Vivere con la solitudine
Hai avuto l'esperienza di sentirti sola, come se non ci fosse nessuno in giro e nessuno con cui parlare, mentre sprofondi in uno stato di tristezza o ansia che temi di non riuscire mai a superare? A volte una tale sensazione ti sommerge? Se hai avuto tali sentimenti di solitudine, sei lontano da solo. La solitudine è una delle emozioni più comuni, anche se spiacevoli, che milioni di persone sperimentano. Per alcuni potrebbe essere un'emozione passeggera. Per gli altri, è un senso ricorrente di disperazione e tristezza. Ma per tutti noi, fa parte dell'essere umano.
La solitudine può portare a bere eccessivamente o ad abbuffate, a sopprimere quelle sensazioni spiacevoli. Può portare a depressione e ruminazione, mentre ci si sofferma sulla domanda "Perché sono solo?" Può anche portare alla disperazione. Ma avere una strategia per affrontare la solitudine può essere un'importante salvaguardia contro la depressione, l'abuso di sostanze o persino fare scelte sbagliate per i partner.
Diamo un'occhiata a sette modi in cui puoi far fronte ai sentimenti di solitudine:
1. Normalizza la solitudine.
- Sei segni di dolore incompleto
- Bulimia è come una tossicodipendenza?
- Il tuo cervello è collegato per farti desiderare cibo quando sei triste?
- Firma che i tuoi figli stanno abusando di droghe o alcool
- La vergogna per il corpo non è un programma dietetico
Come sottolinea John Cacioppo, un ricercatore nel campo della solitudine, la solitudine è in aumento – dall'11 al 20 percento negli anni '70 e '80 al 40-45 percento nel 2010. Quindi non sei solo nel sentirti solo. Forse la recente rottura della connessione può essere correlata al declino delle connessioni familiari, ai più alti tassi di divorzio, alle persone che si spostano più frequentemente, al declino delle presenze in chiesa o al declino della partecipazione a organizzazioni come la PTA e i sindacati. Come lo storico sociale di Harvard, Robert Putnam, ha illustrato nel suo libro, Bowling Alone , la gente negli anni '50 partecipava a cose come le tornei di bowling, ma ora si scodella da sola. Poiché la solitudine è diffusa e sempre più frequente, dobbiamo riconoscere che abbiamo bisogno di strategie per affrontarlo.
2. Riferisci la solitudine ai tuoi valori di connessione.
Può sembrare invalidante, ma possiamo anche chiedere: "A cosa serve la solitudine?" Suggerirei che la solitudine ci ricorda il valore della connessione, dell'intimità o semplicemente della condivisione di esperienze con gli altri. Ci siamo evoluti per vivere in comunità più piccole con un contatto faccia a faccia quotidiano – e condividere la crescita dei figli. Ciò è cambiato per la maggior parte delle persone, ma la solitudine potrebbe ricordarti che tieni in contatto con altre persone e che questo valore è una parte importante dell'essere umano. Non rinunciare alla connessione quando ti senti solo.
3. Avere un piano.
La prima parte dello sviluppo di un piano è identificare i tuoi "tempi di difficoltà" per la solitudine. Potrebbe essere la sera, i fine settimana o le vacanze. Avere un piano in anticipo per questi tempi. Nei fine settimana puoi fare progetti con amici o familiari, puoi andare a musei, concerti, gite in bicicletta, passeggiate guidate, eventi in chiesa o in sinagoga, o connettiti con persone su Meetup.com o altri siti. Mi piace pensare di trasformarti in un turista per un giorno o una notte. O se il tuo preoccupante tempo è di notte, organizza un piano per un paio di notti ogni settimana in cui potresti connetterti con qualcuno; potrebbe semplicemente essere su Skype. Pianifica alcuni video da guardare, musica da ascoltare, frequentare un corso di yoga, iscriverti a un centro benessere, dedicarti a un hobby. Un mio amico, che è incredibilmente resiliente, ha preso la chitarra e nuota – separatamente – all'età di 68 anni. Provano un grande entusiasmo con queste attività. Qual è il tuo piano?
4. Non hai bisogno che qualcun altro faccia qualcosa di gratificante.
Così spesso la gente dirà: "Non ho nessuno con cui fare le cose". Non hai bisogno di qualcun altro per andare al cinema, fare una passeggiata, allenarti, andare a un concerto o dedicarti a un nuovo hobby. Alcune persone dicono "Mi sento impacciato facendo queste cose da solo." Cerca di identificare quali sono quei pensieri autocoscienti – potrebbero essere cose come "Le persone mi vedranno da solo e penseranno che sono patetico". Ma come sai cosa pensano gli altri? E anche se lo pensassero, perché dovrebbe interessarti? Forse fare le cose da solo significa che sei indipendente, potenziato e libero.
In effetti, fare qualcosa da solo potrebbe effettivamente essere un buon modo per incontrare nuove persone. Immagina di essere in un museo o in una libreria e inizi a parlare con qualcuno vicino a te su un dipinto o un libro. Oppure immagina di frequentare un corso di cucina o yoga e iniziare a parlare con le persone. Autorizza te stesso uscendo e rendendosi conto che non hai bisogno di qualcun altro con cui fare le cose. Tu hai te stesso .
5. Identifica i tuoi pensieri sulla solitudine.
Scrivi alcuni dei pensieri che hai quando sei solo. Questi potrebbero includere pensieri come quelli sopra, o i seguenti:
- Sarò sempre solo.
- Se sono solo, devo sentirmi solo e infelice.
- Devo essere un perdente, perché sono solo.
- Non posso sopportare di sentirmi solo.
Se hai questi o altri pensieri negativi, sei come milioni di altre persone che si sentono bloccate dalla solitudine. Ma puoi provare alcune di queste risposte razionali e utili:
- Sei solo per questi momenti (minuti, ore) e interagirai presto con altre persone: al lavoro, in fila, parlando con un amico o partecipando a un'attività. Non sei su un'isola deserta.
- Solo perché sei da solo non significa che devi sentirti triste e solo. Puoi considerarlo un'opportunità per fare alcune cose che ti piacciono. Potresti avere la tranquillità di leggere qualcosa che ti piace, ascoltare la tua musica, cucinare il tuo cibo preferito, guardare il tuo film preferito o visitare un museo secondo i tuoi ritmi.
- L'idea che sei un "perdente" perché sei solo non ha senso: tutti sono soli in un dato momento. E come mostrano ricerche recenti, circa il 45% delle persone sperimenta la solitudine. Essere soli è una situazione e le situazioni cambiano.
- Anche l'idea che non puoi sopportare di essere solo non ha senso. Può essere vero che non ti piace stare da solo, ma è il modo in cui ti rapporti con quello che conta. Se ti relazioni alla solitudine con protesta, rabbia, disperazione o sconfitta, allora sarà spiacevole. Potrebbe essere più utile relazionarsi ad esso con l'idea che sentirsi soli o essere soli vadano e che sia qualcosa con cui tutti noi facciamo i conti. Accettare quello che potrebbe essere meglio di catastrofare qualcosa che tutti sperimentiamo.
6. Compassione e tenerezza diretta verso te stesso.
Piuttosto che pensare di aver bisogno di fare affidamento sugli altri per amore, accettazione e compassione, potresti dirigere questi pensieri e sentimenti verso te stesso. Questo può includere atti di amorevolezza verso se stessi come farsi un regalo salutare o comprarsi un semplice regalo; dirigendo pensieri amorevoli verso te stesso dandoti supporto per essere quello che sei e per essere il tuo migliore amico; e ricordando una persona amorevole della tua infanzia (tua madre, nonna, padre, zia) che ricordi di aver mostrato tenerezza nei tuoi confronti. Prendersi cura di se stessi e calmarsi è un meraviglioso antidoto alla solitudine.
7. Costruisci una comunità di connessione.
Abbiamo tutti bisogno di una connessione con altre persone – o persino con gli animali. Così tante persone – amici, familiari, pazienti – mi hanno raccontato di quanto amore e connessione provino con i loro animali domestici. Quindi considera di prendere un gatto o un cane. O vai al tuo rifugio per animali e offri di offrirti come volontario. Una donna che conosco si è offerta volontaria per diversi mesi in un rifugio, "socializzando i gattini". Parliamo di un grande lavoro da avere.
Un altro modo di connettersi è fare volontariato, perché tutti abbiamo bisogno di essere necessari. Puoi cercare online nella tua comunità organizzazioni di volontariato che corrispondono ai tuoi interessi. Forse sta lavorando con bambini, anziani, malati di cancro o poveri. Dubito che ti sentirai solo quando mostrerai gentilezza nei confronti di qualcuno.
E fare piani per vedere le persone. (Questo include l'uso dei social media.) Solo perché non sei stato in contatto molto ultimamente non significa che non puoi prendere l'iniziativa. O unisciti a organizzazioni in cui le persone condividono i tuoi interessi: politici, culturali, religiosi o sociali.
Essere soli non significa che devi sentirti solo. E sentirsi soli non significa che devi sentirti così indefinitamente. Passano tutte le emozioni, a seconda di cosa stai pensando e di cosa stai facendo.
Tocca a voi.
