Musica per le tue orecchie ADHD

Fonte: Tom Gally, The C maj Chord in guitar, con basso in G (Wikimedia Commons)

La musica può cambiare il mondo perché può cambiare le persone.

– Bono

Gli interventi per l'ADHD di solito includono farmaci, terapia comportamentale cognitiva, coaching, gruppi di supporto e / o cambiamenti nell'ambiente domestico, lavorativo o scolastico. A volte sentiamo parlare di altri strumenti per rendere la vita con ADHD anche più gestibile. Questi includono esercizio, meditazione, una dieta sana e buon sonno. Funzionano tutti insieme e la maggior parte delle persone con ADHD probabilmente usa una combinazione di questi per gestire i loro sintomi.

In questo blog vedremo un altro strumento sorprendente che aiuta con le sfide dell'ADHD: la musica.

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Il potere della musica

La musica ha un posto speciale nei nostri cuori … così come il nostro cervello. Chi non ha provato sentimenti davvero profondi ascoltando una canzone, o ha ricordato una memoria lontana ma potente ascoltando la musica? La musica ci aiuta ad andare avanti la mattina, a terminare allenamenti duri, a tollerare le noiose ore di punta, a celebrare matrimoni, compleanni e festività e persino a segnare i ricordi di quelli che abbiamo perso. Aggiunge qualcosa di sorprendente alle nostre vite. Può essere un espediente politico di auto-espressione. Unifica i paesi e segna solenni eventi mondiali. Pensa a quanto spesso di solito senti la musica in una giornata tipo.

La musica alza il morale, fa muovere i nostri cuori e le nostre gambe e, naturalmente, influenza davvero le nostre emozioni. Sono un musicista dilettante quindi è molto nella mia mente.

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Ho visto il nuovo film di Star Wars ( The Force Awakens ) lo scorso fine settimana e sono stato subito consapevole di quanto sia importante il punteggio di John Williams per la trama e i personaggi del film. Ci informa su cosa dovremmo sentire e su cosa provano i personaggi. Quando i cattivi appaiono sullo schermo, una musica oscura inquietante ci mette in guardia su di loro. Ci fa capire chi sono i bravi ragazzi, chi ha trionfato su chi, e quando dovremmo sentirci ansiosi, tesi o esaltati.

La musica è una componente importante di film e TV. Provalo un po 'con un film spaventoso o un reality show. In una parte spaventosa di un film dell'orrore, spegni il suono e nota quanto meno spaventoso diventa. Questo è ciò che la musica aggiunge alla nostra esperienza. Oppure spegni il suono in un reality show e noti tutti i segnali che ti mancano improvvisamente dei personaggi, delle loro relazioni e di chi sente cosa! È davvero notevole.

Quindi sono un drogato di musica e nel mio tempo libero mi piace cantare e suonare due strumenti (chitarra e tastiera da gioco). Cerco di allenarmi circa tre volte alla settimana, se posso. Mi dà un senso di serenità, solleva il mio umore, sfida la mente e il corpo, aiuta a strutturare la mia giornata ed evoca le mie emozioni.

Il mio cane era molto eccitato quando mi sentì suonare la chitarra per la prima volta. In questi giorni lei reagisce di meno, presumo perché lei ci è abituata (spero non perché non le piace il mio modo di suonare), ma quando l'ho presa per la prima volta è corsa in uno stato d'animo gioioso e curioso quando ha sentito degli accordi venire dalla mia chitarra. C'è una gioia nell'ascoltare la musica, fare musica e condividerla con gli altri.

Musica e cognizione

Quindi la musica è potente e divertente, ma come è utile per l'ADHD? Bene, che tu abbia l'ADHD o meno, i benefici della musica sono molti. E alcuni dei problemi che emergono nell'ADHD possono essere influenzati dalla musica.

Ad esempio, diversi studi dimostrano che le persone che erano formate musicalmente tendono a fare meglio come gruppo su prove di memoria, attenzione e funzionamento esecutivo, rispetto a coloro che non erano allenati. Ciò non significa che fossero musicisti professionisti; solo che avevano un allenamento musicale per un po 'di tempo. Inoltre, questi confronti sono stati fatti attraverso i due grandi gruppi, non tra gli individui negli studi.

Tuttavia, questo è importante perché sia ​​l'attenzione che il funzionamento esecutivo sono carenti nell'ADHD. I guru dell'ADHD Russell Barkley e Ari Tuckman sostengono che la disfunzione esecutiva è una parte fondamentale dei sintomi cognitivi nell'ADHD. E uno studio del 2014 che coinvolge l'imaging cerebrale mostra che la formazione musicale è collegata a un miglior funzionamento esecutivo nei bambini e negli adulti (vedere i dettagli dello studio su: http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0099868 ).

Come il cervello elabora e utilizza la musica può cambiare in base all'esperienza. Per esempio, il canto è di solito governato dal lato destro del cervello mentre parlare è solitamente controllato dal lato sinistro. A seguito di un ictus lato sinistro, alcune persone non possono parlare, e quindi i patologi del linguaggio possono incorporare il canto nella loro riabilitazione linguistica, poiché si basa sul lato destro del cervello, come un passo per aiutarli a recuperare le abilità linguistiche!

Su un argomento correlato, gli scienziati hanno suggerito di elaborare la musica in modo diverso se siamo stati formati musicalmente. La musica tende ad essere elaborata dal lato sinistro del cervello tra persone che sono state istruite musicalmente. Questo ha un senso in quanto il lato sinistro è più logico, linguistico e analitico, mentre il lato destro è più olistico e di grandi dimensioni. La musica è più spesso elaborata dal lato giusto tra coloro che non sono stati formati musicalmente.

Presi insieme, questi risultati suggeriscono che la musica influisce sulla cognizione, incluse alcune delle funzioni cognitive che tendono ad avere problemi nell'ADHD.

ADHD e musica

Alcuni studi recenti hanno esaminato l'ADHD e la musica più direttamente. In apparenza, la musica sembra piacere a qualcuno con l'ADHD, dato che la musica è così piacevole e potrebbe migliorare il multitasking, l'aderenza alla struttura, la collaborazione, l'elaborazione uditiva e la fiducia in se stessi.

Sappiamo che nell'ADHD tende ad esserci un basso livello di chimica del messaggero cerebrale, la dopamina. Una ragione per cui gli stimolanti sono pensati per aiutare a migliorare i sintomi dell'ADHD è perché aumentano i livelli di dopamina. Bene, anche la musica sembra farlo! Uno studio del 2011 di Valerie Salimpoor e colleghi mostra che la musica aumenta i livelli di dopamina, il che potrebbe spiegare il senso di piacere e l'eccitazione aumentata che sentiamo nell'ascoltare la musica (vedere i dettagli dello studio su: http://www.nature.com/neuro/journal /v14/n2/full/nn.2726.html).

Un altro studio della Florida International University ha rilevato che alcuni bambini con ADHD beneficiano ascoltando musica mentre fanno i compiti. Questo probabilmente ha a che fare con gli effetti di attivazione e di eccitazione della musica (vedi i dettagli dello studio su: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21695447).

Infine, uno studio del 2014 al Boston Children's Hospital ha mostrato un miglioramento del funzionamento esecutivo nei bambini e negli adulti addestrati alla musica prima dei 12 anni rispetto ai bambini che non erano esperti di musica.

Sperimentare la musica

Ascoltare o suonare, un modo divertente per sperimentare la musica è condividerla con gli altri. Ciò aggiunge anche una componente sociale e interattiva. Fare musica insieme può essere casuale e spontaneo come suonare a casa con un familiare o un amico, o strutturato come un'orchestra scolastica o un coro della comunità. Quando contribuiamo insieme sentiamo unità e godimento reciproco.

Qui a Chicago abbiamo una grande organizzazione musicale chiamata Old Town School of Folk Music (sito web: https://www.oldtownschool.org/). La parola "folk" nel titolo riflette le origini della scuola, ma per me è davvero un termine improprio, dato che la scuola ha centinaia di lezioni di gruppo che includono istruzioni strumentali, così come gruppi che vanno dal country all'heavy metal, al jazz, al blues, R & B, hip-hop, folk, Broadway e tutte le varietà di rock e pop.

Ciò che amo delle lezioni è il forte senso di cameratismo e la sfida di usare le nostre orecchie quando suoniamo insieme. Questo aumenta la memoria e l'attenzione uditiva. A differenza di un coro o di una band di concerti, ad esempio, l'esperienza di Old Town è più vicina ad essere in una band e dover fare affidamento sui processi uditivi per suonare insieme, piuttosto che su tutto ciò che viene annotato in una partitura dettagliata. Alcune altre città, come San Francisco e Denver, hanno anche programmi di scuola di musica amatoriale simili alla Old Town School.

Risposta

Quindi la musica è divertente e fa bene ai nostri cuori e alle nostre menti. Parlaci delle tue esperienze con la musica e l'ADHD. Ti sta facendo pratica per te? La musica aiuta con la tua concentrazione, fiducia in se stessi e esperienze sociali? Ti focalizza l'attenzione quando ascolti o suoni la musica? Condividi con noi le tue esperienze con musica e ADHD.