio richiede un dubbio, vale a dire una cosa pensante che dubita, cioè se stesso o “io”. Quindi, “io penso, quindi sono.” Quindi esistiamo. Grazie René, ma come la maggior parte della gente, non attendo senza fiato la convalida di un famoso filosofo per sapere che io esisto, ma è bello sapere che René ci ha coperti.

Permettetemi di offrire una modifica del “cogito” sotto forma di cogito interruptus , un termine che uso nella speranza di attirare la vostra attenzione. Scusa se ti deludo, ma non ha nulla a che fare con un atto sessuale esotico. Piuttosto, il termine si riferisce al processo di interrompere un treno di pensieri che sta cavalcando i binari e causando disagio emotivo.

La tua mente non è sempre tua amica

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A volte la nostra mente non è nostra amica.

A volte abbiamo bisogno di dubitare anche dei nostri pensieri.

A quei tempi abbiamo bisogno di uscire da noi stessi e di sfidare le idee rovistando nella nostra mente, idee (non fatti) come quelli elencati di seguito.

No, a volte la nostra mente non è nostra amica. E no, non possiamo sempre fidarci che le nostre convinzioni riflettano accuratamente la realtà della situazione. Il problema è che molte persone trovano difficile sfidare i propri pensieri. Il pensiero diventa credente. Pensare a qualcosa fa sembrare così.

Prendendo in considerazione i tuoi pensieri per fare il bilancio della tua vita

Quante volte hai avuto pensieri come questi – molto spesso, un po ‘spesso, di tanto in tanto, raramente, mai? Quali effetti hanno questi pensieri sui tuoi stati d’animo, la tua visione, la tua disposizione generale verso la vita?

• Pensando di essere completamente in colpa quando accadono cose brutte.
• Pensando di essere impotente perché ci si sente in quel modo.
• Pensando di essere incapace di raggiungere ciò che hai deciso di realizzare.
• Pensando che tu abbia fallito perché sei un fallimento.
• Pensando che hai perso perché sei un perdente.
• Pensando che non puoi sentirti bene con te stesso perché nessuno ti ha mai fatto sentire bene con te stesso.
• Pensare che un successo parziale è solo un altro fallimento.
• Pensando che non hai il diritto di accreditarti per qualsiasi cosa tu compia perché non può mai supplire di essere un perdente per tutti questi anni, e così via.

Saprai quando i tuoi pensieri stanno lavorando contro di te quando conducono a vicoli ciechi piuttosto che azioni lungimiranti. Ripetere i vecchi pensieri negativi nella tua mente dà loro una nuova vita soffocando la tua vita attuale. Cambiano la tua attenzione mentale da ciò che puoi fare oggi a ciò che “potresti, vorrebbe o dovresti” fatto in così tanti ieri.

Post-Interruptus

Tornare indietro da pensieri inquietanti praticando cogito interruptus . Suggerisco ai pazienti che ogni volta che diventano consapevoli di un pensiero negativo che si insinua nella loro mente, è meglio non cercare di combatterlo. (Come sputare nel vento, provare a combatterlo potrebbe ritorcersi contro, rendendolo più forte).

Fermare il pensiero è il primo passo in un processo in tre fasi che mi riferisco al metodo STS: fermati, pensa e sostituisci.

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1. Stop : cattura il pensiero inquietante che ti rimbomba nella testa. Non lasciarlo indugiare nella tua mente, intatto e non esaminato.
2. Pensa : esamina il pensiero razionalmente. È una rappresentazione accurata delle cose come sono o è distorta o ingrandita in importanza? Il pensiero tocca le credenze negative sottostanti a te stesso, al mondo o al tuo futuro? Posa ti sfida domande come queste:

   Sfida 1: Perché deve essere così?

   Sfida 2: chi dice che deve essere così?

   Sfida 3: c’è qualche prova che debba essere così?

   Sfida 4: La voce di chi parla nella mia testa quando penso in questo modo? Di chi sono le parole?

   Sfida 5: esiste un modo alternativo di vedere questa situazione?

3. Sostituto : la sesta sfida potrebbe essere la più difficile: quali pensieri razionali posso sostituire per pensieri inquietanti? In altri post sul blog Minute Therapist ho condiviso molti esempi di contro-affermazioni di auto-affermazioni che i miei pazienti hanno usato per rispondere ai loro pensieri distorti. Questi tipi di affermazioni possono essere d’aiuto, ma potrebbe funzionare meglio con le auto-affermazioni contrarie delle tue stesse parole . Lavorare con un terapeuta cognitivo-comportamentale (CBT) può aiutarti a generare auto-affermazioni e anche a identificare i fattori scatenanti del pensiero – le convinzioni negative sottostanti che danno origine a pensieri negativi automatici.

Una volta che fermi un pensiero inquietante, ricordati che pensare qualcosa non lo rende così. Un pensiero non ha potere su di te se non il potere con cui lo infondono. Esercitati a parlare con te stesso. Permettiti di arrabbiarti con il pensiero inquietante (ma non con te stesso). Parla al pensiero dicendo a te stesso o pensando: “Basta. Mi hai fatto soffrire abbastanza. Vai a trovare qualcun altro da punire. Non sei il capo di me. “Quindi sostituisci un pensiero alternativo:” Sì, ho commesso degli errori, ma non posso correggere il passato. Posso solo cambiare quello che faccio qui e ora, nel presente, oggi, ora. “Quindi fai qualcosa proprio oggi, anche due volte, per rendere la giornata più appagante. Alla fine della giornata, ricorda a te stesso ciò che hai realizzato. Quando arriva domani, risciacqua e ripeti.

In Your Mind’s Eye

Recentemente ho suggerito a un paziente che, piuttosto che cercare di combattere il pensiero negativo, potrebbe immaginare nella sua mente un cavo di arresto di emergenza, come quello che si potrebbe trovare su un vagone della metropolitana. Una volta fissata l’immagine nella sua mente, gli chiesi di immaginare di tirare la corda, fermando il suo “treno” di pensieri morti sui suoi passi. Ogni volta che si trovava a pensare pensieri irritanti, pensieri deprimenti o pensieri ansiosi o preoccupanti, visualizzò tirando la corda di emergenza per fermare il treno in fuga. Altri pazienti hanno visualizzato lo stesso effetto tirando su un paralume. Trova una parola, una frase o un’immagine visiva per interrompere il flusso di pensieri negativi. Parole come “stop” o “abbastanza” o una frase come “Eccoci di nuovo”, può essere sufficiente. Alcune persone usano la tecnica dell’elastico collaudata nel tempo, mettendo un elastico attorno al loro polso e scattandolo per interrompere un pensiero inquietante.

Un paziente una volta mi ha chiesto se si sarebbe mai sbarazzato dei pensieri fastidiosi nella parte posteriore della sua testa. Il fatto è che nessuno può predire il futuro con certezza, nemmeno Cartesio. Anche se alcune persone sono in grado di inviare quei pensieri su una vacanza permanente, la maggior parte riporta che di tanto in tanto tornano fastidiosi pensieri negativi. Diventando consapevoli di loro quando si verificano, quindi interrompendoli e parlando a loro, può aiutare a spostarli dal primo piano allo sfondo della tua mente.

(c) 2018 Jeffrey S. Nevid